אימון הפוגות

eminemfan · 26-12-06, 19:56

מעוניינים לשרוף יותר קלוריות במהלך הפעילות האירובית המועדפת עליכם? מחקר חדש מגלה לנו כיצד.

בין אם אתה רוכב על אופניים, רץ, הולך, חותר או עובד על המסלול האליפטי, טריק קטן יעזור לך להגביר את ההוצאה הקלורית הכוללת של האימון. כל שעליך לעשות הוא לשנות את עצימות התרגול במהלך האימון. אנשים ששיחקו עם עצימות האימון הגדילו את ההוצאה הקלורית עבור יחידת האימון בהשוואה לאנשים שהתאמנו בעצימות קבועה.

אימוני הפוגות (הגברת העצימות למשך 5-3 דקות) תורמים לשיפור בצריכת החמצן המרבית, לשיפור בכושר הגופני ולהגברת היכולת לשרוף קלוריות במהלך האימון ולאחריו. ביצוע אימונים מסוג זה מתאים לאנשים המתאמנים באופן סדיר ומבוקר. לא מומלץ לבצע אימוני הפוגות לפני שעוברים את שלבי ההסתגלות לאימון ולפני שמפתחים את הסבולת האירובית.

אז מה כדאי? הקפד לבצע פעילות אירובית במשך 30 דקות לפחות במרבית ימי השבוע. שילוב אימוני הפוגות יעזור לך בשיפור הכושר הגופני ובהגברת ההוצאה הקלורית העודפת שלאחר האימון.

מקורות מדעיים ברשת:

Medicine and Science in Sports and Exercise 2005 May; 37(5):853-859

Leo · 26-12-06, 20:00

אימון הפוגות רגיל שורף פחות קלוריות אבל הוא יעיל יותר מבחינת שריפת שומן (פי 9 שריפת שומן לכל קלוריה נשרפת כתוצאה מהאימון בטווח הארוך לפי מחקרים) המחיר הוא הנזק לגוף שדומה לזה באימון משקולות מה שדורש יותר זמן להתאושש

Red_Hot · 27-12-06, 15:10

אולי דיי לעשות העתק-הדבק על כל מיני כתבות שמצאת באינטרנט?

בקשר לאינטרוואלים, אני לא ממש נהנתי מהאימונים האלה זה יותר מדי מאמץ בשביל אימון אירובי. אבל בכל מקרה הייתי משלב אימונים כאלה אם נתקעתם בחיטוב.

סהר! · 27-12-06, 16:32

למשל אם אני עובד אימון אירובי חצי שעה 3 פעמים בשבוע.
ואני רץ על מהירות 200 מטר בדקה אז מדי פעם לעלות נגיד ל210 לכמה דק'?
ואחר-כך שוב נגיד להוריד ל200?
וכמובן שבזמן ההורדות לא לרדת מ200

26-12-06, 19:56	#1
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	אימון הפוגות מעוניינים לשרוף יותר קלוריות במהלך הפעילות האירובית המועדפת עליכם? מחקר חדש מגלה לנו כיצד. בין אם אתה רוכב על אופניים, רץ, הולך, חותר או עובד על המסלול האליפטי, טריק קטן יעזור לך להגביר את ההוצאה הקלורית הכוללת של האימון. כל שעליך לעשות הוא לשנות את עצימות התרגול במהלך האימון. אנשים ששיחקו עם עצימות האימון הגדילו את ההוצאה הקלורית עבור יחידת האימון בהשוואה לאנשים שהתאמנו בעצימות קבועה. אימוני הפוגות (הגברת העצימות למשך 5-3 דקות) תורמים לשיפור בצריכת החמצן המרבית, לשיפור בכושר הגופני ולהגברת היכולת לשרוף קלוריות במהלך האימון ולאחריו. ביצוע אימונים מסוג זה מתאים לאנשים המתאמנים באופן סדיר ומבוקר. לא מומלץ לבצע אימוני הפוגות לפני שעוברים את שלבי ההסתגלות לאימון ולפני שמפתחים את הסבולת האירובית. אז מה כדאי? הקפד לבצע פעילות אירובית במשך 30 דקות לפחות במרבית ימי השבוע. שילוב אימוני הפוגות יעזור לך בשיפור הכושר הגופני ובהגברת ההוצאה הקלורית העודפת שלאחר האימון. מקורות מדעיים ברשת: Medicine and Science in Sports and Exercise 2005 May; 37(5):853-859

26-12-06, 20:00	#2
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	אימון הפוגות רגיל שורף פחות קלוריות אבל הוא יעיל יותר מבחינת שריפת שומן (פי 9 שריפת שומן לכל קלוריה נשרפת כתוצאה מהאימון בטווח הארוך לפי מחקרים) המחיר הוא הנזק לגוף שדומה לזה באימון משקולות מה שדורש יותר זמן להתאושש __________________

27-12-06, 15:10	#3
Red_Hot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Red_Hot הודעות: 3,419 גיל:: בודיבילדינג :\	אולי דיי לעשות העתק-הדבק על כל מיני כתבות שמצאת באינטרנט? בקשר לאינטרוואלים, אני לא ממש נהנתי מהאימונים האלה זה יותר מדי מאמץ בשביל אימון אירובי. אבל בכל מקרה הייתי משלב אימונים כאלה אם נתקעתם בחיטוב. __________________

27-12-06, 16:32	#4
סהר! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של סהר! הודעות: 1,700	למשל אם אני עובד אימון אירובי חצי שעה 3 פעמים בשבוע. ואני רץ על מהירות 200 מטר בדקה אז מדי פעם לעלות נגיד ל210 לכמה דק'? ואחר-כך שוב נגיד להוריד ל200? וכמובן שבזמן ההורדות לא לרדת מ200