עזרה|תוכנית בית ( ללא משקולות )

ATok · 25-03-08, 17:44

אוקי אז ככה ... בעיקרון כבר כמה חודשים שאני מנסה ולהתחיל להתאמן בבית .
אבל יש לי ממש קצת תרגילים שאני יודע .
מצרכים שיש לי : מוט מתח , וקפיץ מתיחה .
הבקשה \ שאלה שלי זה , לכל מי שיש לו עוד תרגילים לאלה שאני ירשום פה בבקשה תירשמו , וכמובן איך אני מבצע אותם ועל איזה שרירים זה עובד .

חזה :
שכיבות שמיכה בערך רוחב כתפיים ( אני לא יתחיל לירשום חזרות אבל זה הכל בערך 20 X 3 , ורגליים מדי פעם 4 חזרות )
שכיבות שמיכה יהלום .
שכיבות שמיכה רגליים על משהו .
מתח צמוד ( זה כשאר אני עושה מתח , האצבעות כלפי והידיים צמודות אחת לשנייה , אין לי מושג אם זה לחזה בכלל )
רגליים אני עושה ישיבות
והתרגיל שנעמדים על אצבעות הרגליים וחוזרים ( תאומים )
יד קדמית אין לי ממש , אני מנסה שכיבות שמיכה על יד אחת ומתח בעזרת יד אחת ... אבל לא ניראה לי ממש שישמושי ודווקא השריר העיקרי בתרגילים האלה .
ממ לגב אני עושה מתח לאחור .
שכיבות בטן הפוכות
דג הפוך ( שוכב על הבטן ומרים את הידיים ואת הרגליים בניסיון לךיצור צורה של מעגל סגור

)
כתפיים אני עושה מתח רחב .
שכיבות שמיכה רחב .
עמידת ידיים וכפיפות לכיוון הריצפה ועלייה .
יד אחורית :
כפיפות ידיים ( כמו שכיבות שמיכה רק הפוך עם הבטן החוצה ומן ישיבות כאלה בעזרת הידיים )
שכיבות שמיכה עם הידיים ליד הבטן ( צמוד לגוף )

בטן :
שכיבות בטן :d
בטן 90 מעלות
דג
ממ אין לי מושג איך קוראים לתרגיל אבל אתה בערך יושב על התחת עם 30 מעלות עם הגב והרגליים ופשוט מזיז את הגוף עם הידיים לכיוונים של הגוף .

זהו , בעיקרון זה מחולק וכל זה , לא הבעיה . כפי שאמרתי לפני זה הבעיה היא חוסר תרגילים וגם קצת ידע ... אז בבקשה אם מישהו יכול לעזור לי , למשל איזה תרגילים אפשר לעשות עם קפיץ מתיחה ? ( זה ה 2 ידיות האלה ובינהם כמה קפיצים \ גומיות וזה נימתח )
ולא רק קפיץ למשל ליד קידמית ועוד שרירים ותרגילים ...

תודה לעוזרים ( כן קראתי מאמרים של לאון אבל , אני לא יודע לעשות תרגיל לפי שם , הוא הביא יותר שמות מאשר הסברים ... וקראתי וחיפשתי עוד הרבה על זה , בגלל זה אני יודע מה שיש לי עכשיו

)

Fatboy · 25-03-08, 20:05

http://youtube.com/watch?v=b641jiO8bS4&feature=related

ATok · 25-03-08, 20:24

מממ , חוץ ממתח הוא לא עושה עוד כלום

+ הוא לא מסביר מה עובד על מה .

25-03-08, 17:44	#1
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	עזרה\|תוכנית בית ( ללא משקולות ) אוקי אז ככה ... בעיקרון כבר כמה חודשים שאני מנסה ולהתחיל להתאמן בבית . אבל יש לי ממש קצת תרגילים שאני יודע . מצרכים שיש לי : מוט מתח , וקפיץ מתיחה . הבקשה \ שאלה שלי זה , לכל מי שיש לו עוד תרגילים לאלה שאני ירשום פה בבקשה תירשמו , וכמובן איך אני מבצע אותם ועל איזה שרירים זה עובד . חזה : שכיבות שמיכה בערך רוחב כתפיים ( אני לא יתחיל לירשום חזרות אבל זה הכל בערך 20 X 3 , ורגליים מדי פעם 4 חזרות ) שכיבות שמיכה יהלום . שכיבות שמיכה רגליים על משהו . מתח צמוד ( זה כשאר אני עושה מתח , האצבעות כלפי והידיים צמודות אחת לשנייה , אין לי מושג אם זה לחזה בכלל ) רגליים אני עושה ישיבות והתרגיל שנעמדים על אצבעות הרגליים וחוזרים ( תאומים ) יד קדמית אין לי ממש , אני מנסה שכיבות שמיכה על יד אחת ומתח בעזרת יד אחת ... אבל לא ניראה לי ממש שישמושי ודווקא השריר העיקרי בתרגילים האלה . ממ לגב אני עושה מתח לאחור . שכיבות בטן הפוכות דג הפוך ( שוכב על הבטן ומרים את הידיים ואת הרגליים בניסיון לךיצור צורה של מעגל סגור ) כתפיים אני עושה מתח רחב . שכיבות שמיכה רחב . עמידת ידיים וכפיפות לכיוון הריצפה ועלייה . יד אחורית : כפיפות ידיים ( כמו שכיבות שמיכה רק הפוך עם הבטן החוצה ומן ישיבות כאלה בעזרת הידיים ) שכיבות שמיכה עם הידיים ליד הבטן ( צמוד לגוף ) בטן : שכיבות בטן :d בטן 90 מעלות דג ממ אין לי מושג איך קוראים לתרגיל אבל אתה בערך יושב על התחת עם 30 מעלות עם הגב והרגליים ופשוט מזיז את הגוף עם הידיים לכיוונים של הגוף . זהו , בעיקרון זה מחולק וכל זה , לא הבעיה . כפי שאמרתי לפני זה הבעיה היא חוסר תרגילים וגם קצת ידע ... אז בבקשה אם מישהו יכול לעזור לי , למשל איזה תרגילים אפשר לעשות עם קפיץ מתיחה ? ( זה ה 2 ידיות האלה ובינהם כמה קפיצים \ גומיות וזה נימתח ) ולא רק קפיץ למשל ליד קידמית ועוד שרירים ותרגילים ... תודה לעוזרים ( כן קראתי מאמרים של לאון אבל , אני לא יודע לעשות תרגיל לפי שם , הוא הביא יותר שמות מאשר הסברים ... וקראתי וחיפשתי עוד הרבה על זה , בגלל זה אני יודע מה שיש לי עכשיו )

25-03-08, 20:05	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	http://youtube.com/watch?v=b641jiO8bS4&feature=related

25-03-08, 20:24	#3
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	מממ , חוץ ממתח הוא לא עושה עוד כלום + הוא לא מסביר מה עובד על מה .