|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-04-08, 15:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
פרסום תוכנית תזונה ! אשמח לתגובות בונות .
אז ככה, משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב .
4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' . בוקר: קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל בית ספר: 2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה או 2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה לפני אימון: אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות אחרי אימון: שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים + סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות . ארוחת לילה: מעדן דניאלה (137 קל', 6 חלבונים, 5 גרם שומן, 16.5 פחמימות) תגובות בונות חברים...
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
16-04-08, 16:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תן ערכים של הכל אחי..
|
|
|
|
|
16-04-08, 16:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תן ערכים חחח ארוחת לילה שלך קרעה אותי חחחחח!!!!!!!!!!
|
|
|
|
|
16-04-08, 17:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
רנדי מה כל כך מצחיק ?
מישהו יוכל לעזור לי גם בלי הערכים ? כי אין לי כל כך איך להביא... מה שאני יודע שזה 1.7 מכל קילוגרם ממשקל הגוף שלי...
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
16-04-08, 17:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
LittleNigga מה המסנג'ר שלך?
__________________
TRYHARDERGETBIGGER |
|
|
|
|
16-04-08, 19:21
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
התפריט ממש גרוע.
בוקר: קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל בית ספר: 2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה תאכל לפחות 5 פרוסות פסטרמה או 2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה תוסיף ירקות לפני אימון: אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות אחרי אימון: שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים + סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות . ארוחת לילה: מעדן דניאלה (137 קל', 6 חלבונים, 5 גרם שומן, 16.5 פחמימות תאכל ארוחה מלאה כמו 2 פרוסות לחם+טונה במים +סלט וכפית שמן זית ותוסיף ארוחה לפני השינה כמו גביע קוטג + 3-4 אגוזי מלך תחשב כמיות ותתאים לנתונים ולמטרות שלך בהצלחה.
__________________
mmm |
|
|
|
|
16-04-08, 23:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
האא רגע איזה אידיוט אני !!!
שחכתי את הארוחת ערב, זאת אחרי שעה מהשייק !!! חחח סליחה... אי אפשר לערוך בהודעה ההיא ... ארוחת ערב: 4 פרוסות לחם קל עינן + כף טחינה/חומוס + סלט ירקות + חצי קופסאת קוטג' + ביצה . ככה זה אמור להיות התבלבלתי, מאיה אשמח לעוד תגובה... Gootche גבר למה אתה צריך ? פשוט לא כל כך רוצה לפרסם את זה פה...
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
16-04-08, 23:19
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מזה דניאלה? חחח
|
|
|
|
|
16-04-08, 23:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
הא חחחחחחחחחח זה מין מעדן טעים רצחח !
תטעם אותו אתה תאכל עוד 4 כאלה...
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
17-04-08, 20:00
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
הקפצה...
מצטער על הפאשלה
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
תצוגה לינארית
