פעם ראשונה במכון כושר?

Eli B. · 29-12-06, 02:58

אהלן,
קודם כדי שאני אציג את עצמי,אני אלי,בן 17 עוד חודשיים,וביום ראשון אני הולך פעם ראשונה בחיים למכון כושר,אני לא שמן ולא רזה,ישלי טיפה כרס בירה

אבל זה משתנה לפי תקופות,תלוי כמה זמן אני נשאר בבית.
אני רוכב על אופנוע שטח כשעתיים ביום(בשטח לא בכביש),מה ששורף כ500-600 קלוריות בשעה,אני לא אוכל בדרך כלל ארוחת בוקר,באמצע היום אם ישלי זמן אני עוצר לאכול פלאפל\שניצל עם בגט וצ'יפס,אוכל מהיר..
בערב לרוב אני אוכל לאפה,פיצה,פלאפל,עוד אוכל מהיר.
בכול מקרה היתי רוצה לעבוד על כול השרירים בגוף להבליטם קצת וכו.
השאלה העיקרית שלי זה כמה זמן עד שאני אראה תוצאות אם אני אתאמן באופן רציני?
כ-5 פעמים בשבוע(אני לא לומד

),כמספר השעות שיצטרך.
אני יודע שאין דבר כזה שינוי אחרי לילה,אבל באימון רציני של מספר שעות ביום,בתוך כמה זמן אפשר יהיה לראות תוצאות?
אני לא מתכוון להשתמש בתוספי חלבונים,יותר בכיוון של לאכול מאכלים עשירים בחלבונים אחרי אימון,טונה וכו.
תודה מראש.

*עריכה קטנה,עשיתי בדיקת דם לא מזמן,וכול הערכים בדיוק בנורמה,חוץ מפרוטין שחורג,איזו השפעה תיהיה לזה?

- Idan - · 29-12-06, 03:43

אהלן וברוך הבא לפורום.

דבר ראשון, איך אפשר לשרוף קלוריות על אופנוע גם אם זה אופנוע שטח?

כאילו, מה אתה עושה חוץ מלסובב את פרק היד בשביל הגז?

ולעניין שלנו. אל תמהר להגיע למסקנה שאתה תלך למכון כושר 5 ימים בשבוע, זה תלוי בתוכנית שלך, ובתור התחלה יהיה טוב אם תלך 3 פעמים בשבוע ותעבוד על כל הגוף בכל אימון. תריץ חיפוש כאן בפורום על Full Body או FBW (את זה אני לא בטוח שזה ימצא, אבל תנסה) ותמצא דיי הרבה אשכולות עם תוכניות אימונים של Full Body Workout שתוכל לקבל מושג.
דבר נוסף, תכנס לאתר הראשי ותחפש מאמר שנקרא "המדריך המלא לעליה במסה". הוא נוגע בכל מה שקשור לעליה במסת השריר, במיוחד במה שנוגע לתזונה. יש שם הרבה דברים חשובים שאתה צריך לדעת.
אם יהיו לך אחרי הקריאה שאלות ממוקדות יותר, אז תשאל כאן.

בהצלחה.

Eli B. · 29-12-06, 03:47

תודה על התגובה,אקרא את החומר מחר כי זו לא בדיוק השעות שאני הכי מפנים דברים

בקשר לשריפת קלוריות,אם זה היה כול כך פשוט כול אחד כבר היה אלוף,זה הרבה יותר,כאשר מטים את האופנוע או מכוונים אותו משתמשים בכול שרירי הגוף,שעתיים רכיבה משאירות אותי גמורות.

השאלה העיקרית שלי שלא קיבלתי מענה עליה,זה עם אימון אינטנסיבי,תוך כמה זמן יהיו תוצאות ברורות?
כמובן שאי אפשר לנחש אבל כמו שאומרים באנגלית תחום ה ball park,בערך..

אגב נראה לי הייתה אי הבנה קטנה,אחרי שקראתי את המאמר,אני רוצה להפוך את המסה הנוכחית לשרירים ולא לעלות עוד מסה,יותר בכיוון של שריפת שומן ופיתוח השרירים.
ובנוסף מה אומרת התוצאה הגובה של החלבון בבדיקת דם.
אני מצטער שאני מעמיס עם השאלות.

