|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-05-08, 23:43
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בניית פלג גוף עליון
אוקיי בניתי לי תוכנית ביתית לחלק עליון(גב,יד, בטן) מתרגילים שמצאתי פה ושם,אם יש משהו לשפר או תרגילים יותר אפקטייביים שאפשר להחליף אני אשמח לשמוע.
30X2 recline pull http://youtube.com/watch?v=PV9zSAFtrSw 30 explosive push ups(שכיבות שמיכה עם קפיצה) 30 שכיבות שמיכה שרגליים על כסא http://youtube.com/watch?v=0kIMwZ6zOgU 7X2 הרמת רגליים בתליה 40 כל יד הרמת מרפקים עם משקולות(5K)[כן אני יודע שזה עלוב..] 30 כל יד חתירה בהטיית גב http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html 50 russian twist בלי משקולת http://www.youtube.com/watch?v=ppPbJqrAjoE&NR=1 חצי דקה duble crunch http://www.youtube.com/watch?v=ngbmPb-t3d8 |
|
|
תצוגה בשכבות