גנטיקה רעה בחזה, זקוק לעזרה - פרטים בפנים

[RoyGush]

לעומת הגב, שם ההתקדמות שלי יפה ואני כל הזמן מעלה, הגנים שלי בחזה פשוט מבישים. אני תקוע על 20 כל צד מוט חופשי ולא יכול להתקדם. חזה עליון 15 כל צד. יד אחורית דיי חזקה ככה שאני לא מבין למה אני תקוע.

שאני עובד חזה אני עושה:
1)לחיצת חזה שטוח.
2)חזה עליון שיפוע 30 מעלות.
3)פלייס/פרפר.
4)או לחיצה בשיפוע שלילי, חזה תחתון, או עם כבלים כלפי מטה. מקווה שהבנתם.

גובהי הןא 1.95 ואני שוקל 82 קילו.
עליתי מ75 ל82 בשבעה חודשים האחרונים ואני ממש מרוצה מהתוצאות. עלייה כמעט נקייה לגמרי. ריבועים נשמרו עם מעט שומן צידי אבל זה המחיר אין מה לעשות.

עזרה מישהו?
תודה

[Cookie]

כמה זמן אתה עם אותה תוכנית בחזה? אולי הגיע הזמן לשנות תוכנית?

[RoyGush]

גיוונתי כבר פעמיים
עברתי לדאמבלים לאיזה 3 חודשים והייתה שם התקדמות עליתי עד 30 קילו דאמבל כל יד וגם החזה גדל.
חזרתי לחופשי וכלום, כאילו לא עשיתי כלום. אותו משקל.

[buzaglo]

תראה אני אתן לך את העצה איך אני הגעתי למשקלים סבירים פשוט תדאג שיהיה לך מישהו שישמור לך מאחורה ופשוט תעמיס משקל כמובן שלא ישר 40 קילו כל צד אבל אתה יכול לעלות נגיד ל22 או 25 כל צד ופשוט להתחיל לעבוד והספוטר יעזור לך בחזרות האחרונות זאת הדרך...

[LittleNigga]

אתה צריך כל חודש-חודש וחצי לשנות תוכנית אימון

[TheRock]

כל צד 20 = 40 + המוט=60 מה רע במשקל הזה יש אנשים שמתחילים מ40 קילו בחזה