- Idan - · 29-12-06, 04:33

בקשר לשאלה הראשונה שלך, אני לא יכול להגיד לך כי זה משתנה אצל כל אחד. אם אני אתן לך הערכה גסה, אני אגיד שתוך 3-4 חודשים אתה כבר אמור לראות ולהרגיש הבדלים ויזואליים, וזה במידה שתשמור על תזונה נכונה.

לא היתה אי הבנה, משום שלא ניתן להפוך מסה נוכחית לשרירים. עליה במסת השריר - הכוונה לגדילה בנפח השריר (היפרטרופיה בשפה קצת יותר מקצועית. אתה יכול לחפש את המונח הזה בגוגל, תמצא מליון הסברים).

בקשר לערכים של החלבון, אין לי מושג. הערכים גבוהים או נמוכים מידי? כמה גרם חלבון אתה אוכל ביום, מה משקל גופך וכמה מים אתה שותה?

Eli B. · 29-12-06, 04:37

הערכים גבוהים קצת,227 משהו כזה,בקשר לחלבונים אין לי מושג

משהו כמו 70 קילו ו2-3 ליטר ביום

eminemfan · 29-12-06, 06:51

לפי דעתי לך לייעוץ אצל גיל גרנות מהאתר פה,זה מה שאני עשיתי אחרי שהתלבטתי הרבה לגביי מלא נושאים(הוא אחד הטובים בארץ!)

Johnny · 29-12-06, 12:16

נסיעה על אופנוע שטח היא פעילות ספורטיבית לכל דבר. במשטחים שונים יש אחיזה שונה, למשל חול של דיונה, אתה יודע כמה אנרגיה צריך בשביל לעלות על דיונה? בכלל אם עושים ווילי למשל, גם זה גוזל אנרגיה. כמו שהוא אמר, רכיבה בשטח טכני גוזלת המון.

Eli B. · 29-12-06, 19:57

בדיוק,במיוחד בשבילים צפופים תנסה להטות את האופנוע ב90 קמ"ש בשטח

בכול מקרה יום ראשון הולך למכון כושר,נראה איך ילך

Psychopath · 29-12-06, 20:02

תחפש בפורום תזונה ותוספים את הפוסט שלי (הוא נעוץ) בשביל כל המתחילים יש שם מלא קישורים ומחשבונים שיעזרו לך לבנות תפריט

אם תהיה מספר שעות במכון זה רק יעשה לך רע
תתחיל מתוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע. כל אימון יהיה בערך שעה.
תפנה אליי באיסיקיו אני יעזור לך בכל מה שתצטרך.

Eli B. · 29-12-06, 20:18

תודה רבה

אני אעיין בקישורים מאוחר יותר כי כרגע חברה שלי באה הולכים לעסוק בספורט מסוג אחר

אגב שכחתי לציין,לפי מחקרים רכיבה על אופנוע שטח בסגנון מוטוקרוס(מסלול אפר סגור עם דאבלים וכו) הוא הספורט הכי קשה בעולם אחרי פורמולה אחת,שבפורמולה אחת מאבדים כ3 ליטר מים רק בזיעה

Psychopath · 29-12-06, 20:23

כל האופנועי שטח מחזקים המון את השרירים של הבטן של הידיים וכמעט הכל
זה דומה לשחייה או ריצה פשוט כל הגוף פועל.
פורמולה אחת זה המכוניות מרוץ הנמוכות ?

Eli B. · 29-12-06, 20:27

פורמולה אחת:

מירוץ מאוד קשה,בעיקר בגלל כוחות הG שפועלות על הנהג אשר משתווים לכוחות G במטוסי קרב,אתה מרגיש שכול הגוף שוקל פי 3-4 ממשקלו המקורי.

אגב עד כמה רכיבת שטח יעילה בחיזוק השרירים?
יחסית למכון כושר כמובן.

Psychopath · 29-12-06, 20:35

אההה מעניין.

