|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-05-08, 19:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
  |
ביקורת תוכנית אימונים Ab
אז ככה אני עובד כבר עם Ab חודש וחצי
זאת תוכנית שאני עובד בערך שבועיים ומשום מה אני קורא שאימון של כל אחד נמשך בין שעה-שעה וחצי והאימון שלי סיבובות ה45-40 דקות ואני מרגיש שזה לא מספיק,שהאימון לא חזק מספיק מה דעתכם על התוכנית,מה צריך לשפר? תוכנית אימונים Ab אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 8x3 לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 10x4 פלייס כנגד כאבלים 12x3 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 7x4 הרחקת זרועות לצדדים במשקולות בעמידה 12x3 יד אחורית- לחיצה צרפתית 8x3 הרמת משקולת עם שתיים אוחזות במשקולת אחת מאחורי הראש 10x3 בטן- תרגיל אחד 4 סטים של 12-15 חזרות אימון B גב- מסור 8x4 פולי עליון/מתח 12x3 חתירה כנגד פולי תחתון 10x3 יד קדמית- כפיפות מרפקים על פיצ'ר כנגד מוט W 6x3 כפיפות מרפקים בישיבה משקולות יד יד בשיפוע של 70 מעלות 10x3 רגליים- סקוואט חופשי 8x4 לאנג'ים 10x4 תאומים(הרמת עקבים בסמית') 10x4
__________________
 
|
|
|
|
15-05-08, 20:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה סבבה, תוריד את הלאנג'ים ותחליף אותו בדד ליפט רומני/כפיפת ברכיים במכונה ותעביר סט אחד לסקוואט
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
17-05-08, 15:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
|
סבבה תודה
עוד תגובות?
__________________
|
|
|
|
|
17-05-08, 20:16
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה מצויין!!!
ברגליים הייתי עושה במקומך 3 תרגילים (לא כולל תאומים) סקוואט/דדליפט (פעם זה פעם זה) לחיצה פשיטה/כפיפה (פעם זה פעם זה)
__________________
|
|
|
|
|
18-05-08, 17:38
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
