|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-03-08, 15:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך אני ממלא את כל כמות החלבונים הזאת ביום?
אני בדילמה ונתקעתי, אני עד עכשיו בלי תפריט מסודר אלא משתדל לאכול יותר חלבונים פחות פחמימות,
עם ארבעה אימונים בשבוע שכוללים חצי שעה של אירובי לאחר אימון משקולות.. לקחתי את עצמי ואמרתי אני מתחיל לקרוא את המדריכים שבאתר, ובאינטרנט בכלל ולקחתי איתי כמה טיפים ונעזרתי בייחוד במדריך של גיל. הגעתי לחישובים ולתחילת בנייתו של התפריט ונתקעתי, פשוט ככה - עשיתי 1.8 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלי ויצא לי 180 ככה. עכשיו - 180 גרם חלבון בכל יום זה לא קצת "מוגזם"? אני שותה שייק חלבון כל יום, ששייק אחד זה כבר 28 גרם חלבון, ואני שותה שייק אחד כל יום - גם ביום של אימון, וגם בוים ללא אימון. השאלה היא - האם מומלץ לשתות שני שייקים כל יום?(גם בימים ללא אימונים) כדי למלא את כל החלבונים... אז הלכתי עם זה וזרמתי עם שני שייקים ביום - יוצא 56 גרם חלבון ליום... וניסיתי ללכת עם ולזרום עם קוטג' וטונה, נגיד 1 טונה במים+קוטג' חצי אחוז שומן זה גם יותר פחות או יותר כמו השייקים עד כמה שזכור לי. אבל עדיין לא מגיע לכמות הרצויה. לאיפה הולכים עכשיו? לעאזאזל נתקעתי אנשים  אז 180 גרם חלבון = 720 קלוריות, ועכשיו פחמימות חבר'ה, חתכתי אותם ב50 אחוז ככה.. פחמימות התכוונתי לצרוך 80-100 גרם ליום. הכמות קלוריות שאני שורף ביממה היא 2160 ככה, ועם החלבונים והפחמימות יווצר איזה גרעון של 600 ככה, ובימים של אימון אני שורף יותר קלוריות. אז מה אתם אומרים? שאלה חשובת נוספת ואחרונה: כאשר אני בונה תפריט, התפריט הזה צריך להיות קבוע גם ליום ללא אימון וגם ליום עם אימון? סליחה על החפירה חבר'ה, מי שמוצא את הזמן ויכול לעזור לי מהמעט שהוא יכול אני אשמח. תודה ויום טוב! |
|
|
|
04-03-08, 15:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
איך שייק חלבון 28 גרם איזה חברה תלוקח הרגיל זה 24
ולעיניין זה לא בעיה למצוא את כל החלבון לי היתה בעיה הפוכה היה לי יותר מידי אתה יכול לאכול הרבה בשל יש בזה איזה 70 חלבונים וגם גבינות יש בזה הרבה בטונה לחם מלא, ביצים. שיבולת שועל יש הרבה פחמימות אבל יש גם חלבונים. תיראה אחי תתגיע לזה ותעבור את זה אם אני לוקח פי 3 מהמשקל שלי אז אתה יכול את זה. |
|
|
|
|
04-03-08, 15:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה זה בשל
|
|
|
|
|
04-03-08, 16:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
לזה מלמעלה בשל????????. על מה אתה מדבר
וושככתי להוסיף כן התפרט צריך להיות אותו תפריט כל יום ובקשר לקלוריות תבדוק תbmr שלך ותוסיףף תתוספת קלוריות. |
|
|
|
|
04-03-08, 16:14
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואממ אני לוקח Perfect Whey, סקופ בסביבות ה28 גרם כמו שכתוב. חח וואלה? בעיה הפוכה.. מוזר P: אבל העניין הוא שכל יום אני אוכל טונה? ביצים וכל זה? צריך באמת התמדה. ובחיים שלי לא טעמתי שיבולת שועל.. תאמין או לא, זה טעים? יקר? איך מכינים את זה? בוא נגיד ככה ביום נשלב: 2 שייקים חלבון, חצי קופסאת קוטג' 5 או חצי אחוז שומן, גבינה לבנה, שיבות שועל, בשר(שניצל או סתם חזה עוף) טונה במים. אלה המקורות פחות או יותר להגיע לכמות הרצויה? ובקשר לתפריט שצריך להיות כל יום - ביום ללא אימון לאכול גם את הארוחה שאמורה להיות לאחר האימון? נגיד שתי לחם קל+טונה במים? ואחי, בקשר לאבקת חלבון - זה בסדר לאדם בחיטוב 2 שייקים ביום? הBMR שלי זה 2160, מפה איך אני מחשב את זה אחי? תודה על העזרה גבר! (: |
|
|
|
|
|
04-03-08, 16:35
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
מה 180 אתה מכפיל 1.8 כפול הגוף שלך מה אתה שוקל 100??
|
|
|
|
|
04-03-08, 17:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כן.
|
|
|
|
|
04-03-08, 17:26
|
#8 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
תקח 1.8 גרם חלבון לק"ג מסה רזה [משקל גוף פחות משקל השומן], לא לק"ג גוף בכלל.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