רכיבת שטח תעזור לך בפיתוח סיבולת לשרירים. ואולי קצת חיזוק
בכל אופן זה לא ייתן לך מאסה בצורה משמעותית.
רק מכון כושר ותרגילים בהם עובדים ב6-12 חזרות במאמץ גבוה נותנים מאסה

Eli B. · 29-12-06, 20:44

אוקי תודה,אגב הוספתי אותך לICQ

29-12-06, 02:58	#1
Eli B. חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli B. הודעות: 7	פעם ראשונה במכון כושר? אהלן, קודם כדי שאני אציג את עצמי,אני אלי,בן 17 עוד חודשיים,וביום ראשון אני הולך פעם ראשונה בחיים למכון כושר,אני לא שמן ולא רזה,ישלי טיפה כרס בירה אבל זה משתנה לפי תקופות,תלוי כמה זמן אני נשאר בבית. אני רוכב על אופנוע שטח כשעתיים ביום(בשטח לא בכביש),מה ששורף כ500-600 קלוריות בשעה,אני לא אוכל בדרך כלל ארוחת בוקר,באמצע היום אם ישלי זמן אני עוצר לאכול פלאפל\שניצל עם בגט וצ'יפס,אוכל מהיר.. בערב לרוב אני אוכל לאפה,פיצה,פלאפל,עוד אוכל מהיר. בכול מקרה היתי רוצה לעבוד על כול השרירים בגוף להבליטם קצת וכו. השאלה העיקרית שלי זה כמה זמן עד שאני אראה תוצאות אם אני אתאמן באופן רציני? כ-5 פעמים בשבוע(אני לא לומד ),כמספר השעות שיצטרך. אני יודע שאין דבר כזה שינוי אחרי לילה,אבל באימון רציני של מספר שעות ביום,בתוך כמה זמן אפשר יהיה לראות תוצאות? אני לא מתכוון להשתמש בתוספי חלבונים,יותר בכיוון של לאכול מאכלים עשירים בחלבונים אחרי אימון,טונה וכו. תודה מראש. *עריכה קטנה,עשיתי בדיקת דם לא מזמן,וכול הערכים בדיוק בנורמה,חוץ מפרוטין שחורג,איזו השפעה תיהיה לזה?

29-12-06, 03:43	#2
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אהלן וברוך הבא לפורום. דבר ראשון, איך אפשר לשרוף קלוריות על אופנוע גם אם זה אופנוע שטח? כאילו, מה אתה עושה חוץ מלסובב את פרק היד בשביל הגז? ולעניין שלנו. אל תמהר להגיע למסקנה שאתה תלך למכון כושר 5 ימים בשבוע, זה תלוי בתוכנית שלך, ובתור התחלה יהיה טוב אם תלך 3 פעמים בשבוע ותעבוד על כל הגוף בכל אימון. תריץ חיפוש כאן בפורום על Full Body או FBW (את זה אני לא בטוח שזה ימצא, אבל תנסה) ותמצא דיי הרבה אשכולות עם תוכניות אימונים של Full Body Workout שתוכל לקבל מושג. דבר נוסף, תכנס לאתר הראשי ותחפש מאמר שנקרא "המדריך המלא לעליה במסה". הוא נוגע בכל מה שקשור לעליה במסת השריר, במיוחד במה שנוגע לתזונה. יש שם הרבה דברים חשובים שאתה צריך לדעת. אם יהיו לך אחרי הקריאה שאלות ממוקדות יותר, אז תשאל כאן. בהצלחה. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

29-12-06, 04:33	#4
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	בקשר לשאלה הראשונה שלך, אני לא יכול להגיד לך כי זה משתנה אצל כל אחד. אם אני אתן לך הערכה גסה, אני אגיד שתוך 3-4 חודשים אתה כבר אמור לראות ולהרגיש הבדלים ויזואליים, וזה במידה שתשמור על תזונה נכונה. לא היתה אי הבנה, משום שלא ניתן להפוך מסה נוכחית לשרירים. עליה במסת השריר - הכוונה לגדילה בנפח השריר (היפרטרופיה בשפה קצת יותר מקצועית. אתה יכול לחפש את המונח הזה בגוגל, תמצא מליון הסברים). בקשר לערכים של החלבון, אין לי מושג. הערכים גבוהים או נמוכים מידי? כמה גרם חלבון אתה אוכל ביום, מה משקל גופך וכמה מים אתה שותה? __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

29-12-06, 20:02	#9
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	תחפש בפורום תזונה ותוספים את הפוסט שלי (הוא נעוץ) בשביל כל המתחילים יש שם מלא קישורים ומחשבונים שיעזרו לך לבנות תפריט אם תהיה מספר שעות במכון זה רק יעשה לך רע תתחיל מתוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע. כל אימון יהיה בערך שעה. תפנה אליי באיסיקיו אני יעזור לך בכל מה שתצטרך. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

