תוכנית מטורפת שהמאמן במכון נתן..

ROTEM_KARES · 31-03-08, 17:23

אני לא מבין תהגיון הכמות סטים וחזרות שהמאמן שלי עשה ניראלי הוא היה על משהו... בכל מיקרה מה דעתכם?? ואם זה לא בסדר איפה להוריד ואיפה לעלות?
פרפר(מכונה) 6 חזרות 6 סטים
לחיצת חזה בישיבה (מכונה) 6 חזרות 6 סטים
פרפר\לחיצת חזה 6 חזרות 6 סטים
לחיצת חזה תחתון6 חזרות 6 סטים
לחיצת חזה עליון 6 חזרות 6 סטים
פלייס כבל קרוס 6 חזרות 6 סטים
שכביות סמיכה 15 חזרות 6 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בהמצעות פולי עליון 6 חזרות 6 סטים
בהטיית גוף יישור מרפק לאחור 6 חזרות 6 סטים
פשיטת מרפקים מאחורי העורף 5 חזרות 5 סטים
פשיטת מרפקים 6 חזרות 6 סטים
פשיטת מרפקים בהמצעות פולי תחתון 4 חזרות 4 סטים
כתפיים:
הרחקת זרוע באמצעות פולי תחתון 4 חזרות 4 סטים
הרחקת זרועות לצדדים4 חזרות 4 סטים
לחיצת כתפיים קדמי\אחורי עם משקולת מוט 4 חזרות 4 סטים
לחיצת כתפיים(מכונה) 6 חזרות 6 סטים
כתף כדמית לסירוגין 6 חזרות 6 סטים
חתירה ישרה באמצות פולי תחתון 6 חזרות 6 סטים
לחיצת כתפיים בעזרת משקולת חופשית 4 חזרות 4 סטים
גב:
חתירה בישביה(מכונה) 8 חזרות 8 סטים
משיכת פולי עליון לעורב 6 חזרות 6 סטים
פושטי גב תחתון (מכונה) 4 חזרות 4 סטים
חתירה עם משקולת "מסור" 6 חזרות 6 סטים
פולאובר 6 חזרות 4 סטים
עליות מתח 8 חזרות 6 סטים
יד קדמית:
כפיופות מרפקים באמצעות פולי תחתון 6 חזרות 6 סטים
פיפות מרפים עם משקולות 6 חזרות 6 סטים
כפיפות מרפקים עם מוט W 6 חזרות 6 סטים
פטישים 6 חזרות 6 סטים
כפוף מרפקים יעודי(מכונה) 6 חזרות 6 סטים
כפוף מרפקים חופשי 6 חזרות 4 סטים

ורגליים עוד בסדר .... החולקה שלי זה ככה Ab
A= רגליים חזה יד קדמית
B=גב כתפיים יד אחורית

DeathStorm · 31-03-08, 17:27

זה יקח לך שעתיים אימון ניראלי

ROTEM_KARES · 31-03-08, 17:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DeathStorm

זה יקח לך שעתיים אימון ניראלי

חחח כה גמאני חשבתי ככה שאלתי אותו תגיד זה לא יותר מידי סטים אני צריך לבוא לפה יום שלם בשיביל לסיים את זה הוא אמר לי כזה לא זה תוכנית לשעה ו20 דקות אני כזה כן בטח
היום עשיתי תתוכנית עשות רק הורדתי 3-4 סטים בכל דבר והעליתי 2 חזרות
אבל בחיית דינקי ווינקו שמישהו יעזור לי לסדר תתוכנית כמו שצריך

Zoska · 31-03-08, 17:32

איזה אימון מיותר... סתם דחף לך תרגילים ודחף ודחף ...

Logout · 31-03-08, 17:35

יש מצב שמשעמם לך והכנת את התוכנית הזאת מכל התרגילים שאתה מכיר רק כדי להאשים את המאמן? :o

ROTEM_KARES · 31-03-08, 17:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

יש מצב שמשעמם לך והכנת את התוכנית הזאת מכל התרגילים שאתה מכיר רק כדי להאשים את המאמן? :o

אל תחשוב על זה אפליו! אני שווז מי התוכנית באתי אילו שמח וטוב לב עם התוכנית שיש באתר הוא אומר לי תתוכנית הזאת תדחוף לאיפה שאתה רוצה בוא נבנה לך תוכנית וסתכל מה יצא

והוא רוסי גדול מפחיד לא כדי להתווכח איתו יותר מידי^_^
ואני גם מכיר עוד תרגלים אז הייתי מוסיף אם זה היה אני כמו בדליפט סקווט הרמת שכמות וכו..

shahar-king · 31-03-08, 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

יש מצב שמשעמם לך והכנת את התוכנית הזאת מכל התרגילים שאתה מכיר רק כדי להאשים את המאמן? :o

חח ככ זה ניראה

trx--->sus · 31-03-08, 17:47

הוא בטח התכוון שתבחר חלק מהתרגילים אין לי הסבר אחר

ROTEM_KARES · 31-03-08, 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

הוא בטח התכוון שתבחר חלק מהתרגילים אין לי הסבר אחר

אם זה ככה אז אתם יכולים אולי להוציא תתרגילים שאתם ממליצים ולבנות מזיה תוכנית נורמלית?

