התוכנית אימונים שלי|צריך עצות!

[lil Weed Man]

אני בן 14.1 גובה : 1.61,משקל : 44.
המטרות שלי : עליה במסה למשקל של 48-50, כושר גופני טוב מאוד,פיתוח הרגליים/חיזוק,השגת ריבועים,ופיתוח קליל של החזה.

התוכנית אימונים :

*חימום 7 דקות / 2 קילומטר אופניים.

*ריצה במהירות של 11.1 - 12 בהליכון , 15-20 דקות,בדר"כ 3-4 ק"מ.

* פשיטת ברך בישיבה - 3x12 .

* לחיצת רגליים בישיבה 3x12 .

* לחיצת רגליים בישיבה - לפיתוח התאומים - שמים את קצות האצבעות על הריבוע הזה מהמתכת ודוחפים בלי לכופף את הברכיים,למי שהבין 3x15 .

* פרפר חזה - 3x12.

* לחיצת חזה בישיבה 3X12

* קרוב ברכיים לחזה 3x15 .

* כפיפות בטן עם שיפוע עם התנגדות של 2 קילו,אני שם על הבטן ומחזיק ככה 15 שניות ... X3.

*הרמת משקולות 3 קילו 12x4 בעמידה לחיזוק היד הקידמית.

אני הולך 4 פעמים בשבוע למכון.