|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-06, 15:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית האימונים שלי ... בבקשה תגובות
אני מתחיל להיתאמן אני מתאמן 3 פעמיים בשבוע וזאת התוכנית :
קודם כל : כל התרגילים עם המשקולות זה 2.5 קילו . חזה : http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html 3 סטים 10 חזרות. http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html 3 סטים 10 חזרות. יד אחורית : שכיבות סמיכה ידיים צמודות 3 סטים 10 חזרות. ירידה בספסל 3 סטים 10 חזרות. יד קידמית : http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif 3 סטים 10 חזרות. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...rationCurl.gif 3 סטים 10 חזרות. כתפיים : http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html 3 סטים 10 חזרות. רגליים : סקוואט 3 סטים 10 חזרות. בטן : 3 סטים 50 חזרות. איך התוכנית מה צריך לשפר וכל מה שעם משקולות אז המשקל 2.5 קילו למשקולת. ואני רק מתחיל להיתאמן ! |
|
|
|
26-12-06, 15:51
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
2.5 קילו זה כלום צר לי לאכזב אותך זה לא יספיק קנה מינימום 5...
הייתי אומר לך לקנות 7 אבל התרגיל של הכתפיים יותר מידיי קשה למתחיל עם 7 קילו. |
|
|
|
|
26-12-06, 15:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קנה דמבלים מיתברגים אם הרבה מישקל נגיד חזה אם 2 וחצי קילו ?
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
26-12-06, 15:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן נו יש לי משקולות מתברגות אני יכול להגיע ל5 קילו בכל משקולת אחת השאלה אם זה טוב להתחיל עם 5 קילו ?
ואם כן אני באמת יראה שינוי ? |
|
|
|
|
26-12-06, 16:06
|
#5 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
אתה משוגע???? 5 קילו לחיצת חזה??
__________________
 |
|
|
|
|
26-12-06, 16:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בן כמה אתה?
ואם חמש קילו גם לא ניראה לי תגיע רחוק אחי זה מישקלים שטותיים קשה לך טיפה ביכלל שאתה מרים 5 קילו חזה
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
26-12-06, 16:11
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
טוב אז קנה עוד צלחות מתברגות כדי שיהיה לך משקלים לכל דבר.
לחיצת חזה למתחילים לפחות 10-12 קילו(אני לא יודע כמה להעריך) |
|
|
|
|
26-12-06, 16:27
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-12-06, 18:23
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-12-06, 19:22
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-12-06, 19:23
|
#11 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
הקטע שהוא עושה 2.5 קילו בכל יד ,
הידיים עצמן שוקלות יותר , נראה לי הוא חושב שרק מהתנועה איזה משהו קסוםפ יקרה ויגדל לו השריר כי הוא מחזיק משקולת.
__________________
|
|
|
|
|
26-12-06, 19:28
|
#12 | |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
 תעלה משקל ותעלה מהר 2.5 כל יד ?!@$  גם אם אתה מתחיל זה ממש קצת תתחיל מ7.5 לפחות |
|
|
|
|
|
26-12-06, 22:20
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-12-06, 22:35
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
 |
איפה גב?
תקנה מתח לחדר, ותוסיף!! (חובה מתח לכל מתאמן, התרגיל הכי טוב שאני מכיר)
__________________
|
|
|
|
|
26-12-06, 22:39
|
#15 |
|
נפיחון
|
בטן 3 סטיםםםםםםםםםםם 50 חזרות?????. לא קצת מוגזם?
|
|
|
|
|
27-12-06, 00:06
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לנושא חח טוב אני אעלה ל5 קילו ואני בן 14 אמרתי. |
|
|
|
|
|
27-12-06, 01:59
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי
איאפשר פשוט ככה לקום ולהיתאמן בבית כי אתה לא יודע תתנועות מה שאתה רואה לא בטוח אתה עושה את זה נכון וחבל *אין לך את הציוד הנידרש לדעתי חצי שנה במכון כושר ליראות הכול להכיר את הגוף שלך יותר טוב מישקלים וכול זה וליראות את התכניקות ואז אתה יכול לעבור לבית זות דעתי יש שיחלקו עליה
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
27-12-06, 04:32
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל אחד וההתחלה שלו |
|
|
|
|
|
27-12-06, 07:39
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
35 קילו כל יד?המשקולת הכי גדולה במכון זה 40 ורק אחדים משתמשים בה ללחיצת חזה. |
|
|
|
|
|
27-12-06, 08:05
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
