|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-07-08, 13:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
  |
תכנית abc
A-
חזה: בנץ' פרס-4x8,8,6,6 חזה עליון בזווית 30 מעלות דאמבלים-3x8 פלייס בזווית 30 מעלות-2x10 מקבילים-3x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית-3x8 פולי עליון עם מוט-3x10 דאמבל מאחורי הראש עם 2 ידיים-2x8 b- גב: בנט אובר-3x8,8,6 חתירה פולי תחתון-2x10+דרופ סט 8 חזרות טיבאר-3x8 מתח3xמקסימום יד קדמית: כפיפות כנגד מוט w פריצ'ר-3x10 כפיפות כנגד דאמבלים-3x8 פטישים-2x8 c- רגליים: סקוואט-4x8 לג פרס-3x8 כפיפת ברכיים-2x10 תאומים3x15 כתפיים: לחיצת כתפיים-4x8,8,6,6 הנפה לצדדים-3x10 הרמה של דאמבל מול הפנים-2x10 שראגס-2x8 בטן פעמיים בשבוע כל פעם 3 סטים ניסיתי לבנות את זה לפי איך שהבנתי,כמות הסטים וכו' תגובות וכמה שיותר לשיפור יתקבלו בברכה 
__________________
 
|
|
|
|
12-07-08, 20:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית נראית סבבה, בהצלחה!
|
|
|
|
תצוגה לינארית
