בנו לי תוכנית זה טוב???

[TMM]

Leg Press - 4 x 12
Leg Curls 2 x 12
Sled Seated Calf Press 2 x 12
Bench Press 4 x 12
Side Laterals 2 x 12
Machine Rows 4 x 12
Close Grip Bench 2 x 12
Dumbbell Curls 2 x 12
Crunches 2 x 12

אני בן 14 שוקל 41 מטר 58 בנו לי תתוכנית הזאת זה טוב? אני אקסטומופ לא זוכר בדיוק איך להגיד את זה אבל אני רזה קיצור..... ואמרו לי אני צריך להתאמן על תרגילים שהם על קבוצת שרירים ולא על תרגילים שהם על שרירים בודדים בגלל זה אז בגלל זה בנו לי ככה תתוכנית זה טוב?????

תודה (:

[לוזון]

פורסם במקור על ידי TMM

Leg Press - 4 x 12
Leg Curls 2 x 12
Sled Seated Calf Press 2 x 12
Bench Press 4 x 12
Side Laterals 2 x 12
Machine Rows 4 x 12
Close Grip Bench 2 x 12
Dumbbell Curls 2 x 12
Crunches 2 x 12

אני בן 14 שוקל 41 מטר 58 בנו לי תתוכנית הזאת זה טוב? אני אקסטומופ לא זוכר בדיוק איך להגיד את זה אבל אני רזה קיצור..... ואמרו לי אני צריך להתאמן על תרגילים שהם על קבוצת שרירים ולא על תרגילים שהם על שרירים בודדים בגלל זה אז בגלל זה בנו לי ככה תתוכנית זה טוב?????

תודה (:

כמה זמן אתה מתאמן??

[TMM]

משהו כמו חודשיים אבל רק מחר אני מתחיל תתוכנית הזאת.... עד עכשיו התאמנתי עם תרגילים לשרירים בודדים

[שייקה]

אתה רק מתחיל אחי, זאת תוכנית מעאפנה אין מה לעשות אני במקומך הייתי שם מטרה מולי (מסה, חיטוב, ניטרלי,כוח,סיבולת) מחפש תוכנית אימונים מתאימה, מביא אותה למאמן ואומר לו אני עושה מסה לדוגמא והוא זה שיסביר לך איך לעשות תתרגילים... בנוסף הייתי מסתכל בתפריטים באתר וכן בונה למטרות שלי אם זה מסה/חיטוב הבנת? תאמין לי אני קראתי מאמרים, בניתי תפריט תזונה ותכוניות אימון לבד לפי ההנחיות של האתר: http://www.israelbody.org וזה מאוד עזר לי..
שמע אני בטוח שיהיה לך קשה לבנות תוכנית אימונים לבד כי ישראלבודי נותנת לך רק אוסף, לך למאמן אישי נתתי לך רק רעיון..

הוא זה שיתן לך מטרה, יעזור לך לבחור תרגילים ויבנה לך תפריט תזונה.. ממליץ לך מאוד על פגישה עם יותר/גיל גרנות שניהם יעזרו לך המון


נ.ב
אתה אקטומורפ לא אקסומופ (איך שרשמת את זה)

[TMM]

אם אני מתחיל עכשיו מסה מה אני צריך לעשות?

[שייקה]

טווח חזרות בין 21- ל14 משקל כבד להרמה, מאזן קלוריות חיובי ותוספי תזונה יעזרו לך.. תסתכל על תפריטים באתר, ותבחר כמה תרגילים מהתוכנית אימון של מתחילים (6 שבועות ותק של אימון), גש למדריך ותגיד לו שיחלק לך תתוכנית איך שהוא חושב שמתאים ותתחיל להפציץ
בהצלחה

[TMM]

אחי אני לא יודע......לא מסתדר לי שום דבר... כל אחד בא ואומר לי משהו אחר ואני משתגע מזה... תגיד איפה אתה מתאמן? ויש לך מסנג'ר או אייסי אני ידבר איתך שם
(לשי עקירב)

[שייקה]

320178012, אני כבר יבנה לך תוכנית אימונים מהאתר ותפריטי תזונה לעלייה ובמסת השריר, תוסיף אותי אני צריך לשאול אותך כמה דברים

[Cortex]

פורסם במקור על ידי שי עקירב

320178012, אני כבר יבנה לך תוכנית אימונים מהאתר ותפריטי תזונה לעלייה ובמסת השריר, תוסיף אותי אני צריך לשאול אותך כמה דברים

Uמה אתה חושב שאתה בדיוק מדריך מוסמך ותזונאי ?

[Dubano]

פורסם במקור על ידי TMM

Leg Press - 4 x 12 - תחליף בסקוואט, אם אתה לא יודע לעשות סקוואט, תלמד, תעשה 8 חזרות
Leg Curls 2 x 12
Sled Seated Calf Press 2 x 12 - אני הייתי עושה אותם בעמידה בסמיט משין
Bench Press 4 x 12 - תרד ל8 חזרות במקום 12
Side Laterals 2 x 12
Machine Rows 4 x 12 - אני הייתי מחליף במתח - תרד ל 8 חזרות (אם אתה לא יכול תשתמש במכשיר הזה להורדת משקל מהמתח ומהמקבילים)
Close Grip Bench 2 x 12 - אני הייתי מחליף את זה במקבילים בכדי להוסיף גם עבודה על החזה אבל לבחירתך
Dumbbell Curls 2 x 12
Crunches 2 x 12

אני בן 14 שוקל 41 מטר 58 בנו לי תתוכנית הזאת זה טוב? אני אקסטומופ לא זוכר בדיוק איך להגיד את זה אבל אני רזה קיצור..... ואמרו לי אני צריך להתאמן על תרגילים שהם על קבוצת שרירים ולא על תרגילים שהם על שרירים בודדים בגלל זה אז בגלל זה בנו לי ככה תתוכנית זה טוב?????

תודה (:

הוספתי תיקונים לתוכנית