|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
31-12-06, 18:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים לחבר מתחיל
חבר שלי מתחיל להתאמן.
המלצתי לו לא להקשיב למילה של המדריכים ולא לקבל את התוכניות שלהם. אז הוא שאל אותי איך להתאמן והשיחה נגררה לזה שאני אכין לו תוכנית. הכנתי לו תוכנית ל3 שבועות הראשונים שאחרי 3 שבועות אעדכן לו ואוסיף לו קצת סטים , יוריד חזרות ואשנה תרגילים. האמת שההתלבטות שלי היחידה הייתה אם לשים לו סקוואט או לא, החלטתי שב3 שבועות הראשונים אין צורך וגם אני לא מאמין שבהתחלה יש לו סיכוי ללמוד את הטכניקה. שימו לב: לחיצת חזה כנגד מוט 3x12 מתח 4x10 עליות גב תחתון (כמו גלוט האם רייס כזה רק בזווית 45 מעלות שעובד יותר על הגב התחתון) 2x12 לחיצת רגליים (לג פרס) כנגד מכונה 3x12 כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x15 לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד 2x10 חתירה בעמידה (זה כתף אמצעית למתקשים) 2x12 כפיפות מרפקים כנגד מוט דאבל יו על הספה 2x12 מקבילים (מרפקים אחורה ליד אחורית) 3x8 בטן 3x15 מה אתם אומרים?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
31-12-06, 18:13
|
#2 |
|
מנהל ראשי
|
למה שלא יקשיב למדריכים? אתה יותר טוב ממני? אתה יותר טוב מכל המדריכים שיש ?
מדריכים עוברים קורס מיוחד שמתמחה בנושא, בשביל זה הם נמצאים, להגיד לו לא להקשיב למישהו מוסמך ולהקשיב לך זו טעות קריטית.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
31-12-06, 18:23
|
#3 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מוסמך, מי ישמע הסמכה, המדריכים במכון שלי יכולים להביא רק לנזקים ועדיף להקשיב לכולם חוץ מלמה שהם אומרים. ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
||
|
|
|
|
31-12-06, 18:26
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html[/quote]
http://exrx.net/Lists/ExList/ShouldW...#anchor1933886 זה בקטגוריית Lateral Deltoid,כתף אמצעית. כתף קידמית זה הנפות קדימה והכל הלחיצות כתפיים. |
|
|
|
|
31-12-06, 18:18
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
חתירה בעמידה זה כתף קדמית? חשבתי שכתף קדמית יכולה רק לדחוף...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
31-12-06, 18:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אוי חחחחח טעות שלי התכוונתי כתף מרכזית בתוכנית!
(בולט, התכוונתי בתוכנית ל2 סטים לקדמית ל2 סטים למרכזית בטעות כתבתי מרכזית). אני חושב שזה תוכנית די טובה למתחיל, לא כבדה מידי ולא כמו של כוסיות מידי. מעניין לשמוע דעות נורמליות.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
31-12-06, 18:27
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מבין שיש מדריכים גרועים אבל גם יש חשמלאים גרועים זה לא אומר שדבר ראשון שיש תקלה חשמלית תדחפו את הידיים לארון חשמל ותתחילו לשחק עם החוטים בלי שום מושג איך ורק בגלל שקיימים חשמלאים גרועים(סליחה הדימוי האינפנטילי -זה בשביל להבהיר נקודה). אתה כבר מראש הודעת למתאמן מתחיל בבטחון מופרז לא להקשב למדריך בשום פנים באופן לעומת זאת התוכנית שלך חסרת שום שמץ הגיון וידע בסיסי שאני אפילו לא יודע איך להתחיל לפרט (ראה ערך "חתירה בעמידה"=כתף קדמית!).
