תכנית פשוטה למסה, דעות בבקשה

Fatboy · 10-02-08, 13:16

Monday: Legs/Abs

Squats - 2 x 8-10
Leg Press - 2 x 8-10
SLDL - 2 x 8-10
Standing Calf Raises - 2 x 8-12
Calf Press - 2 x 8-12

Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps

Incline Dumbell Press - 2 x 4-7
Wide Grip Dips - 2 x 4-7
Flat Dumbell Press - 2 x 4-7
Overhead Dumbbell Press - 2 x 4-7
Lateral Raises - 2 x 4-7
Pushdowns - 2 x 4-7
Skull Crushers - 2 x 4-7

Friday: Back/Biceps/Forearms

Deadlifts - 2 x 8-10
Chins - 2 x 4-7
Barbell Rows - 2 x 4-7
Barbell Shrugs - 2 x 8-10
Barbell Curls - 2 x 4-7
Dumbell Curls - 2 x 4-7
Barbell Wrist Curls - 2 x 6-10
Static Holds - x 2

התכנית בנויה לפי:

-בעיקר תרגילים כוללים כבדים עם קצת תרגילי בידוד לסוף
-LOW VOLUME, HIGH INTENSITY!
-לקחת כל תרגיל לFailure

*בחרתי בדאמבלים לתנועות חזה וכתפיים בגלל שזה יותר בטוח לעבוד איתם ולא צריך שותף לאימון, עם כבר יש אחד עדיף להשתמש בברבל בגלל היכולת לעבוד עם יותר משקל

DropDead · 10-02-08, 13:24

נראה טוב.
ברגליים ובדדליפט מדי פעם תרד לחזרות נמוכות כמו 5-6. אבל בכללי תוכנית טובה.
לא הייתי מציע לך בכל אימון להגיע לכשל.

Fatboy · 10-02-08, 13:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

נראה טוב.
ברגליים ובדדליפט מדי פעם תרד לחזרות נמוכות כמו 5-6. אבל בכללי תוכנית טובה.
לא הייתי מציע לך בכל אימון להגיע לכשל.

למה לא?

10-02-08, 13:16	#1
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	תכנית פשוטה למסה, דעות בבקשה Monday: Legs/Abs Squats - 2 x 8-10 Leg Press - 2 x 8-10 SLDL - 2 x 8-10 Standing Calf Raises - 2 x 8-12 Calf Press - 2 x 8-12 Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps Incline Dumbell Press - 2 x 4-7 Wide Grip Dips - 2 x 4-7 Flat Dumbell Press - 2 x 4-7 Overhead Dumbbell Press - 2 x 4-7 Lateral Raises - 2 x 4-7 Pushdowns - 2 x 4-7 Skull Crushers - 2 x 4-7 Friday: Back/Biceps/Forearms Deadlifts - 2 x 8-10 Chins - 2 x 4-7 Barbell Rows - 2 x 4-7 Barbell Shrugs - 2 x 8-10 Barbell Curls - 2 x 4-7 Dumbell Curls - 2 x 4-7 Barbell Wrist Curls - 2 x 6-10 Static Holds - x 2 התכנית בנויה לפי: -בעיקר תרגילים כוללים כבדים עם קצת תרגילי בידוד לסוף -LOW VOLUME, HIGH INTENSITY! -לקחת כל תרגיל לFailure בחרתי בדאמבלים לתנועות חזה וכתפיים בגלל שזה יותר בטוח לעבוד איתם ולא צריך שותף לאימון, עם כבר יש אחד עדיף להשתמש בברבל בגלל היכולת לעבוד עם יותר משקל __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U*

10-02-08, 13:24	#2
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	נראה טוב. ברגליים ובדדליפט מדי פעם תרד לחזרות נמוכות כמו 5-6. אבל בכללי תוכנית טובה. לא הייתי מציע לך בכל אימון להגיע לכשל.