שאלה חשובה בנושא תרגילים באימון

[valentinorossi]

שלום שמי שי, החלטתי לעבוד לפי התוכנית שהוצגה כאן
של חלק גוף עליון ותחתון AB:

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3'
SLDL: 3-4X6-8/3'
Leg extentions: 2-3X10-12/2'
leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 2-3X6-8/3'
Seated calf: 1-2X10-12/2'
Abs:2-3X10-15/1.5'

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench: 2-3X10-12/2'
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'
Cable LRaise: 2-3X8-12/2'
Shrags: 1-2X6-12/2'

מה שרציתי לשאול הוא האם אפשר להחליף את ה- cable Lraise ב- military press?
כמו כן, איזה תרגיל אתם הייתם עושים לטרייספס ולבייספס?(מכיוון שזה רק תרגיל אחד מעניין מה אתם הייתם בוחרים).

תודה מראש על התגובות.

[ran_z]

בהחלט, אני אישית גם החלפתי את הכבל ב-3 סטים מילטרי, וביטלתי את השראג.
לבייספס באימון הראשון של השבוע אני מבצע כפיפה במוט ישר, ולאחר מכן לחיצה צרפתית לטרייספס.
באימון השני של השבוע אני מבצע לחיצת חזה באחיזה צרה לטרייספס וכפיפה בפריצ'ר לבייספס.

[valentinorossi]

תודה רבה, מיישם את מה שאמרת