25-03-08, 20:42
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
היפר-לורדוזיס
טוב אני כמעט בטוח שיש לי היפר-לורדוזיס השאלה היא איך אני מתקן את זה.
לפי מה שאני יודע זה לא תורשתי כי אין לאף אחד מהמשפחה שלי וגם אף פעם לא היבחנו לי משהו מיוחד. אני חושב שזה נובע מחסור איזון בין שרירי הבטן וזוקפי הגב, התחלתי לעשות סטים לבטן של suck in and hold אבל אני לא בטוח שזה מש שיפתור את הבעיה. אני חושב שזה גם קשור לשרירים שקשורים באגן, מישהו מכיר את התופעה ויכול להמליץ על תרגילים שיעזרו לי?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
26-03-08, 09:50
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
היפרלורדוזה נובעת מיתר סיבוב אגן לפנים (aptׂ) שגורמת להגדלת הקשת המותנית ("הקערה").ישנן מספר סיבות שיכולות להביא להיפרלורדוזה (כגון:תורשה ו\או מבנה גנטי,ליקויים יציבתיים בסיסיים,חוסר בקאורדינציה בין שרירית,השמנה ועוד).כיווץ ממושך וחוסר גמישות של קבוצת שרירי פושטי הירך (חבליים Hamstringsׂ) ופושטי הגב (בין היתר גם הידוע לשמצה Erector Spinae) יגבירו את הלורדוזה המותנית ויחד איתו את הסיכון לבעיות לומבריות (גב תחתון).
פתרון אפשרי? תרגילים לחיזוק: זוקפי הגו - לדוגמה:פשיטת גו על כסא רומי שרירי הבטן - מגוון תרגילים קיימים מותן כסל תרגילי מתיחות לגב חשוב מאוד על מנת להאריך את השרירים הנל ולשפר את היכולות האלסטיות של השריר!(לדוגמא: מתיחת חתול ) בהצלחה! |
|
|
|
|
26-03-08, 20:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איפה בדיוק הכאבים שלך ? במותנים ? כאשר אתה מסובב? בתנועה של הליכה או מה?
__________________
|
|
|
|
|
28-03-08, 13:06
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא כואב לי שום דבר פשוט ההורים שלי העירו לי וגם אני חושב שיש לי קיעור גדול מאד באזור.
וזה נראה לי בעייתי.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
תצוגה לינארית
