|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-04-08, 22:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
5x5 מס' שאלות
רציתי לעבור לתכנית של שלושה ימים בשבוע וחשבתי על FBW אבל זה נורא צפוף ומתיש, אז קראתי קצת על 5X5. התחלתי אימון ראשון אבל עכשיו כשאני חושב על זה שלושה אימונים של סקוואט.. זה נראה לי קצת מוגזם בכל אימון לשים סקוואט.
אפשר לעשות עם זה משהו? או פשוט לעשות תכנית אחרת.. הצעות יתקבלו בשמחה  |
|
|
|
06-04-08, 23:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איזה תוכנית אתה עושה?
__________________
 |
|
|
|
|
07-04-08, 07:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה עושה את הגרסא השנייה אתה יכול להחליף באימון השני את הסקואט בלג פרס קל לפי דעתי.
עדיף שלא. |
|
|
|
|
07-04-08, 14:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה את הגרסה השנייה, הלינארית.
|
|
|
|
|
07-04-08, 15:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חשבתי על Fbw בצורה הזאת: לחלק ל-a ו-b
A: דדליפט 4x8 לחיצת חזה: 4x10 פולי עליון: 4x8 מילטרי פרס: 2x10 כפיפות מרפק: 2x12 לחיצה צרפתית: 2x8 B: סקוואט: 4x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי: 2x8 לחיצת חזה עם דאמבלים: 2x10 בנט אובר: 4x6 הנפות לצדדים עם דאמבלים: 2x10 כפיפות מרפק עם דאמבלים: 1x6 לחיצה צרפתית:1x6 יום ראשון: A שלישי: B חמישי: A ושבוע אח"כ הפוך. מה אתם חושבים על התכנית? |
|
|
|
|
07-04-08, 15:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
|
|
07-04-08, 16:09
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל עוד אתה עולה במשקלים כל תכנית היא טובה. |
|
|
|
|
|
07-04-08, 17:14
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני עושה משהו דומה אבל דדליפט רק פעם בשבוע כאילו Bab
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
07-04-08, 18:53
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בגלל שזה סט אחד אני רוצה שהוא יהיה כבד, בגלל זה החזרות הנמוכות..
ותומר איך הולך לך עם התכנית? |
|
|
|
|
07-04-08, 22:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
נראה טוב אחי!
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
תצוגה לינארית
