תוכנית Ab - כוח, צריך ביקורת

Floyd01 · 11-06-08, 20:49

a
כתפיים:
פרסים עם מוט - 5 סטים 5 חזרות.
הרמת ידיים לצדדים - 6 סטים - 4 חזרות.

גב:
פולי רחב מלפנים - 5 סטים, 5 חזרות.
חתירה עם כבל - 5 סטים, 5 חזרות.

יד קידמית:
קורלים עם דאמבל - 5 סטים, 5 חזרות.
ריברס קורלס - 5 סטים, 5 חזרות.

b
בטן:
כפיפות עם משקל, 5 סטים - 5 חזרות.
סייד בנדס עם דאמבל - 6 סטים, 5 חזרות.

חזה:
בנץ' פרס רגיל/בעלייה/בירידה - 6 סטים, 4 חזרות.

רגליים:
פשיטת רגליים(מיותר אולי?) - 5 סטים, 5 חזרות.
סקוואטים מלאים - 5 סטים, 5 חזרות.
הרמת תאומים - 6 סטים, 4 חזרות.

יד אחורית:
בנץ' פרס עם אחיזה צרה - 5 סטים, 5 חזרות.
פשיטות טרייספס עם דאמבל - 6 סטים, 4 חזרות.

איך?
יש לציין שאני רק מתחיל בנושא, והכל לקוח מידע שמצאתי באתר/ספרים.

Floyd01 · 11-06-08, 21:23

בעצם ניראה לי אני יעביר את הרגליים לa, כי זה שריר די גדול ולא יהיה טוב לעשות ביחד עם בטן וחזה, יותר מדי מתיש...
מה אתם אומרים?

tomerA · 11-06-08, 21:31

עצימות גבוהה מידי ונפח גדול מידי.
לפני שאתה מתחיל תוכנית אתה צריך לחשוב על מספר נקודות.
- מה המטרה שלי?
- באיזה רמת מתאמן אני?
- איזה תרגילים אני יכול לעשות?
- איזו שיטה תביא אותי לתוצאות?

במידה ואתה מתאמן מעל 9 חודשים אתה צריך ללכת לתוכנית של יותר מתקדמים, כמו 5X5 ויש עוד כול מיני סוגים כמו Texas method.
בAB הייתי ממליץ לך ללכת על תרגיל אחד מרכזי עם עצימות גבוהה וווילום נמוך כאשר יש מספר תרגילי עזר בעצימות נמוכה ווליום גבוה.
בנוסף לפי מה שאני רואה, זה לא ברור לי כול כך מה אתה מגדיר ככוח. אתה תוכנית שלך היא תרגילי strengh אלה אם כן אתה עובד במהירות גבוהה מה שלא ציינת.
אם אתה מחפש power זה תרגילים של כוח מתפרץ כמו התרגילים של ההנפות אולימפיות.
כשליהיה לך תשובות לכל שאלות אתה תראה שהתוכנית שלך תיהיה הרבה יותר טובהץ

Floyd01 · 11-06-08, 23:25

אני עדיין מתחיל, לפי מה שהבנתי ממאמרים אפשר לאמן בבסיס לפי 3 מטרות: כוח, נפח וסיבולת.
אני רוצה פשוט לאמן כוח נטו, להיות מסוגל לעבוד עם כמה שיותר משקל, והבנתי לפי אחד השאכולות פה שמפרט על שיטות אימון למטרות האלה שצריך משקל גבוה, מספר סטים גבוה ומספר חזרות נמוך כדי להגיע למטרה הזאת. ופשוט עבדתי לפי זה עם תרגילים שאני אוהב ושעובדים בערך על כל החלקים בכל קבוצת שרירים והרכבתי לפי זה תוכנית.
ואני לא עובד במהירות גבוהה.

אממ... מה זאת אומרת "נפח גדול מדי? ו"תרגילי עזר"?
אני יודע מה הם התרגילים הבסיסיים העיקריים, וכולם נמצאים בתוכנית חוץ מדדליפט.

tomerA · 12-06-08, 11:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Floyd01

אני עדיין מתחיל, לפי מה שהבנתי ממאמרים אפשר לאמן בבסיס לפי 3 מטרות: כוח, נפח וסיבולת.
אני רוצה פשוט לאמן כוח נטו, להיות מסוגל לעבוד עם כמה שיותר משקל, והבנתי לפי אחד השאכולות פה שמפרט על שיטות אימון למטרות האלה שצריך משקל גבוה, מספר סטים גבוה ומספר חזרות נמוך כדי להגיע למטרה הזאת. ופשוט עבדתי לפי זה עם תרגילים שאני אוהב ושעובדים בערך על כל החלקים בכל קבוצת שרירים והרכבתי לפי זה תוכנית.
ואני לא עובד במהירות גבוהה.

