|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-07-08, 16:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
לקראת יום סיירות - צריך תוכנית חדשה
שלום לכולם
אני אמור לקבל זימון ליום סיירות ממש בקרוב , ואני רוצה להיכנס לכושר כמה שיותר חזק עד אז ! אני רוצה שתעזרו לי לשפר את הסיבולת שריר שלי , אני רוצה לעשות ריצות,שכיבות סמיכה ,מתח ובטן כמה שיותר . לפי מה שאני שמעתי בשביל לקבל מצטיין במבחן בר אור אני צריך לעשות : 80 בטן - אני יכול 80 שכיבות סמיכה - יכול 65 בערך... לרוץ 2000 בפחות מ- 7 דקות - יכול פחות מתשע...חחח אני לא משהו בריצות על זה אני אצטרך לעבוד הכי חזק מתח - לא יודע כמה צריך אבל אני מסוגל להגיע לעשרים חלקים נקיים ואיכותיים  איך אני אמור לשלב אימוני סיבולת עם האימונים הרגילים ? האם זה אפשרי בכלל ? איך לשלב את הריצות ביום יום ? כמה פעמים בשבוע וכ"ו... האם לעשות את הבטן והשכיבות סמיכה לפני או אחרי הריצה ? או בכלל בזמנים אחרים ? חברה מצטער עם זה קצת חופר וכאלה..אבל זה חשוב לי ואני ממש ממש לא בקיא באיימוני סיבולת . תודה מטורפץ לעוזרים ! אם אתה צריכים קצת פרטים על התוכנית העכשוית שלי וכ"ו : 4 פעמים בשבוע ab בעיקר תרגילים חופשיים ( מתאמן בבית , יש לי ספות מולטיטריינר (רק לפולי ) יש לי מוטות להכל ומספיק פלטות ) .
__________________
מה ? |
|
|
תצוגה בשכבות