קאסטומיזציה של ה5x5

[ThaiB0X]

אני כבר הרבה זמן עם ה5X5 וחייב לציין שהשתפרתי איתה פלאים במשקלי עבודה.
אבל אני חושב שהגיע הזמן לשנות קצת, זה מתיש נפשית הרוטינה הקבועה הזאת.
בא לי להוסיף משיכה ורטיקלית לתוכנית (מתח),להוריד קצת מהעומס של עבודת הרגליים כי להגיד לכם את האמת יש לי רגליים של אחד ששוקל 85 לא 75.

בקיצור חשבתי על משהו כזה:

A:

Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5

B:

Deadlift 4x5
Military 4x5
Pull Ups 3x (Failure-1)

A:

Squat 3x8, 2x3
Bench 3x8, 2x3
Row 3x8, 2x3

אז ככה, מה שמטריד אותי זה שאין סקוואט בשלישי, ככה שאין מיינטננס של המסלול המוטורי בין ראשון לחמישי. אבל מצד שני, בתוכנית המקורית יש רק פעם אחת בשבוע מיליטארי ודדליפט, וגם בהם עולים במשקלים משבוע לשבוע, אז למה שזה לא יעבוד גם על הסקוואט ?

את האימון בחמישי שיניתי לגמרי, את ה4X5 וה1X8 החלפתי ב3X8 והוספתי עוד סט כבד של 3 חזרות.

כל הסטים פה זה פירמידה, כמו בתוכנית המקורית, ככה שהם כבר כוללים חימום.

קצת מבאס אותי לשחק עם ה5X5 כשהיא כל כך טובה במקור, אבל בא לי לשנות קצת.