תכנית האימונים שלי :)

[trx--->sus]

טוב כידוע לכם אני דל בציוד
היום הגעתי למכון לאימון פתאום מה רואות עינים מוט קצר חדש, (עכשיו יש 2 ואפשר לעשות דאמבלים כבדים ללחיצות חזה ותכפיים) מוט דבליו, 4 פלטות חדשות של 10 קילו (היתה רק אחת פעם), 2 פלטות של 2 וחצי, ופלטה אחת של 1.25 ואחת קילו.
קיצר זאת התכנית:
ABC 3 פעמים בשבוע לצערי מסיביות טכניות בלבד שלא נפרט

A - גב + טרייספס

מתח 5-6 סטים 6-8 חזרות
מסור 3X8-10
טי באר 3X12
פול אובר 3X10

לחיצה צרה 4X12,10,8,6
לחיצה צרפתית 4-3X10
פשיטה דאמבל יד יד 3X7

B - חזה + בייספס

בנצ' פרס 5X12-6 (לפעמים יורד גם ל-4)
בנצ' עליון במכונה 3X8 + דרופ סט
דאמבלים עליון 3X8-10 (שוקל להוסיף לא בטוח)
פרפר במכונה 3X8-10

כפיפה במוט w/ישר - רסט פיוז
מכונה לבייספס - 3X8 + דרופ סט
כפיפה על הירך/פטישים 3X10

C - רגליים + כתפיים (כשיש לי זמן אני מפריד בינהם ומוסיף תאומים לרגליים ועוד תרגיל לכתפיים)
דיפ סקוואט!!! 4X8 ואז אני מוריד משקל ועושה עוד 2 סטים 10-12
לאנצ' 3-4X8-10
פשיטה 3X10

לחיצה במוט מאחורי הראש 4-5 סטים 8 חזרות
הרחקת כתף 3X10 + דרופסט או 2
סופר סט:
הנפה מלפנים + לחיצה במכונה (שעובדת בעיקר על כתף קדמית) 3X8
דאמבלס שארגס 3X8-12

עריכה: בטן וגב תחתון אני דוחף איפה שיש זמן