תפריט עלייה במסה - אשמח לביקורות

[dni_m]

תפריט תזונה יומי לעלייה במסה – ימים ללא אימון

נתונים אישיים:
גיל: 18.5
משקל: 49 ק"ג
גובה: 165 ס"מ
BMR: 1437 קלוריות
תוכנית אימונים: HST 3 פעמים בשבוע + 30 דקות ריצה פעמיים בשבוע בימים ללא אימון כח.

ארוחת בוקר - 07:30
מוצר כמות קלוריות חלבונים פחמימות שומנים
ברנפלקס ללא סוכר חופן 40 2.5 5.5 0.5
מעדן דיאט "Good" גביע 60 4 11.5 0.3
תמרים לחים 2 50 0.5 12 0
חלב מועשר 1% שומן 150 מ"ל 63 4 7 1
אבקת חלבון ON כף 50 10 0.8 0.6
חמאת בוטנים טבעית כפית 50 2 1.6 4.3
סה"כ - 255 23 38.5 7

ארוחת ביניים – 11:00
מוצר כמות קלוריות חלבונים פחמימות שומנים
חטיף "תפוחונים" טבעי שקית 80 0.3 23 0
יופלה דיאט גביע 50 7 5 0.2
גלידל וניל יחידה 30 2 5 0.4
סה"כ - 160 9.3 33 0.5

ארוחת צהריים - 13:30
מוצר כמות קלוריות חלבונים פחמימות שומנים
חזה עוף על המחבת עם תרסיס שמן 150 גרם 250 45 0 5
אורז מלא מבושל עם שמן קנולה 4 כפות 90 2 17 1.5
סלט כרוב אדום ביין (הכנה ביתית) 2 כפות 80 0.3 19.5 0
סלט גזר עם פלפל חריף כף 20 0.4 2 0
סלט טורקי כף 10 0.3 1.5 0.5
טחינה ביתית כף שטוחה 35 1 1 3
סלט כרוב וגזר עם מיונז 5% שומן כף 10 0.3 2 0
סה"כ - 495 49 43 10

ארוחת ביניים: 18:00
מוצר כמות קלוריות חלבונים פחמימות שומנים
אייס קפה דיאט של ארומה/טל בייגלס כוס 180-200 7 33 2.5
שקדים לא קלויים 7 יחידות 45 2 2 5
סה"כ - כ-250 9 35 7.5

ארוחת ערב – 21:00
מוצר כמות קלוריות חלבונים פחמימות שומנים
פיתה מלאה יחידה 200 8 41 1
טונה במים 1/2 קופסא 75 16 0 0
קטשופ כף 15 0.2 4 0
חרדל כף 10 0.7 1 0.5
זיתים 5 יחידות 40 0.5 1 3.5
קוטג' 3% כף וחצי 40 5 1 1.5
גבינה צהובה 5% שומן פרוסה 50 9 0 1.5
סלט כרוב אדום ביין (ביתי) 2 כפות 80 0.3 19.5 0
סלט גזר ופלפל (ביתי) כף 20 0.4 2 0
סלט כרוב וגזר 5% כף 10 0.3 2 0
סה"כ 540 40 71.5 8



ארוחת לילה: 23:30 מוצר כמות קלוריות חלבונים פחמימות שומנים יופלה דיאט 2 גביעים 100 8 7 1
אגוזי קשיו 8 יחידות 45 3 5 7
סה"כ - 145 11 12 8

סה"כ חישובים ליום:
קלוריות: 1845 קילו קלוריות
חלבונים: 140 גרם
פחמימות: 233 גרם
שומנים: 41 גרמים

[Bodybuilder]

אוי לא, אתה לא תעמוד בזה לדעתי......
יותר מדי מסובך
סלט כרוב אדום
סלט גזר
סלט זה, סלט זה, עוד סלט ועוד סלט ......
קוטג' 3 %
וגבינה 5 %
וקטשופ זה מיותר
וחרדל
מעדן Good
מעדן Bad
מעדן Cool
Lolololol
כמה סיבוכים לעזאזל .........


לא יותר פשוט 200 גרם ש"ש בבוקר + אבקת חלבון + כמה תמרים (בשביל הטעם)
במקום כו-ו-ו-ו-ו-ו-ו-ו-ו----------ל-ל-ל הספר הזה שרשמת
וזה בנוגע לכול הארוחות חחחחחח

[ArschGesicht]

איזה תפריט מעצבן
אתה באמת תרוץ על המעדן הזה, כפית כזה וכפית כזו עם הארוחה הזו?
זה באמת תפריט מאוד מסורבל..
אתה באמת תקנה אייס קפה כל יום ד"א?

[dni_m]

אני בעד גיוון.. אני חולה על הסלטים האלה חח..
ד"א איך התפריט מבחינה קלורית? יש מספיק קלוריות לדעתכם?

[bundy]

תפריט מקורי ביותר חח..

נראה סבבה.. אבל אתה שוקל 50 קילו, אז אתה יכול לעבור לגור במטבח גם בימים ללא אימון..

[dni_m]

חח אז אתה אומר להעלות עוד את הקלוריות בתפריט?

[!Demon!]

תחסוך את כל השמות היפית באמת אצלי ארוחה אחת כמו חצי מהתפרית שלך

תיקח לך דברים יעילים דמו יותר בשר יותר אורז ש"ש ספגטי וכאלה

[ArschGesicht]

פורסם במקור על ידי dni_m

חח אז אתה אומר להעלות עוד את הקלוריות בתפריט?

אל תעלה.. תראה איך אתה מסתדר וכשתתקע במשקל תעלה
רק תזכור לשקול את עצמך בבקרים (בוקר) כשאתה לא נוזלי וכו'
יש אנשים שפשוט אוהבים לדחוף (כמוני) בלי תפריט
רק לפי חלבון ומה שבא ליד חוץ מזה

[bundy]

אחי זה חור בכיס התפריט הזה..

תקנה איזה שיבולת שועל זולה כזאת עם יוגרט זאת כבר אחלה ארוחת בוקר..

במקום כל הגלידות היקרות האלה, אתה יכול להוסיף דברים יותר טובים במחירים סבירים..

[mandarine]

אמאלה:o אפילו לבחורה זה תת משקל
אם אתה בתפריט מאסה ועלייה מעדני דיאט ויופלה דיאט הם לא ממש בריאים ועדיף מקורות יותר איכותיים ועשירים בקל' מזה