תוכנית Ab עזרה בשיפוץ

[idan1523]

אז ככה יש לי שאלה אני עובד ככה אם יש לי 3 סטים אז הראשון חימום ו2 100% , אם יש 4 סטים אז 2 חימום ו2 100% האם זה טוב לעבוד ככה? או אם יש 3 סטים סט חימום ו3 סטים של 100%?

דבר שני החלוקה שלי היא : חזה רגליים וגב A , יד קדמית יד אחורית כתפים B (המטרה להיקרע באימון A ואימון B יהיה יותר קל).


ובקשר לאימון חזה האם הוא טוב?(האם אני מחסה את כול חלקי החזה)

האימון הוא מוט אולימפי שיפוע 30 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...hestPress.html המכשיר הנל רק עם שיפוע
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
והתרגיל הנל שמחליף מקבילים.

אני מעוניין להחליף את 2 התרגילים הראשונים האם כדאי לעבוד כך?

1.מוט אולימפי ללא שיפוע 3*10
2.דמבלים בשיפוע 30 (לחיצת חזה לא פלייס) 3*10
3.התרגיל האחרון 3*10

ויש לי שאלה בקשר לתרגילי גב וכתפיים(האם הם טובים)

גב:

1.http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html
2.http://exrx.net/WeightExercises/Back...edHighRow.html
3.וינץ עם משולש

כתפים:
1.http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html
2.אותו דבר עם מכונה במקום משקולות
3.http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html


תודה לעוזרים

[idan1523]

מישהו?

[tima999]

סט חימום לא נחשב כסט!

החלוקה לא כ"כ טובה, אתה בא להתאמן אז אל תחפש לעשות אימונים קלילים.

בקשר לחזה, זה בסדר תנסה לעבוד ככה תקופה(חודש-חודש וחצי) ואז לשנות לתרגילים אחרים.

התרגיל הראשון בגב לא שמת לינק נכון, שאר התרגילים בסדר רק שוב כמו שאמרתי כל תרגיל הוא טוב, פשוט כל כמה זמן להחליף על מנת לגוון.