אממ... מה זאת אומרת "נפח גדול מדי? ו"תרגילי עזר"?
אני יודע מה הם התרגילים הבסיסיים העיקריים, וכולם נמצאים בתוכנית חוץ מדדליפט.

יש כוח מתפרץ שזה נקרא בשפה המקצועית POWER
ויש כוח שזה STRENGH.
POWER זה הנפות אולימפיות וSTRENGH זה פאוורליפטר.
אם אתה מתחיל לאן אתה רץ? תנצל ת זהשתה מתחיל ומסוגל להעלות משקלים מאימון לאימון. תיקח תוכנית בסיסית ל שלושה ימים בשבוע בסגנון של 5X5 ACROSS ויהיה טוב.
נגיד יום אחד
SQUAT
BENCH
ROW
יום אחד במקום הROW יהיה דדליפט ובמקום הBENCH יהיה PRESS. תתקדם מאימון לאימון במשקלים בקפיצות קטנות זאת אומרת שבסקוואט אתה יכול לעלות קילו-2 קילו מאימון לאימון ובתרגילים עם קבוצות שרירים יותר קטנות אתה יכול להעלות חצי קילו-קילו לאימון.
תעבוד ככה עד שאתה נתקע, ברגע שזה קורה תיקח את המשקל של שבוע שעבר ותתחיל להעלות איתו שוב פעם זה ייתן מספיק מנוחה גוף שלך. ברגע שזה כבר לא עובד אתה יכול להתחיל לסבך את העניינים, אבל ביינתים לפי דעתי חבל שזה סתם תיכנס לאימון יתר עם תוכנית כול כך עצימה.

dani_katz · 12-06-08, 11:50

4 חזרות לתאומים?!
כפיפות בטן 5 חזרות?!

טוב שמע זה כבר יגרום לך לפציעה אני חושב...
ובבטן לא נראה לי שזה יתן משהו..

Floyd01 · 12-06-08, 13:41

אז אתה אומר שבינתיים כדאי לי להתאמן כרגיל ורק עוד כמה חודשים לשקול מחדש את האפשרות הזאת?

joker1 · 04-07-08, 14:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי floyd01

a
כתפיים:
פרסים עם מוט - 5 סטים 5 חזרות.
הרמת ידיים לצדדים - 6 סטים - 4 חזרות.

גב:
פולי רחב מלפנים - 5 סטים, 5 חזרות.
חתירה עם כבל - 5 סטים, 5 חזרות.

יד קידמית:
קורלים עם דאמבל - 5 סטים, 5 חזרות.
ריברס קורלס - 5 סטים, 5 חזרות.

b
בטן:
כפיפות עם משקל, 5 סטים - 5 חזרות.
סייד בנדס עם דאמבל - 6 סטים, 5 חזרות.

חזה:
בנץ' פרס רגיל/בעלייה/בירידה - 6 סטים, 4 חזרות.

רגליים:
פשיטת רגליים(מיותר אולי?) - 5 סטים, 5 חזרות.
סקוואטים מלאים - 5 סטים, 5 חזרות.
הרמת תאומים - 6 סטים, 4 חזרות.

יד אחורית:
בנץ' פרס עם אחיזה צרה - 5 סטים, 5 חזרות.
פשיטות טרייספס עם דאמבל - 6 סטים, 4 חזרות.

איך?
יש לציין שאני רק מתחיל בנושא, והכל לקוח מידע שמצאתי באתר/ספרים.

זאת לא תכנית לכח, זאת תכנית לבודיבילידינג שכתוב בה 4 במקום 8 ו- 5 במקום 10.

אין כזה דבר תכנית לכח לידיים או משו כזה, אין כזה דבר תכנית כח נכונה עם מכשירים, הרחקות זה פציעות

אתה רוצה תכנית כח? לך על התכנית של מארק ריפפטו 3x5, תחפש בפורום פאוורליפטינג נעזור לך

WEST $ SIDE · 04-07-08, 23:38

ממתי עובדים כוח על שרירים קטנים?

