|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-06-08, 20:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
abcd בחיטוב ,מוממלץ?
תראו אני עכשיו בחיטוב
ואחרי תרגיל חזה או גב אני לא מצליח להשלים אימון לתרגיל אחר.. כל הגוף שלי מת ראיתי שאנשים אומרים שבחיטוב צריך עדיף ab אבל אני לא מבין למה.. ב abcd יהיה לי יותר קל להשלים אימון אני רוצה עכשיו לעבור לחיטוב דל פחמימות ככה שבכלל לא נראלי שאני יצליח להשלים אימון אז קיצור מה אתם אומרים? זה יהיה בסדר לעבור ל abcd ? החלוקה שחשבתי עליה חזה גב יד אחורית ויד קדמית כתפיים רגלים ובטן.. רגלים אני לא עושה סקוואט וזה לא מתיש אותי השריר הזה.. מה אתם אומרים? |
|
|
|
01-06-08, 20:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קראתי רק חלק מהשורה הראשונה שרשמת, אבל בכל מקרה-
ככל שתרבה באימונים ככה החיטוב יהיה מהיר וטוב יותר. אני בחיטוב רציני (חודשיים אחרונים לדעתי), ואני מתאמן כל השבוע. רק יום שבת מנוחה. כל יום 50 דקות אירובי בעצימות בינונית+ או גבוה. |
|
|
|
|
01-06-08, 20:50
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
ציטוט:
אירובי אני עושה בנפרד לא במכון בכלל אני מדבר על משהו אחר |
|
|
|
|
|
01-06-08, 21:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא כדאי בכלל אתה צריך אימון מחזורי שיתן כמה שיותר גירוי לשריר
|
|
|
|
|
01-06-08, 21:47
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
בשביל מה להשקיע ככה בכל קבוצת שריר אם גם ככה אתה לא תגדל כשאתה בחיטוב?.........
ממש מיותר.... |
|
|
|
|
01-06-08, 23:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז ככה אימון Ab מתאים בעיקר למסה משום שכך אתה יכול לתת גירוי מירבי לשריר באימון אבל אימון כזה לוקח הרבה זמן והוא די מתיש. לכן בחיטוב רצוי לחלק את התוכנית כמה שיותר Abc/abcd על מנת לא להתיש את הגוף שגם ככה בחולשה בשל חוסר בפחמימות וגם שיהיה זמן וכח לאירובי שבסוף האימון וגם לאימון עצמו.
בהצלחה =] |
|
|
|
|
01-06-08, 23:38
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סביר להניח שאתה נותן יותר מדי סטים לקבוצת שריר ועובד לכשל, לכן אתה גמור.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
02-06-08, 01:31
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
עדיף בחיטוב תדירות
בכל מיקרה אתה לא תעלה במאסה תדירו תעזור לך לשמר בצורה טובה יותר
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
02-06-08, 07:19
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
תדירות? מה זאת אומרת? ומישהו יכול לאשר תהודעה של בוזגלו?אם היא נכונה?
|
|
|
|
|
02-06-08, 08:59
|
#10 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מאיפה לעזאזל חשבת שתיקח אנרגיה לכזאת תוכנית בחיטוב??
__________________
 צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
02-06-08, 11:44
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הייתי עושה Fbw במקומך
אם אירובי אתה עושה בנפרד, תעשה Fbw עם איזה תרגיל לשריר קטן ותרגיל-שניים לשריר גדול לא עצים מדי. למשל Fbw של יום ראשון,שלישי,חמישי יום ראשון ושלישי תעבוד 8-12 חזרות ככה משהו קליל ויום חמישי תפציץ עם 4-6 כי יש לך יותר זמן מנוחה
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
02-06-08, 13:07
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 284
כללי:: KATZ
גיל:: 17
עוסק ב:: הרכבה ותפעול של הגברה ומערכות תאורה
חדר כושר: ספורטיב
|
מומלץ לפצל את התוכנית אימונים לabc או אפילו Abcd אבל לא להוסיף יותר מידי סטים, מצלים את האימון כדי שתסיים אותו מהר מהרגיל ויהיה לך זמן לחצי שעה אירובי (אחרי אימון משקולות, האירובי שורף שומן נטו), ואסור שהאימון יעבור את השעה וחצי!
__________________
|
|
|
|
|
02-06-08, 13:15
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תעשה AB או Fbw.
בabcd אין מספיק גירוי. בכל מקרה אני עובד עם AB והולך סבבה, הכל עניין של נוחות... |
|
|
|
|
02-06-08, 13:59
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
זהו תכלס אנשים פה צודקים שנבג בדרך כלל אם עושים זאת תוכנית מאוד עמוסה בגלל שזה שריר פעם בשבוע עדיף לך לעזות Abc X3 או Fbw X3+4 אירובי
|
|
|
|
תצוגה לינארית
