|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-05-08, 14:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב - מעלים קצב
אני עושה 4 אימוני Ab בשבוע + אירובי של 25 דקות אח"כ
ואני רוצה לעבור ל-5 אימונים עכשיו זה בעיה כי נראלי שזה יהיה עומס על השריר עבודה של 3 פעמים בשבוע עליו .. אז מה אתם ממליצים לעשות כדי לעלות קצב ? |
|
|
|
17-05-08, 15:01
|
#2 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
תעשה 4 אימונים של אנאירובי ותוסיף אחד של אירובי מלא, 5 אימונים של ab זאת שחיטה אחי, אם אתה לא בכיוון אתה יכול לעבור ל abc
|
|
|
|
|
17-05-08, 15:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חשבתי בכיוון של Abc אבל כרגע אני חודש בab והגוף התרגל לזה ופתאום אני יעלה את כמות הסטים אז נראלי שזה די יעמיס על השריר ( כי אני בחיטוב )
|
|
|
|
|
17-05-08, 15:09
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
הבנתי אחי, אז הייתי ממליץ לך להוסיף עוד אימון אחד של אירובי, לא מתיש כמובן ובקצב רגוע, 30-40 דקות
|
|
|
|
|
17-05-08, 15:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי תודה .
יש עוד הצעות ? |
|
|
|
|
17-05-08, 15:44
|
#6 |
|
Banned
|
אין כזה דבר 5 אימונים בשבוע בתוכנית Ab, תעבור לabc ותוסיף דקות לאירובי, זה הכל.
|
|
|
|
|
17-05-08, 15:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לעשות ככה:
ראשון A וחצי שעה אירובי שני B וחצי שעה אירובי שלישי מנוחה רביעי A וחצי שעה אירובי חמישיb וחצי שעה אירובי שישי- שעה אירובי נטו שבת-40-60 דקות אירובי נטו.. עשיתי את זה.. היה אחלה ולא ממש קשה.. |
|
|
|
|
17-05-08, 15:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דבר שני רשמתי גם מה הבעיה עם ABC אם היית קורא אולי התגובה שלך הייתה יותר מועילה ! ציטוט : "חשבתי בכיוון של Abc אבל כרגע אני חודש בab והגוף התרגל לזה ופתאום אני יעלה את כמות הסטים אז נראלי שזה די יעמיס על השריר ( כי אני בחיטוב )" |
|
|
|
|
|
17-05-08, 16:00
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-05-08, 16:07
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מעדיף לעשות 8-10 עם מקס' משקל אבל נראלי שאני יעשה ככה : 5 פעמיםABC שריר גדול 12 סטים שריר קטן 7-8 סטים ואחרי זה אירובי של 25-30 דקות .. איך זה ? |
|
|
|
|
|
17-05-08, 16:39
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
 |
קודם כלל אין היגיון בלעלות עצימות אימון בזמן חיטוב בכל מיקרה השריר לא יגדל!!!
עדיף לך לעלות תדירות תוכנית Ab מצויינת בשביל זה לסאן מזה אין דבר כזה Ab 5 בשבוע מי שמתאים לו יכול לעשות גם 6
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
17-05-08, 19:58
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תעשה פשוט 7 פעמים בשבוע AB תגיד לי איך היה. |
|
|
|
|
|
17-05-08, 20:01
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אויי נו באמת... עשו טובה.
בנאדם, תקשיב - תעשה את האימוני Ab שלך כרגיל 4 פעמים בשבוע, תעלה ל30-35 דק' אחרי כל אימון את האירובי, ואם באלך עוד להפציץ תוסיף עוד יום אחד של אימון אירובי נטו. |
|
|
|
|
18-05-08, 22:47
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
רוצה להוריד עומס ולקבל את אותן תוצאות?
Ab 4 פעמים בשבוע שריר גדול 7-8 סטים שריר קטן 3-5 סטים בלי כשל בהצלחה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