29-12-06, 20:23	#11
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	כל האופנועי שטח מחזקים המון את השרירים של הבטן של הידיים וכמעט הכל זה דומה לשחייה או ריצה פשוט כל הגוף פועל. פורמולה אחת זה המכוניות מרוץ הנמוכות ? __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

29-12-06, 03:47	#3
Eli B. חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli B. הודעות: 7	תודה על התגובה,אקרא את החומר מחר כי זו לא בדיוק השעות שאני הכי מפנים דברים בקשר לשריפת קלוריות,אם זה היה כול כך פשוט כול אחד כבר היה אלוף,זה הרבה יותר,כאשר מטים את האופנוע או מכוונים אותו משתמשים בכול שרירי הגוף,שעתיים רכיבה משאירות אותי גמורות. השאלה העיקרית שלי שלא קיבלתי מענה עליה,זה עם אימון אינטנסיבי,תוך כמה זמן יהיו תוצאות ברורות? כמובן שאי אפשר לנחש אבל כמו שאומרים באנגלית תחום ה ball park,בערך.. אגב נראה לי הייתה אי הבנה קטנה,אחרי שקראתי את המאמר,אני רוצה להפוך את המסה הנוכחית לשרירים ולא לעלות עוד מסה,יותר בכיוון של שריפת שומן ופיתוח השרירים. ובנוסף מה אומרת התוצאה הגובה של החלבון בבדיקת דם. אני מצטער שאני מעמיס עם השאלות.

29-12-06, 04:37	#5
Eli B. חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli B. הודעות: 7	הערכים גבוהים קצת,227 משהו כזה,בקשר לחלבונים אין לי מושג משהו כמו 70 קילו ו2-3 ליטר ביום

29-12-06, 06:51	#6
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	לפי דעתי לך לייעוץ אצל גיל גרנות מהאתר פה,זה מה שאני עשיתי אחרי שהתלבטתי הרבה לגביי מלא נושאים(הוא אחד הטובים בארץ!)

29-12-06, 12:16	#7
Johnny חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Johnny הודעות: 942	נסיעה על אופנוע שטח היא פעילות ספורטיבית לכל דבר. במשטחים שונים יש אחיזה שונה, למשל חול של דיונה, אתה יודע כמה אנרגיה צריך בשביל לעלות על דיונה? בכלל אם עושים ווילי למשל, גם זה גוזל אנרגיה. כמו שהוא אמר, רכיבה בשטח טכני גוזלת המון.

29-12-06, 19:57	#8
Eli B. חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli B. הודעות: 7	בדיוק,במיוחד בשבילים צפופים תנסה להטות את האופנוע ב90 קמ"ש בשטח בכול מקרה יום ראשון הולך למכון כושר,נראה איך ילך

29-12-06, 20:18	#10
Eli B. חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli B. הודעות: 7	תודה רבה אני אעיין בקישורים מאוחר יותר כי כרגע חברה שלי באה הולכים לעסוק בספורט מסוג אחר אגב שכחתי לציין,לפי מחקרים רכיבה על אופנוע שטח בסגנון מוטוקרוס(מסלול אפר סגור עם דאבלים וכו) הוא הספורט הכי קשה בעולם אחרי פורמולה אחת,שבפורמולה אחת מאבדים כ3 ליטר מים רק בזיעה

29-12-06, 20:27	#12
Eli B. חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli B. הודעות: 7	פורמולה אחת: מירוץ מאוד קשה,בעיקר בגלל כוחות הG שפועלות על הנהג אשר משתווים לכוחות G במטוסי קרב,אתה מרגיש שכול הגוף שוקל פי 3-4 ממשקלו המקורי. אגב עד כמה רכיבת שטח יעילה בחיזוק השרירים? יחסית למכון כושר כמובן.

29-12-06, 20:35	#13
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אההה מעניין. רכיבת שטח תעזור לך בפיתוח סיבולת לשרירים. ואולי קצת חיזוק בכל אופן זה לא ייתן לך מאסה בצורה משמעותית. רק מכון כושר ותרגילים בהם עובדים ב6-12 חזרות במאמץ גבוה נותנים מאסה __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

29-12-06, 20:44	#14
Eli B. חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli B. הודעות: 7	אוקי תודה,אגב הוספתי אותך לICQ