|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-06, 01:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סוף סוף תפריט חיטוב, כנסו בהמוניכם
סוף סוף החלטתי ללכת על חיטוב, בחיים שלי לא היו לי ריבועים אז הגיע הזמן שיהיו! חוץ מזה אני עומד על אחוז שומן גבוה מספיק אז זה הזמן לחטב...
אייי איך בא לי להיות חטוב חחחחחחח נתונים: משקל - 83 גובה - 173 אחוז שומן - 15 - 16 (יותר לכיוון 16) בן 17 מתאמן FBW 3 פעמים בשבוע, וכרגע התכנון הוא 3 אירובי בשבוע בימים ללא אימון 30ד'ק ריצה, עם הזמן נעלה ל40 דקות ואני יוריד פחממות ככל שאני יורד באחוזי שומן וישנה את היחס בתפריט יותר לכיוון שומן ופחות פחממות כל פעם שאני יוריד קלוריות. הנה התפריט כל התגובות יתקבלו בברכה, תגידו מה שיש לכם, אשמח להשכיל ולהתייעל.
__________________
|
|
|
|
26-12-06, 01:51
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה עם ירקות ירוקים? לפי דעתי זה מאוד חשוב,,,סך הכל התפריט נראה לי טוב,,אבל למה שלא תיקח את התפריט של ישראלבודי מהאתר?הוא מותאם ל-80 קג',כמובן שזה תלוי בעוד משתנים,גם אני עושה חיטוב די דומה לשלך =אני גם עושה פולבודי+אירובי+תפריט מהאתר,ההבדל בינינו זה ירקות...תקן אותי אם אני טועה..
|
|
|
|
|
26-12-06, 01:54
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
וגם אולי חלבוני ביצה ופריכיות,לפי דעתי תיקח את התפריט מהאתר---כי הוא גם עובד על הרעיון של בהתחלה פחמימות+חלבונים וככל שהחודשים עוברים מוסיפים יותר חלבון ופחות פחמימות...
|
|
|
|
|
26-12-06, 02:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל סלטים מתי שבא לי, לא ממש קשור לארוחות
התפריט הזה נבנה בעזרת המדריך של משה *קרדיט למשה*, והוא מגובה במחקרים האחרונים ובניתי את התפריט בדיוק לנתונים שלי, ככה שהוא עדיף על מה שיש באתר.
__________________
|
|
|
|
|
26-12-06, 03:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נחמד מאוד אחי רק תתמיד
|
|
|
|
|
26-12-06, 06:01
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סבבה בהצלחה אחי.......
|
|
|
|
|
26-12-06, 06:10
|
#7 |
|
Banned
|
אממ הייתי ממליץ ללכת על קוטג' חצי אחוז ולא גבינה לבנה פחות פחמימות יותר חלבון
לא שזה עקרוני אבל קבל שיטה נחמדה של לקחת את הכפית שמן זית לתקוע בתוך הקוטג' יוצא מעדן... בקשר לארוחה לפני שינה אני לא רואה אותה פה הייתי ממליץ לך להחליף בין המספרים של הארוחות כך שהארוחה ה6 תיהיה לפני שינה וזה יהיה משהו קל כגון 2 דנונה0% עם 5 גרם אגוזי מלך או משהו בסיגנון וחוץ משמנים למינהם קנולה וזית הייתי מכניס שומנים צמחיים וחיים אחרים .... והערכים פה לא ממש מדוייקים למשל היוגורט יופלה 0% זה לא 74 קלוריות ו11 חלבונים... או שהמציאו משהו שאני לא יודע עליו זה בסביבות ה40-60 עם 7 גרם חלבון... שיהיה לך בהצלחה  |
|
|
|
|
26-12-06, 17:02
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מחליף חלק מהלחם המלא בפירכיות אורז מלא\ כוסמת בגלל שכמות פחמימות האלה אתה יכול לאכול יותר פרכיות וזה נותן תחושבת שובע גדולה יותר שזה חשוב בחיטוב
|
|
|
|
|
26-12-06, 17:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סה"כ נראה טוב .
אבל, אין ירקות בכלל! צריך ירקות (אני אישית בחיטוב בכל ארוחה יש ירקות). אם אתה אוכל ירקות ולא מחשב זה טעות הרי יש להם ערכים. דבר שני, תזכור לקראת השלבים הבאים לאכול יותר חלבון (כדאי להבטיח שלא יהיה איבוד שריר) ולאכול קצת יותר שומן (שאם תרצה אחוזים ממש נמוכים בסוף גם קצת ממנו תוריד). זהו. תזכור לאט לאט לעשות יותר אירובי, פחות פחמימות וזהו.. בהצלחה!
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
26-12-06, 17:46
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
האמת היא שהתפריט נראה, לדעתי, מצוין. רק חסרים ירקות אבל אם אתה אוכל כמו שאתה אומר בין לבין מספיק ירקות אז סבבה. האמת היא שבמקומך הייתי מגוון במקורות חלבון כמו טונה, ביצים, קוטג', גבינה צהובה ועוד.
בהצלחה! |
|
|
|
|
26-12-06, 18:10
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
גרוע מאוד בחיטוב!!!!!!!!! שאין ירקות מאוד
|
|
|
|
|
26-12-06, 18:51
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף ירקות לתפריט...אם הם לא קבוע בתפריט אתה לא תקפיד עליהם..
וכמו שכבר אמרו פה ואתה בטח יודע הם חשובים במיוחד בחיטוב... |
|
|
|
|
26-12-06, 19:03
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כן, אני אוכל סלטים שאמא מכינה לי
אני בנתיים אכלתי חצי מהתפריט ועשיתי אימון, וזה לא מזיז לי תביצה אני לא רעב (להפך שבע) נראה לי אני צריך להוריד בפחממות ולהעלות שומן תודה על התגובות
__________________
|
|
|
|
|
26-12-06, 19:05
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה חיטוב לפי מדרגות, כל חודש תוריד קצת יותר בפחמימות ותעלה קצת בחלבונים. החלבון בשלב מסוים יספק לך מקור אנרגיה עקב חוסר בפחמימות ולכן כך בחשבון שאתה צריך יותר חלבון בשלב מסוים. תוריד בפחמימות יש לך יותר פחמימות מחלבונים. לא ממליץ לאכול לחם בכלל בחיטוב. לא ממליץ לא לאכול ירקות בצורה מסודרת בכל ארוחה הרי אתה בדיאטה ובירידה באחוזי שומן ואתה מתאמן כמו כלום יכול להיות לך מחסור בויטמינים ולכן עדיף גם ירקות וגם מולטי ויטמין. בהצלחה, תפריט נחמד. |
|
|
|
|
|
26-12-06, 19:28
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה 15-16 אחוז שומן
הייתי ישר הולך על הud2 ולא על תפריט שאתה בונה לעצמך זה סתם ישרוף לך מסת שריר יקרה ויוריד קצת שומן שבאותו זמן בדיוק אתה יכול להוריד יותר שומן ולשמור על יותר מסתשריר עם הud2 אז לפי דעתי אתה סתם מבזבז ת'זמן שלך עם תפריט כזה זה לא מה שיביא לך ריבועים אלא הud2 אבל אתה יכול לנסות להגיע לשם בדרך שלך.. בהצלחה |
|
|
|
תצוגה לינארית