__________________
Only the Strong Shall Survive I'm not a quitter. It's like a dog. You can kick a dog so long and it will do two things. It's either gonna roll over and die... or it's gonna bite you and attack you. And I'm the kind of person who's the type of a dog who would bite back . Mike Katz
|
|
|
|
|
|
31-12-06, 18:32
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בעל מקצוע + ישארלי = 90% שזה זבל. במכון שלי אין שום מדריך שיודע. 2. מה הבעיות בתוכנית שלי? בקשר לכתף קדמית זה טעות כתיב אני התכוונתי לאמצעית.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
31-12-06, 18:43
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
נמרוד, תבקש בבקשה מחבר שלך שיבקש מהמדריך בחד"כ אצלכם שיבנה לו תוכנית אימונים אוקיי? אני רוצה לראות מה הבעיה והזלזול במדריכים אצלכם לדבריך.
כמובן שחברך לא ישכח לספר למדריך על פרטים רלוונטים כמו גובה, משקל,מטרה, מגבלות רפואיות במידה ויש, עבר באימונים? מספר ימים בשבוע שהוא מסוגל להתמיד ולהגיע לאימון וכו', לאחר מכן בבקשה תפרסם פה את התוכנית שהם בנו לו + את התשובות לשאלות שהמדריכים צריכים לשאול אותו. אני מבטיח לך שאני אתן על אותו מדריך חוות דעת אוקיי? אני בטוח שהשד לא נורא כ"כ כמו שאתה חושב.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
31-12-06, 18:46
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. אני יכול לכתוב לך את התוכנית של המדריכים שלנו בחדר כושר בע"פ כי יש לי הרבה חברים במכון כולם קיבלו את אותה תוכנית. 3. מטרה שלו עלייה במסה, אין לו מגבלות רפואיות, הוא רוצה לבוא כמה שיותר אני אמרתי לו בהתחלה לבוא רק 3 פעמים בשבוע, הגובה שלו 167 משקל 56 בערך.. 4. אני בטוח שאני יותר טוב מהם בכל תחום בהרבה, הסיבה שפירסמתי פה את התוכנית זה לראות אולי פיספסתי משהו בתוכנית אימון מתחילים ומשהו שלא שמתי לב. בעיקרון תיכננתי להביא ישר לו - פשוט לפרסם פה לא עולה כסף..
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
31-12-06, 19:06
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Only the Strong Shall Survive I'm not a quitter. It's like a dog. You can kick a dog so long and it will do two things. It's either gonna roll over and die... or it's gonna bite you and attack you. And I'm the kind of person who's the type of a dog who would bite back . Mike Katz
|
|
|
|
|
|
31-12-06, 19:10
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דיברתי עם המדריכים הרבה מאוד על אימונים, תזונה ואם תשמע את פניני הלשון של המדריכים שלנו אתה תמות. אני בטוח שבכל תחום שקשור לתזונה ואימונים אני יודע הרבה יותר מהם.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
31-12-06, 19:16
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכול מקרה שיהיה לך ולשחצנות +חוסר ידע שלך ולחבר שלך הרבה בריאות.
__________________
Only the Strong Shall Survive I'm not a quitter. It's like a dog. You can kick a dog so long and it will do two things. It's either gonna roll over and die... or it's gonna bite you and attack you. And I'm the kind of person who's the type of a dog who would bite back . Mike Katz
|
|
|
|
|
|
31-12-06, 19:03
|
#14 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
מדריכים ( רובם ) לא יודעים מהחיים שלהם , לפחות ככה זה כל מי שפגשתי
לדעתי אתה צריך לעשות אותה כמות סטים לחזה כמו סטים לכתפיים , כי זה לא באמת שריר כ"כ חשוב וחשזה ענקי על גוף לא מפותח זה מכוער (לעומת כתפיים גדולות במקום זה) לדעתי אתה חייב לבסס את התוכנית שלו על בנץ' סקווט ודדליפט *במשקלים קלים* כדי שהוא ילמד טכניקה (תעשה את זה בחימום) את השאר תעשה מקבילים לחזה לחיצה במוט חתירה במוט מתח ודאמבל דדליפטז \ דאמבל סקווט לרגליים. עם דיי הרבה דרופסטים לא לכשלון (לא להתקע) 3 פעמים בשבוע
__________________
 |
|
|
|
|
31-12-06, 19:09
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
סוף - סוף תגובה נורמלית, חיכיתי שמישהו ישאל למה יחסית הרבה לכתפיים.