ROTEM_KARES · 31-03-08, 18:59

הורדתי קצת תרגילים וסטים זה מה שיצא.. איפה עוד לשפר?
A
לחיצת חזה בישיבה (מכונה) 12חזרות 3 סטים
פרפר\לחיצת חזה 10חזרות 4 סטים
לחיצת חזה עליון 10 חזרות 3סטים
פלייס כבל קרוס 6 חזרות 3סטים
פרפר 8 חזרות 2 סטים
רגלים..
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בהמצעות פולי עליון 8 חזרות 4 סטים
בהטיית גוף יישור מרפק לאחור10 חזרות 2 סטים
פשיטת מרפקים מאחורי העורף 8 חזרות 3 סטים
פשיטת מרפקים בהמצעות פולי תחתון 10 חזרות 2 סטים
פשיטת מרפקים 6 חזרות 3 סטים
B
כתפיים:
הרחקת זרועות לצדדים8חזרות 4 סטים
לחיצת כתפיים קדמי\אחורי עם משקולת מוט 8 חזרות 2 סטים
לחיצת כתפיים(מכונה) 6 חזרות 2 סטים
חתירה ישרה באמצות פולי תחתון 6 חזרות 3 סטים
לחיצת כתפיים בעזרת משקולת חופשית 10 חזרות3 סטים
גב:
חתירה בישביה(מכונה) 12 חזרות 4 סטים
משיכת פולי עליון לעורב 10חזרות 4סטים 2
פושטי גב תחתון (מכונה) 8 חזרות 3 סטים
חתירה עם משקולת "מסור" 10 חזרות 3סטים
עליות מתח מקסימום חזרות 2 סטים
יד קדמית:
כפיופות מרפקים באמצעות פולי תחתון 10 חזרות4 סטים
פיפות מרפים עם משקולות 6 חזרות 3 סטים
כפיפות מרפקים עם מוט W 6 חזרות 3 סטים
פטישים 8 חזרות 3 סטים

OverPower · 31-03-08, 20:32

אפילו ואפילו גדול, אפילו מדריך וינגייט לא ייתן לך כזאת תוכנית, או שאתה עובד עלינו, או שאתה מנסה לגרום לנו לבנות לך תוכנית, רשמת כל תרגיל שאתה מכיר ואז אתה רוצה שלאט לאט נקזז לך תרגילים עד שיהיה לך תוכנית. בכל מקרה בקשר לתוכנית היא דלה מדיי תוסיף עוד 10-15 סטים לשריר קטן ו25-30 סטים לשריר גדול ויהיה בסדר.

alfi · 31-03-08, 20:46

שינוי תוכנית ודחוף!!!!
קשה לי להאמין שזאת התוכנית שמדריך חדר כושר יתן למתאמן (אלא אם כן נפלת על המדריך הכי מפגר בעולם..)

ROTEM_KARES · 31-03-08, 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

שינוי תוכנית ודחוף!!!!
קשה לי להאמין שזאת התוכנית שמדריך חדר כושר יתן למתאמן (אלא אם כן נפלת על המדריך הכי מפגר בעולם..)

חבר'ה מה יש לכם למה לי להמציא את זה?!?!? משעמם לי לכתוב שעה וחצי כזה דבר ארוך?
אם זה היה כמו שההוא למעלה אמר בישביל שתבנו לי תוכנית הייתי פשוןט כותב שיבנו לי תוכנית אני לא עד כדי כך פגר חחחח
אוףףףףףף שיהיה בכל מיקרה מישהו יכול לבנות תוכנית יותר טובה מיזאת בבקשה^_^

Big_Hand · 31-03-08, 21:51

Wtf
אתה בולדוזר?

ROTEM_KARES · 31-03-08, 22:21

יאלה אנשים לכבוד היום הולדת שלי שזה יוצא אמממממממ היום...(עיברי !! לועזי היה לפני 3 ימיים)
בנו לי איזה תוכנית להפציץ בה במסה בבקשה^_^ Ab עדיף=]

Yarik · 01-04-08, 03:20

תן לי לנחש... 1 באפריל?

Fatboy · 01-04-08, 10:13

קשה לספור כמה דברים שגויים יש בתכנית הזאת

אני בכללי נגד תרגילי בידוד אבל פה יש כמות ברמה פשוט מגעילה

ROTEM_KARES · 01-04-08, 13:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yarik

תן לי לנחש... 1 באפריל?

