דדליפט ??

vamosh · 31-12-06, 20:27

שלום לכם
היום פעם ראשונה עשיתי דדליפט
המדריך לימד אותי ואמר שאני עושה טוב...אני גם עם ראש מורם לכל אורך התרגיל
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
הוא אמר שעכשיו בזמן התנועה להוציא קצת את התחת ולקופף מעט את הברכיים
ובהמשך אחרי שאני יעלה משקלים ויהיה לי יותר מתיחה בשריר הרגל האחורית
אני יעשה עם רגליים ישרות
עכשיו הרגשתי רק את ההאמס ובכלל לא את הגב התחתון
אני רוצהלעבוד בעיקר על הגב תחתון
הרגשתי מתיחה ברגל האחורית אחו :):):):):):) שאף פעם לא הרגשתי ככה
(על הרגל האחורית אני עובד עבודה ישירה רק בתרגיל הזה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html
ואפילו בו לא הרגשתי מתיחה כמו בדדליפט)
על רגליים אני לא עובד הרבה זמן
רק בזמן האחרון התחלתי לתת להם כמה סטים 3 לאחורי ו3 ולקדמי ולתאומים
לפני המון זמן הייתי עובד על הגב תחתון ככה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html
אבל הגעתי למשקלים גבוהים מאוד אז הפסקתי עם התרגיל הזה
ולא עבדתי על הגב תחתון כי אמרו לי שזה מסוכן להעמיס משקלים גבוהים ולעשות דדליפט

והיום שהתחלתי להתאמן דדליפט הרגשתי רק ת'רגל אחורית
המאמן אמר שכנראה האמס אצלי יותר חלש בהרבה מהגב תחתון
ולכן בהמשך שאני יעלה משקלים אני ירגיש גם ת'גב התחתון

האם נכון הדבר ??
אני רוצה לעבוד בצורה הכי מבודדת על הגב תחתון
הוא לא מפותח אצלי ולפי דעתי זה שריר יפה

תודה לעונים

Bullet · 31-12-06, 21:11

אם אתה רוצה לעבוד על הגב התחתון, תעשה קלאסי, לא מה שבהדגמה.
ולפי מה שאני יודע, לא עובדים על הגב התחתון באופן שעובדים עליו בפשיטת גב, אלא הוא אמור להיות ישר לאורך כל התנועה. בטח מישהו שמבין יותר כבר יכנס ויסביר את זה יותר טוב ממני

- Idan - · 31-12-06, 21:14

את כל זה יכלת לכתוב ב-2 שורות. :-)

יש מצב שהמאמן שלך צודק, בגלל שהמשקל מאוד נמוך אתה לא מרגיש את הגב התחתון. תעלה בהדרגה את המשקלים כל שבוע.

vamosh · 31-12-06, 22:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

את כל זה יכלת לכתוב ב-2 שורות. :-)

:):):):) צודק

זה דדליפט קלאסי
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

ולמה בStraight-leg Deadlift פעם מופיע שהשריר מטרה הוא האמס והגב תחתון Synergists ופעם הפוך השריר מטרה הוא הגב תחתון ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
זה אותו תרגיל לא ?
אז למה זה ככה ?

יש איזה עיצות/המלצות איך לעבוד יותר על הגב תחתון ופחות על הרגליים ?

shahaflol · 31-12-06, 22:52

אם אתה שומר על גב ישר, כמו שאמורים לעשות בדדליפט, אז השרירים העקיריים הם ההאמסטרינג והגלוטאוס, והזוקפי גו עובדים כמייצבים. אם אתה רוצה להפעיל יותר את הזוקפי גו אתה חייב שתהיה פשיטת גו אבל זה כבר תרגיל אחר

Yoshi-Moto · 31-12-06, 23:08

שחף אתה יכול להתחבר למסנג'ר? אני מחפש אותך כבר מלא זמן...

- Idan - · 31-12-06, 23:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vamosh

:):):):) צודק

זה דדליפט קלאסי
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

ולמה בStraight-leg Deadlift פעם מופיע שהשריר מטרה הוא האמס והגב תחתון Synergists ופעם הפוך השריר מטרה הוא הגב תחתון ?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
זה אותו תרגיל לא ?
אז למה זה ככה ?

יש איזה עיצות/המלצות איך לעבוד יותר על הגב תחתון ופחות על הרגליים ?

בדד ליפט אין שריר מטרה אחד, בגלל זה פיצלו את זה כביכול לשני שרירי מטרה, כי האתר למעשה מחלק את התרגילים לפי שרירים ולא לפי תנועות.
התנועה בפשיטת גב היא תנועת אגן, והשריר שאחראי לתנועה הזאת הוא הגלוטאוס מקסימוס (או בקיצור - תחת). זוקפי הגב מבצעים מתיחה איזומטרית בזמן פשיטת גב ולכן גם הם מקבלים עבודה. בנוסף לאלה, אם אתה מכופף מעט את הברכיים (דד ליפט רומני, או סטיף לג דד ליפט) אז ההאמסטרינג גם מקבל עבודה. לעומת דד ליפט קלאסי שאתה יורד עם כל הגוף, הקוואדס עובדים חזק.

בקיצור, אני הסברתי את זה כדי שתבין שלהוציא דגש על גב תחתון מדד ליפט זה לא אפשרי, מה גם שאתה מבטל את היתרון של התנועה המורכבת. התרגיל מציע לך לעבוד על מגוון רחב של שרירים בתנועה אחת, לא חבל לוותר על זה? תעשה דד ליפט, תעבוד על זוקפי הגב כמו שאתה רוצה ועל הדרך תרוויח האמסטרינג/גלוטאוס/קוואדס חזקים. מה רע? :-)

אה ודבר אחרון. תתרחק מהסטרייט לג דד ליפט הזה. הוא ממש גרוע בלעבוד על ההאמסטינג וגם צריך בשבילו גמישות מאוד גבוהה (אחרת אתה תעבוד עם גב עקום). דד ליפט רומני וסטיף לג דד ליפט עושים את העבודה הרבה יותר טוב.

