אימון על בטן,שילוב-כיצד?

kobon · 10-09-06, 20:53

שאלה חשובה חשובה...כמה תרגילים עדיף לעשות על בטן באימון,כמה זמן צריך להקדיש לה?
האם טוב 4 סטים לתרגיל? או 3?....
ומה עם האלכסונים? איך אפשר לעבוד על כל הבטן? זאת בעיה..כי עובדים רק על הישר בטני בדרך כלל..יש לכם עצה איך לעבוד על בטן בסוף אימון.? שגם האלכסונים יתפתחו וגם הישר בטני?

שאלה משולבת...הלוואי גם שהתשובה שלכם תהיה ככה

)))))

**Nareznoy** · 12-09-06, 23:48

תעשה סקווטים, זה יוצר מספיק לחץ על הבטן...
אבל אפשר גם בסוף האימון 3 סטים של 10 חזרות עם משקל על הבטן

Der Metzgermeister · 13-09-06, 09:07

סקוואטים עושים לחץ על הבטן? בחיים לא שמעתי שטויות כאלה.
בשביל בטן תעשה 3 סטים עם 10-15 חזרות. שים משקולת שתהיי מספיק התנגדות בשביל זה.

לדעתי האלכסונים פועלים מספיק בכפיפות בטן.

Takima · 13-09-06, 13:36

לפני שאתה מזהה משהו כ"שטויות" עדיף שתבדוק את דבריך כדי שלא תצא טיפש בעצמך. בסקוואט ובדדליפט לשרירי הבטן יש תפקיד מאד חשוב כשרירים מייצבים שבלעדיהם לגוף אין את היכולת להרים משקלים כבדים והגב היה נשבר. כמובן צריך להשתמש במשקלים כבדים כדי שיהיה לחץ אמיתי על הבטן והיא תתחזק.

לדעתי בכל אופן כדאי להתאמן על הבטן באופן ישיר פעמיים בשבוע ללא עבודה ישירה על האלכסונים.

**Nareznoy** · 13-09-06, 16:46

זה ממש לא שטויות, כמו שTakima אמר לשרירי הבטן יש תפקיד חשוב בסקוואט ובדדליפט
כשרירים מייצבים, ואני מכיר אנשים שמעדיפים את הלחץ הזה על עבודה ישירה על הבטן

ATP · 14-09-06, 09:34

אלכסונים צריכים עבודה ישירה לפי דעתי . במחקרים שקראתי לגבי הנושא מדדו את הפעילות החשמלית של האלכסונים בכפיפות בטן רגילות ובנוסף בתרגילי בטן לאלכסונים וחד משמעית הסיקו שהפעילות החשמלית על האלכסונים גבוהה יותר כאשר עובדים עליהם בצורה "מבודדת".

**Night_Wolf** · 14-09-06, 11:35

אני אישית אנשים בבעיה די רצינית אם אימוני הבטן שהייתי שמן פעם משהו כמו 40 אחוז שומן אולי יותר..אפילו (מי שלא מאמין שיבוא לאיי סי קיו ויבקש תמונה) ועקב זה הייתה לי הצטברות גדולה מאוד של שומן בחלק התחתון של הבטן עכשיו מה שנישאר לי זה מלא עור רפויי שם איך אני עובד על החלק התחתון של הבטן כמו שצריך כי המצב הוא כזה שבחלק העליון יותר של הבטן שלי רואים הרבה יותר עיצוב מאשר בתחתון וזה מבאס תתחת ...

אז אם מישהו יכול לעזור לי אני יודה לו מאוד...

Amit · 14-09-06, 20:14

לי יש גנטיקה מעצבנת בשרירי בטן הם גודלים די מהר
אז אני לא מאמן אותה באופן ישיר מסתפק בסקוואט ודדליפט

Psychopath · 14-09-06, 20:17

שניי אימונים בשבוע על הבטן,לפי דעתי מספיקים אפילו 3-4 סטים כי הבטן במילא עובדת מלא ביומיום ובשאר תרגילים.

אני ממליץ על כפיפות בטן על מזרן עם רגליים מכופפות.. תמצא לך טכניקה ומהירות כזאת שלא תעבור את ה15 חזרות - שניי סטים לתרגיל זה.
ועוד תרגיל תעשה הממ הרמה אנוכית (ידיים ישרות ב90 מעלות, מרימים אותן למעלה ולמטה).
שוב, תמצא את הטכניקה שלא תעבור את ה15 חזרות, - גם מהתרגיל הזה שניי סטים.

וזהו אתה מסודר.

Nimrod · 14-09-06, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

לי יש גנטיקה מעצבנת בשרירי בטן הם גודלים די מהר
אז אני לא מאמן אותה באופן ישיר מסתפק בסקוואט ודדליפט

מה רע בריבועים גדולים?
זה בעיה רק כשאתה על אחוז גבוה וזה נראה שומן, או שיש לך חזה קטן.

kibinimat · 14-09-06, 20:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Night_Wolf

אני אישית אנשים בבעיה די רצינית אם אימוני הבטן שהייתי שמן פעם משהו כמו 40 אחוז שומן אולי יותר..אפילו (מי שלא מאמין שיבוא לאיי סי קיו ויבקש תמונה) ועקב זה הייתה לי הצטברות גדולה מאוד של שומן בחלק התחתון של הבטן עכשיו מה שנישאר לי זה מלא עור רפויי שם איך אני עובד על החלק התחתון של הבטן כמו שצריך כי המצב הוא כזה שבחלק העליון יותר של הבטן שלי רואים הרבה יותר עיצוב מאשר בתחתון וזה מבאס תתחת ...