לא כד אדר ב' 28.3.92
ולגבי ההודעה האחרונה שהרוב מכשירים ולא חופשי אני יודע גמאני לא מת על זה אבל זה מה שנתנו לי:S אמממ בכל מיקרה אני ישמח הם יבנו לי תוכנית טובה פה שאני יכול לעשות אותה במכון...

YOYO · 01-04-08, 14:40

60 סטים באימון ??! קשה לי להאמין שמדריך ווינגייט בנ הלך את התוכנית הזאת
כל כך הרבה מכונות ותרגילים מבודדים מתכון בטוח לאימון יתר

ROTEM_KARES · 01-04-08, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoyo

60 סטים באימון ??! קשה לי להאמין שמדריך ווינגייט בנ הלך את התוכנית הזאת
כל כך הרבה מכונות ותרגילים מבודדים מתכון בטוח לאימון יתר

שאני חושב על זה הבן אדם כל כך מטומטם שאני לא מאמין שהוא סיים קורס אחד בווינגייט.. אני לא בטוח שהוא מדריך מוסמך ואל תגידו לי לא יכול להיות אחרת לא היו נותנים לךהתאמן כי גם ככה הרבה פעמיים בישביל לחסוך במדריך מפעיךלים תמכון בלי מדריך

31-03-08, 17:23	#1
ROTEM_KARES חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של ROTEM_KARES הודעות: 85	תוכנית מטורפת שהמאמן במכון נתן.. אני לא מבין תהגיון הכמות סטים וחזרות שהמאמן שלי עשה ניראלי הוא היה על משהו... בכל מיקרה מה דעתכם?? ואם זה לא בסדר איפה להוריד ואיפה לעלות? פרפר(מכונה) 6 חזרות 6 סטים לחיצת חזה בישיבה (מכונה) 6 חזרות 6 סטים פרפר\לחיצת חזה 6 חזרות 6 סטים לחיצת חזה תחתון6 חזרות 6 סטים לחיצת חזה עליון 6 חזרות 6 סטים פלייס כבל קרוס 6 חזרות 6 סטים שכביות סמיכה 15 חזרות 6 סטים יד אחורית: פשיטת מרפקים בהמצעות פולי עליון 6 חזרות 6 סטים בהטיית גוף יישור מרפק לאחור 6 חזרות 6 סטים פשיטת מרפקים מאחורי העורף 5 חזרות 5 סטים פשיטת מרפקים 6 חזרות 6 סטים פשיטת מרפקים בהמצעות פולי תחתון 4 חזרות 4 סטים כתפיים: הרחקת זרוע באמצעות פולי תחתון 4 חזרות 4 סטים הרחקת זרועות לצדדים4 חזרות 4 סטים לחיצת כתפיים קדמי\אחורי עם משקולת מוט 4 חזרות 4 סטים לחיצת כתפיים(מכונה) 6 חזרות 6 סטים כתף כדמית לסירוגין 6 חזרות 6 סטים חתירה ישרה באמצות פולי תחתון 6 חזרות 6 סטים לחיצת כתפיים בעזרת משקולת חופשית 4 חזרות 4 סטים גב: חתירה בישביה(מכונה) 8 חזרות 8 סטים משיכת פולי עליון לעורב 6 חזרות 6 סטים פושטי גב תחתון (מכונה) 4 חזרות 4 סטים חתירה עם משקולת "מסור" 6 חזרות 6 סטים פולאובר 6 חזרות 4 סטים עליות מתח 8 חזרות 6 סטים יד קדמית: כפיופות מרפקים באמצעות פולי תחתון 6 חזרות 6 סטים פיפות מרפים עם משקולות 6 חזרות 6 סטים כפיפות מרפקים עם מוט W 6 חזרות 6 סטים פטישים 6 חזרות 6 סטים כפוף מרפקים יעודי(מכונה) 6 חזרות 6 סטים כפוף מרפקים חופשי 6 חזרות 4 סטים ורגליים עוד בסדר .... החולקה שלי זה ככה Ab A= רגליים חזה יד קדמית B=גב כתפיים יד אחורית __________________ כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא"

31-03-08, 17:32	#4
Zoska חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Zoska הודעות: 415	איזה אימון מיותר... סתם דחף לך תרגילים ודחף ודחף ... __________________ גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12

31-03-08, 17:47	#8
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	הוא בטח התכוון שתבחר חלק מהתרגילים אין לי הסבר אחר __________________

