שלום , תפריט חיטוב בשבילי

[zUPss]

טוב , אז נרשמתי למכון כושר (אחרי כמה חודשים שאני קורא מאמרים באתר
וגולש קצת בפורום) והכנתי לעצמי תפריט לחיטוב
פרטים :
גובה: 174
משקל: 71-72
אחוז שומן: אני מניח ש 17 בערך , אולי טיפה יותר.
אוקיי , לתפריט:

בוקר- 7:00
כוס קורנפלקס , כוס חלב 1% שומן.

בי"ס- 10:00
2 פרוסות לחם קל , 2 פסטרמה כפית חומוס

12:30
2 פרוסות לחם קל , טונה

1:15- 2:45 אימון
אחרי אימון 2:50
פרי, 2 פרוסות לחם אחיד \ שחור \ דגנים , טונה.

ארוחת צהריים 3:00
חזה עוף \ בשר\ דג
כוס אורז\ פסטה
סלט ירקות
כפית שמן זית

ארוחת ערב 19:00- חביתה מביצה אחת , סלט ירקות עם כף שמן
גביע גבינה לבנה חצי % - 3%

לפני השינה- 21:30
גביע קוטג' – חצי% - 3%
מלפפון , עגבנייה

סה"כ קלוריות: 1566
סה"כ שומנים: 35 גרם
סה"כ חלבונים: 158
סה"כ פחמימות : 129

תודה וערב \ יום טוב.