אז אם מישהו יכול לעזור לי אני יודה לו מאוד...

אתה שוכב, עולה 30 מעלות, ידיים בצדדים על הרצפה\מזרון מרים רגליים בגובה נמוך, מיישר ומקפל. ואפשר גם לעשות אותו הדבר רק לעשות זיגזגים עם הרגלים, אני חושב שזה עובד גם על האלכסונים וברור שכמה שיותר נמוך כדי שתהיה התנגדות גדולה...

10-09-06, 20:53	#1
kobon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של kobon הודעות: 183	אימון על בטן,שילוב-כיצד? שאלה חשובה חשובה...כמה תרגילים עדיף לעשות על בטן באימון,כמה זמן צריך להקדיש לה? האם טוב 4 סטים לתרגיל? או 3?.... ומה עם האלכסונים? איך אפשר לעבוד על כל הבטן? זאת בעיה..כי עובדים רק על הישר בטני בדרך כלל..יש לכם עצה איך לעבוד על בטן בסוף אימון.? שגם האלכסונים יתפתחו וגם הישר בטני? שאלה משולבת...הלוואי גם שהתשובה שלכם תהיה ככה )))))

13-09-06, 09:07	#3
Der Metzgermeister חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של Der Metzgermeister הודעות: 3,975	סקוואטים עושים לחץ על הבטן? בחיים לא שמעתי שטויות כאלה. בשביל בטן תעשה 3 סטים עם 10-15 חזרות. שים משקולת שתהיי מספיק התנגדות בשביל זה. לדעתי האלכסונים פועלים מספיק בכפיפות בטן. __________________ אני צמחוני... אבל לא בגלל שאני אוהב חיות, בגלל שאני שונא צמחים! פאשיסט מוסמך במפלגת GAMER&TURBO The Butcher לשעבר, השתדרגתי.

14-09-06, 09:34	#6
ATP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של ATP הודעות: 45	... אלכסונים צריכים עבודה ישירה לפי דעתי . במחקרים שקראתי לגבי הנושא מדדו את הפעילות החשמלית של האלכסונים בכפיפות בטן רגילות ובנוסף בתרגילי בטן לאלכסונים וחד משמעית הסיקו שהפעילות החשמלית על האלכסונים גבוהה יותר כאשר עובדים עליהם בצורה "מבודדת".

14-09-06, 20:17	#9
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	שניי אימונים בשבוע על הבטן,לפי דעתי מספיקים אפילו 3-4 סטים כי הבטן במילא עובדת מלא ביומיום ובשאר תרגילים. אני ממליץ על כפיפות בטן על מזרן עם רגליים מכופפות.. תמצא לך טכניקה ומהירות כזאת שלא תעבור את ה15 חזרות - שניי סטים לתרגיל זה. ועוד תרגיל תעשה הממ הרמה אנוכית (ידיים ישרות ב90 מעלות, מרימים אותן למעלה ולמטה). שוב, תמצא את הטכניקה שלא תעבור את ה15 חזרות, - גם מהתרגיל הזה שניי סטים. וזהו אתה מסודר. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

12-09-06, 23:48	#2
Nareznoy Banned תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Nareznoy הודעות: 1,174	תעשה סקווטים, זה יוצר מספיק לחץ על הבטן... אבל אפשר גם בסוף האימון 3 סטים של 10 חזרות עם משקל על הבטן

13-09-06, 13:36	#4
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	לפני שאתה מזהה משהו כ"שטויות" עדיף שתבדוק את דבריך כדי שלא תצא טיפש בעצמך. בסקוואט ובדדליפט לשרירי הבטן יש תפקיד מאד חשוב כשרירים מייצבים שבלעדיהם לגוף אין את היכולת להרים משקלים כבדים והגב היה נשבר. כמובן צריך להשתמש במשקלים כבדים כדי שיהיה לחץ אמיתי על הבטן והיא תתחזק. לדעתי בכל אופן כדאי להתאמן על הבטן באופן ישיר פעמיים בשבוע ללא עבודה ישירה על האלכסונים.

13-09-06, 16:46	#5
Nareznoy Banned תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Nareznoy הודעות: 1,174	זה ממש לא שטויות, כמו שTakima אמר לשרירי הבטן יש תפקיד חשוב בסקוואט ובדדליפט כשרירים מייצבים, ואני מכיר אנשים שמעדיפים את הלחץ הזה על עבודה ישירה על הבטן

14-09-06, 11:35	#7
Night_Wolf Banned תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Night_Wolf הודעות: 4,047 גיל:: דובוניטה שליייייייי	אני אישית אנשים בבעיה די רצינית אם אימוני הבטן שהייתי שמן פעם משהו כמו 40 אחוז שומן אולי יותר..אפילו (מי שלא מאמין שיבוא לאיי סי קיו ויבקש תמונה) ועקב זה הייתה לי הצטברות גדולה מאוד של שומן בחלק התחתון של הבטן עכשיו מה שנישאר לי זה מלא עור רפויי שם איך אני עובד על החלק התחתון של הבטן כמו שצריך כי המצב הוא כזה שבחלק העליון יותר של הבטן שלי רואים הרבה יותר עיצוב מאשר בתחתון וזה מבאס תתחת ... אז אם מישהו יכול לעזור לי אני יודה לו מאוד...

14-09-06, 20:14	#8
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	לי יש גנטיקה מעצבנת בשרירי בטן הם גודלים די מהר אז אני לא מאמן אותה באופן ישיר מסתפק בסקוואט ודדליפט