31-03-08, 18:59	#10
ROTEM_KARES חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של ROTEM_KARES הודעות: 85	לאחר שיפור קל הורדתי קצת תרגילים וסטים זה מה שיצא.. איפה עוד לשפר? A לחיצת חזה בישיבה (מכונה) 12חזרות 3 סטים פרפר\לחיצת חזה 10חזרות 4 סטים לחיצת חזה עליון 10 חזרות 3סטים פלייס כבל קרוס 6 חזרות 3סטים פרפר 8 חזרות 2 סטים רגלים.. יד אחורית: פשיטת מרפקים בהמצעות פולי עליון 8 חזרות 4 סטים בהטיית גוף יישור מרפק לאחור10 חזרות 2 סטים פשיטת מרפקים מאחורי העורף 8 חזרות 3 סטים פשיטת מרפקים בהמצעות פולי תחתון 10 חזרות 2 סטים פשיטת מרפקים 6 חזרות 3 סטים B כתפיים: הרחקת זרועות לצדדים8חזרות 4 סטים לחיצת כתפיים קדמי\אחורי עם משקולת מוט 8 חזרות 2 סטים לחיצת כתפיים(מכונה) 6 חזרות 2 סטים חתירה ישרה באמצות פולי תחתון 6 חזרות 3 סטים לחיצת כתפיים בעזרת משקולת חופשית 10 חזרות3 סטים גב: חתירה בישביה(מכונה) 12 חזרות 4 סטים משיכת פולי עליון לעורב 10חזרות 4סטים 2 פושטי גב תחתון (מכונה) 8 חזרות 3 סטים חתירה עם משקולת "מסור" 10 חזרות 3סטים עליות מתח מקסימום חזרות 2 סטים יד קדמית: כפיופות מרפקים באמצעות פולי תחתון 10 חזרות4 סטים פיפות מרפים עם משקולות 6 חזרות 3 סטים כפיפות מרפקים עם מוט W 6 חזרות 3 סטים פטישים 8 חזרות 3 סטים __________________ כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא"

31-03-08, 22:21	#15
ROTEM_KARES חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של ROTEM_KARES הודעות: 85	יאלה אנשים לכבוד היום הולדת שלי שזה יוצא אמממממממ היום...(עיברי !! לועזי היה לפני 3 ימיים) בנו לי איזה תוכנית להפציץ בה במסה בבקשה^_^ Ab עדיף=] __________________ כמה משפטים חכמים "טיפת מים חוצבת סלע לא בכוח נפילתה אלא בכוח התמדתה." "הדרך הנכונה לעריך אדם לנסות לבצע את עבודותו" "לעולם לא תיהיה לך הזדמנות שניה לעשות רושם ראשוני" "החיים הם לא פיקניק ופיקניק זה לא חיים" "אין ידיד נאמן כמו כסף מזומן" "להילחם כאילו שאין אלוקים ולהתפלל כאילו שאין צבא"

31-03-08, 17:27	#2
DeathStorm חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של DeathStorm הודעות: 288	זה יקח לך שעתיים אימון ניראלי

31-03-08, 17:35	#5
Logout מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Logout הודעות: 5,556	יש מצב שמשעמם לך והכנת את התוכנית הזאת מכל התרגילים שאתה מכיר רק כדי להאשים את המאמן? :o

31-03-08, 20:32	#11
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	אפילו ואפילו גדול, אפילו מדריך וינגייט לא ייתן לך כזאת תוכנית, או שאתה עובד עלינו, או שאתה מנסה לגרום לנו לבנות לך תוכנית, רשמת כל תרגיל שאתה מכיר ואז אתה רוצה שלאט לאט נקזז לך תרגילים עד שיהיה לך תוכנית. בכל מקרה בקשר לתוכנית היא דלה מדיי תוסיף עוד 10-15 סטים לשריר קטן ו25-30 סטים לשריר גדול ויהיה בסדר.

31-03-08, 20:46	#12
alfi IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של alfi הודעות: 623 כללי:: אני? אלפי	שינוי תוכנית ודחוף!!!! קשה לי להאמין שזאת התוכנית שמדריך חדר כושר יתן למתאמן (אלא אם כן נפלת על המדריך הכי מפגר בעולם..)

31-03-08, 21:51	#14
Big_Hand חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Big_Hand הודעות: 1,448	Wtf אתה בולדוזר?

01-04-08, 03:20	#16
Yarik חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Yarik הודעות: 12	תן לי לנחש... 1 באפריל?

01-04-08, 10:13	#17
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	קשה לספור כמה דברים שגויים יש בתכנית הזאת אני בכללי נגד תרגילי בידוד אבל פה יש כמות ברמה פשוט מגעילה __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

01-04-08, 14:40	#19
YOYO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של YOYO הודעות: 445	60 סטים באימון ??! קשה לי להאמין שמדריך ווינגייט בנ הלך את התוכנית הזאת כל כך הרבה מכונות ותרגילים מבודדים מתכון בטוח לאימון יתר