Der Metzgermeister · 31-12-06, 23:23

עידן כפרה אני צריך את העזרה שלך עם התוכנה של התופים, אין לי מושג איך להפעיל אותה.

vamosh · 01-01-07, 00:00

IDAN
קודם כל תודה על התשובות
אם הבנתי נכון לא משנה באיזה צורה אני עושה דדליפט
הגב תחתון והתחת עובדים תמיד
ובצורות שונות הרגל האחורית מקבלת יותר עבודה ובצורות אחרות הקדמית

o.k
אז הבנתי שהגב תחתון עובד תמיד לא צריך לדאוג לזה
עוד שאלה
שמעלים את הגב לעלות עד הסוף שיהיה גב ישר
כלומר לנעול אותו
או להגיע למצב של לפני נעילה ?

31-12-06, 20:27	#1
vamosh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של vamosh הודעות: 305	דדליפט ?? שלום לכם היום פעם ראשונה עשיתי דדליפט המדריך לימד אותי ואמר שאני עושה טוב...אני גם עם ראש מורם לכל אורך התרגיל http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html הוא אמר שעכשיו בזמן התנועה להוציא קצת את התחת ולקופף מעט את הברכיים ובהמשך אחרי שאני יעלה משקלים ויהיה לי יותר מתיחה בשריר הרגל האחורית אני יעשה עם רגליים ישרות עכשיו הרגשתי רק את ההאמס ובכלל לא את הגב התחתון אני רוצהלעבוד בעיקר על הגב תחתון הרגשתי מתיחה ברגל האחורית אחו :):):):):):) שאף פעם לא הרגשתי ככה (על הרגל האחורית אני עובד עבודה ישירה רק בתרגיל הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html ואפילו בו לא הרגשתי מתיחה כמו בדדליפט) על רגליים אני לא עובד הרבה זמן רק בזמן האחרון התחלתי לתת להם כמה סטים 3 לאחורי ו3 ולקדמי ולתאומים לפני המון זמן הייתי עובד על הגב תחתון ככה http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html אבל הגעתי למשקלים גבוהים מאוד אז הפסקתי עם התרגיל הזה ולא עבדתי על הגב תחתון כי אמרו לי שזה מסוכן להעמיס משקלים גבוהים ולעשות דדליפט והיום שהתחלתי להתאמן דדליפט הרגשתי רק ת'רגל אחורית המאמן אמר שכנראה האמס אצלי יותר חלש בהרבה מהגב תחתון ולכן בהמשך שאני יעלה משקלים אני ירגיש גם ת'גב התחתון האם נכון הדבר ?? אני רוצה לעבוד בצורה הכי מבודדת על הגב תחתון הוא לא מפותח אצלי ולפי דעתי זה שריר יפה תודה לעונים

31-12-06, 21:11	#2
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אם אתה רוצה לעבוד על הגב התחתון, תעשה קלאסי, לא מה שבהדגמה. ולפי מה שאני יודע, לא עובדים על הגב התחתון באופן שעובדים עליו בפשיטת גב, אלא הוא אמור להיות ישר לאורך כל התנועה. בטח מישהו שמבין יותר כבר יכנס ויסביר את זה יותר טוב ממני __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

31-12-06, 21:14	#3
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	את כל זה יכלת לכתוב ב-2 שורות. :-) יש מצב שהמאמן שלך צודק, בגלל שהמשקל מאוד נמוך אתה לא מרגיש את הגב התחתון. תעלה בהדרגה את המשקלים כל שבוע. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

31-12-06, 23:23	#8
Der Metzgermeister חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של Der Metzgermeister הודעות: 3,975	עידן כפרה אני צריך את העזרה שלך עם התוכנה של התופים, אין לי מושג איך להפעיל אותה. __________________ אני צמחוני... אבל לא בגלל שאני אוהב חיות, בגלל שאני שונא צמחים! פאשיסט מוסמך במפלגת GAMER&TURBO The Butcher לשעבר, השתדרגתי.

31-12-06, 22:52	#5
shahaflol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shahaflol הודעות: 1,454	אם אתה שומר על גב ישר, כמו שאמורים לעשות בדדליפט, אז השרירים העקיריים הם ההאמסטרינג והגלוטאוס, והזוקפי גו עובדים כמייצבים. אם אתה רוצה להפעיל יותר את הזוקפי גו אתה חייב שתהיה פשיטת גו אבל זה כבר תרגיל אחר

31-12-06, 23:08	#6
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	שחף אתה יכול להתחבר למסנג'ר? אני מחפש אותך כבר מלא זמן...

01-01-07, 00:00	#9
vamosh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של vamosh הודעות: 305	IDAN קודם כל תודה על התשובות אם הבנתי נכון לא משנה באיזה צורה אני עושה דדליפט הגב תחתון והתחת עובדים תמיד ובצורות שונות הרגל האחורית מקבלת יותר עבודה ובצורות אחרות הקדמית o.k אז הבנתי שהגב תחתון עובד תמיד לא צריך לדאוג לזה עוד שאלה שמעלים את הגב לעלות עד הסוף שיהיה גב ישר כלומר לנעול אותו או להגיע למצב של לפני נעילה ?