פרקתי את הכתף

roysht · 09-04-08, 18:55

לפני 3 שבועות הייתה לי פריקת כתף אחורית בגלל תאונת אופנוע ועכשיו הורדתי את התחבושת סוף סוף.
אני רוצה לדעת איזה תרגילים כדאי להתחיל לעשות גם בשביל פיזותרפיה, פשוט המדינה המזדיינת הזאת קבעה לי תור לעוד 5 חודשים רק פיזותרפיה, עד אז כבר הגוף יחלים מעצמו, אז אם מישהו מכיר כמה תרגילים טובים לפיזותרפיה אני אשמח.

alfi · 09-04-08, 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roysht

לפני 3 שבועות הייתה לי פריקת כתף אחורית בגלל תאונת אופנוע ועכשיו הורדתי את התחבושת סוף סוף.
אני רוצה לדעת איזה תרגילים כדאי להתחיל לעשות גם בשביל פיזותרפיה, פשוט המדינה המזדיינת הזאת קבעה לי תור לעוד 5 חודשים רק פיזותרפיה, עד אז כבר הגוף יחלים מעצמו, אז אם מישהו מכיר כמה תרגילים טובים לפיזותרפיה אני אשמח.

דבר ראשון חשוב לציין לקוראי הפוסט שהמלצות למתאמן שעבר פריקת כתף צריכות להיות מבוססות על ידע מקצועי כלשהו ולא סתם לזרוק אופציות לחלל האוויר.כמו-כן חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט או בעל מקצוע לפני כל תוכנית אימונים.
פריקת הכתף היא יחסית קלה כי הקיבוע אמור לנוע בין 3-6 שבועות לפחות.
תחילה,רצוי לבצע אימונים כנגד משקל גוף,גומיות,כבלים,משקולות יד (במשקלים נמוכים ומותאמים אישית).
תרגילים למסובבים הפנימיים והאחוריים של הכתף - INTERNAL,EXTERNAL SHOULDER ROTATION ע"מ לחזק ולייצב את מניעי חגורת הכתפיים.
חיזוק מקרבי השכמות - דלתא אחורית וטרפזים
חיזוק קבוצת החפתים ROTATOR CUFFS
ביצוע מתיחות על הסף האלסטי העליון (גובל בפלסטי)
ביצוע חימום לפני כל אימון - כללי ומקומי לכתף

להמנע בכל צורה ודרך מתנועות בהן המשקל נע בצורה אקסצנטרית (בלימה לכיוון שלך) - זכור פריקת כתף היא תחילת הדרך לבאות שיבואו-צמצם כמה שניתן את הסיכוי לפגיעה חוזרת באמצעות עבודה מבוקרת,אחרת הפריקה הבאה עתידה לבוא.

פינגווין · 09-04-08, 23:39

הכניסו לך ברזלים בניתוח?

Ido · 10-04-08, 01:29

גם אני נהג אופנוע וזה פשוט סיכון חיים אני מבין אותך

eminemfan · 10-04-08, 02:37

העיקר שאתה בסדר-כוס עמק הכל.

roysht · 10-04-08, 15:41

לא הכניסו לי ברזלים ואת הקיבוע שהיה לכתף שלי הורדתי אחרי שבועיים ויומיים למרות שאמרו לי 3 שבועות כבר אין לי סבלנות, זה עדיין קצת כואב אבל חייבים להזיז קצת את הידיים.

mishel27 · 10-04-08, 23:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

דבר ראשון חשוב לציין לקוראי הפוסט שהמלצות למתאמן שעבר פריקת כתף צריכות להיות מבוססות על ידע מקצועי כלשהו ולא סתם לזרוק אופציות לחלל האוויר.כמו-כן חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט או בעל מקצוע לפני כל תוכנית אימונים.
פריקת הכתף היא יחסית קלה כי הקיבוע אמור לנוע בין 3-6 שבועות לפחות.
תחילה,רצוי לבצע אימונים כנגד משקל גוף,גומיות,כבלים,משקולות יד (במשקלים נמוכים ומותאמים אישית).
תרגילים למסובבים הפנימיים והאחוריים של הכתף - INTERNAL,EXTERNAL SHOULDER ROTATION ע"מ לחזק ולייצב את מניעי חגורת הכתפיים.
חיזוק מקרבי השכמות - דלתא אחורית וטרפזים
חיזוק קבוצת החפתים ROTATOR CUFFS
ביצוע מתיחות על הסף האלסטי העליון (גובל בפלסטי)
ביצוע חימום לפני כל אימון - כללי ומקומי לכתף

להמנע בכל צורה ודרך מתנועות בהן המשקל נע בצורה אקסצנטרית (בלימה לכיוון שלך) - זכור פריקת כתף היא תחילת הדרך לבאות שיבואו-צמצם כמה שניתן את הסיכוי לפגיעה חוזרת באמצעות עבודה מבוקרת,אחרת הפריקה הבאה עתידה לבוא.

נראה כמו הכתבה של צביקה כץ חח..

alfi · 12-04-08, 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mishel27

נראה כמו הכתבה של צביקה כץ חח..

אם אתה אומר

**eL!RaN** · 14-04-08, 07:04

רפואה שלמה

09-04-08, 18:55	#1
roysht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של roysht הודעות: 643 גיל:: לאכול	פרקתי את הכתף לפני 3 שבועות הייתה לי פריקת כתף אחורית בגלל תאונת אופנוע ועכשיו הורדתי את התחבושת סוף סוף. אני רוצה לדעת איזה תרגילים כדאי להתחיל לעשות גם בשביל פיזותרפיה, פשוט המדינה המזדיינת הזאת קבעה לי תור לעוד 5 חודשים רק פיזותרפיה, עד אז כבר הגוף יחלים מעצמו, אז אם מישהו מכיר כמה תרגילים טובים לפיזותרפיה אני אשמח. __________________ פעם חכם זקן סיני אמר:"אני בכלל לא זקן, ואני בכלל לא סיני, ותפסיקו לצטט אותי!". לזכרו של ניר: http://www.youtube.com/watch?v=Kq5BNoNljxM

09-04-08, 23:39	#3
פינגווין אזהרה אחרונה-קללות ושפה לא נאותה תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של פינגווין הודעות: 4,951	הכניסו לך ברזלים בניתוח? __________________ *משוחרר!* Manchester United Manchester United ManchesterUnited Manchester United Manchester United

10-04-08, 15:41	#6
roysht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של roysht הודעות: 643 גיל:: לאכול	לא הכניסו לי ברזלים ואת הקיבוע שהיה לכתף שלי הורדתי אחרי שבועיים ויומיים למרות שאמרו לי 3 שבועות כבר אין לי סבלנות, זה עדיין קצת כואב אבל חייבים להזיז קצת את הידיים. __________________ פעם חכם זקן סיני אמר:"אני בכלל לא זקן, ואני בכלל לא סיני, ותפסיקו לצטט אותי!". לזכרו של ניר: http://www.youtube.com/watch?v=Kq5BNoNljxM

10-04-08, 01:29	#4
Ido IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Ido הודעות: 1,915 גיל:: 20 עוסק ב:: צה"ל	גם אני נהג אופנוע וזה פשוט סיכון חיים אני מבין אותך

10-04-08, 02:37	#5
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	העיקר שאתה בסדר-כוס עמק הכל.

14-04-08, 07:04	#9
eL!RaN Banned תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של eL!RaN הודעות: 186	רפואה שלמה