תפריט חיטוב שלב א'

[ohad77]

גיל:16
משקל:72
גובה:1.72

תפריט חיטוב:


8:00 2 פרוסות לחם קל,50 גרם קוט'ג 3 %,כפית שמן זית,נס קפה עם 2 סוכרזית

11:00 2 פרוסות לחם קל+ פסטרמה דלת שומן\גבינה לבנה 3% + שומן איכותי כלשהו.

13:00 150 גרם חזה עוף + 100 גרם אורז,סלט ירקות קטן + 2 כפיות טחינה.

16:00 50 גרם אורז\2 פרוסות לחם + 50 גרם פסטרמה \ קוט'ג 3%.

18:00 חצי שעה לפני אימון, תפוח.

19:00 אימון

20:00 3 תמרים/לחם לבן 50 גרם/בננה 1 +טונה במים.

21:00 סלט גדול+ 2 לבני ביצה + 50 גרם קוט'ג3% + כפית שמן זית

22:30 טונה במים +כפית טחינה.

עדיין לא בדקתי ערכים אין לי פשוט זמן , אבל אני משער שבסביבות:
1800 קלוריות,150 גרם פחמימות,140 גרם חלבון(כולל חלבון לא מלא),50 גרם שומן

[oRis]

לא טוב ביכלל
מה זה 50 גרם קוטג ? זה כלום

דבר ריאשון בכל מנה של אוכל צריך ליואת לך 30גרם חלבון ...ולא ראיתי את זה בתפריט שלך

[ohad77]

ממש לא נראה לי שבכל מנה צריך להיות 30 גרם חלבון, תביא סימכון אם יש.
אם בכל מנה, אני צריך לאכול 30 גרם חלבון ביום יוצא לי 210 גרם חלבון ביום.
יוצא בסופו של יום מעל 2.5 גרם חלבון.

[ואן דאם]

אתה לא צריך לאכול בכל מנה 30 גר' אבל אתה כן צריך להכניס לפחות 140 גר' חלבון ביום לפי המשקל שלך ...

[ohad77]

סבבה אז יש 140 גרם חלבון,הלאה אנשים תנו עוד חוות דעת.

אני היתי הולך על בטוח ומכניס 30 גרם חלבון לכל ארוחה . אומנם זה לא בטוח אבל אם יש סיכוי קטן שזה יגרום לאיבוד שריר לא היתי לוקח אותו חבל על ההשקעה שלך אחי. ומה שבטוח היתי מגיע ל14 רק מחלבון מלא
אבל זה רק אני בעיקרון נראה טוב