פשוט כי הן מאוד קטנות אצל הילד הספציפי. תראה אחי, דדליפט, רווז וסקוואט הוא לא יעשה. כל מי שעושה אחד מהם אצלנו אם הוא לא ענק כל המדריכים מטנפלים עליו, מסבירים לו שהוא הורס את החיים וכו.. כשכל המכון יטחון לו שזה רע הוא לא יעשה את זה, גם ככה הוא אמר לי שרגליים לא מעניין אותו כלכך. רציתי להוסיף לו מסור (חתירה יעני ככה עם דאמבל זה לא פחות טוב), אבל בהתחלה לא רציתי יותר מידי סטים לגב, תוכנית הבאה.. אני לא מבין למה בfbw אתה אומר גם בנץ וגם מקבילים לחזה? גם במקבילים ליד אחורית חזה עובד ולא צריך בשבועות הראושנים את כל הסטים האלו! לפי דעתי כמות הסטים שאני עשיתי זה הגבול העליון בהתחלה. שמתי לב ששחכתי אז אני מוסיף - 3 סטים לבטן כפול 15!
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
31-12-06, 19:28
|
#16 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
אני עוד מעט יהיה מהמדריכים המבינים שהם ה10%
נ.ב עצה שלי לכתפיים תעבוד עליהם בטווח חזרות גבוהה , במיוחד דרופסטים כמו התאומים הם מורכבים מריכוז גדול של סיבים אדומים. ודדליפט הוא יכול לעשות במחתרת או בבית עם משקל קל , אף אחד לא יתנפל עליו אם הוא יגיד שזה עשירית ממה שהוא מרים והוא עושה את זה לחימום. ואתה באמת צריך ללמוד להתרגל לזה כי זה חלק מחדרי הכושר בארץ , אם אתה ""ענק"" אז יתנפלו עליך שאתה על חומרים תאמין לי זה ככה. רק אם אתה יונק סויה שמביא כדור מתנפח למכון ומתלבש כמו אחוצ'ית עם סרט זיעה למצח באותו צבע כמו הנעליים שלו וטייטס ומרים משקולות פלסטיק , ומשחק אותה פסואדו אינטלקטואל רק אז לא יתנפלו עליך כי יחשבו שאתה מתחנגל ושאתה תפרש את זה בזה שמתחילים איתך
__________________
|
|
|
|
|
31-12-06, 19:31
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
האמת אני בעצמי לא שולט ב100 אחוז בטכניקה של דדליפט ואין מה שילמד אותו גם.. עזוב את זה אבל, התוכנית בסדר חוץ מזה? אני ילמד אותו טכניקות (לא שיש תרגילים מסובכים), איך לנשום, אני ידגיש ירידה איטית ועלייה במהירות נוחה ולא להגיע לכשל ב3 שבועות הראשונים, אירובי פעמיים בשבוע אחרי אימון..
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
01-01-07, 07:06
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לבטן אחי
בקשר לבטן אחי
כמה בטן בשבוע אתה מיתכוון לתת לא? אם זה 3 כמו שזה ניראה בכל אימון אז תעשה לו שכל אימון בטן יעבוד על 2 תרגלים שונים כל אחד 4 סטים של 15 20 חזרות בגלל שהבטן זה שריר אם סיבולת גבוהה (לא יודע איך כל כך להסביר את זה ) אבל תחשוב על זה מה אתה אומר נימרוד? |
|
|
|
|
01-01-07, 11:05
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן יש משהו בדברייך. חשבתי להגיד לו שיבחר 2 תרגילים ממה שיש במכון יעשה כל אחד 3x15, אבל גם אם הוא יעשה תרגיל אחד זה לא נורא אז זה לא משנה. חברה, אירובי פעמים בשבוע רק אחרי אימון 20 דקות!
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
01-01-07, 16:29
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
למה ארובי
ציטוט:
למה ארובי? הוא בעליה במסה אובחיטוב? ויש לו תוכנית תזונה ? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