11-06-08, 20:49	#1
Floyd01 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Floyd01 הודעות: 15	תוכנית Ab - כוח, צריך ביקורת a כתפיים: פרסים עם מוט - 5 סטים 5 חזרות. הרמת ידיים לצדדים - 6 סטים - 4 חזרות. גב: פולי רחב מלפנים - 5 סטים, 5 חזרות. חתירה עם כבל - 5 סטים, 5 חזרות. יד קידמית: קורלים עם דאמבל - 5 סטים, 5 חזרות. ריברס קורלס - 5 סטים, 5 חזרות. b בטן: כפיפות עם משקל, 5 סטים - 5 חזרות. סייד בנדס עם דאמבל - 6 סטים, 5 חזרות. חזה: בנץ' פרס רגיל/בעלייה/בירידה - 6 סטים, 4 חזרות. רגליים: פשיטת רגליים(מיותר אולי?) - 5 סטים, 5 חזרות. סקוואטים מלאים - 5 סטים, 5 חזרות. הרמת תאומים - 6 סטים, 4 חזרות. יד אחורית: בנץ' פרס עם אחיזה צרה - 5 סטים, 5 חזרות. פשיטות טרייספס עם דאמבל - 6 סטים, 4 חזרות. איך? יש לציין שאני רק מתחיל בנושא, והכל לקוח מידע שמצאתי באתר/ספרים.

11-06-08, 21:31	#3
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	עצימות גבוהה מידי ונפח גדול מידי. לפני שאתה מתחיל תוכנית אתה צריך לחשוב על מספר נקודות. - מה המטרה שלי? - באיזה רמת מתאמן אני? - איזה תרגילים אני יכול לעשות? - איזו שיטה תביא אותי לתוצאות? במידה ואתה מתאמן מעל 9 חודשים אתה צריך ללכת לתוכנית של יותר מתקדמים, כמו 5X5 ויש עוד כול מיני סוגים כמו Texas method. בAB הייתי ממליץ לך ללכת על תרגיל אחד מרכזי עם עצימות גבוהה וווילום נמוך כאשר יש מספר תרגילי עזר בעצימות נמוכה ווליום גבוה. בנוסף לפי מה שאני רואה, זה לא ברור לי כול כך מה אתה מגדיר ככוח. אתה תוכנית שלך היא תרגילי strengh אלה אם כן אתה עובד במהירות גבוהה מה שלא ציינת. אם אתה מחפש power זה תרגילים של כוח מתפרץ כמו התרגילים של ההנפות אולימפיות. כשליהיה לך תשובות לכל שאלות אתה תראה שהתוכנית שלך תיהיה הרבה יותר טובהץ __________________ knowledge is power

12-06-08, 11:50	#6
dani_katz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של dani_katz הודעות: 284 כללי:: KATZ גיל:: 17 עוסק ב:: הרכבה ותפעול של הגברה ומערכות תאורה חדר כושר: ספורטיב	4 חזרות לתאומים?! כפיפות בטן 5 חזרות?! טוב שמע זה כבר יגרום לך לפציעה אני חושב... ובבטן לא נראה לי שזה יתן משהו.. __________________

11-06-08, 21:23	#2
Floyd01 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Floyd01 הודעות: 15	בעצם ניראה לי אני יעביר את הרגליים לa, כי זה שריר די גדול ולא יהיה טוב לעשות ביחד עם בטן וחזה, יותר מדי מתיש... מה אתם אומרים?

11-06-08, 23:25	#4
Floyd01 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Floyd01 הודעות: 15	אני עדיין מתחיל, לפי מה שהבנתי ממאמרים אפשר לאמן בבסיס לפי 3 מטרות: כוח, נפח וסיבולת. אני רוצה פשוט לאמן כוח נטו, להיות מסוגל לעבוד עם כמה שיותר משקל, והבנתי לפי אחד השאכולות פה שמפרט על שיטות אימון למטרות האלה שצריך משקל גבוה, מספר סטים גבוה ומספר חזרות נמוך כדי להגיע למטרה הזאת. ופשוט עבדתי לפי זה עם תרגילים שאני אוהב ושעובדים בערך על כל החלקים בכל קבוצת שרירים והרכבתי לפי זה תוכנית. ואני לא עובד במהירות גבוהה. אממ... מה זאת אומרת "נפח גדול מדי? ו"תרגילי עזר"? אני יודע מה הם התרגילים הבסיסיים העיקריים, וכולם נמצאים בתוכנית חוץ מדדליפט.

12-06-08, 13:41	#7
Floyd01 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Floyd01 הודעות: 15	אז אתה אומר שבינתיים כדאי לי להתאמן כרגיל ורק עוד כמה חודשים לשקול מחדש את האפשרות הזאת?

04-07-08, 23:38	#9
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	ממתי עובדים כוח על שרירים קטנים?