|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-01-08, 23:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה| תפריט מסה שבניתי... די צולע מבקש את עזרתכם
אז ככה, אחרי קריאה מעמיקה ומקיפה של המאמרים ובאתר והודעות פה בפורום, ישבתי לבנות לי תפריט.
נתונים: בן 19, 165 ס"מ, 56 ק"ג. בסביבות ה12% שומן [אחרי תקופה של 4 חודשי דיאטה]. Rmr = 1533 התחלתי להתאמן לפני שבועיים, כרגע תכניות מחזורית 3 פעמים בשבוע. בעוד בשבועיים / 3 יעבור לתכנית Ab. המטרה - מסה, כמה שיותר נקי. לעלות בסביבות 1.5 - 2 ק"ג בחודש. בוקר: 6:30 65 ג' פייבר 1 150 ג' חלב 3% ביניים: 9:30 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה כף טחינה 60 ג' פסטרמה דלת שומן צהריים: 12:30 150 ג' פסטה / אורז / קוסקוס גביע קוטג' 3% מלפפון + עגבניה ביניים: 16:30 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה כף טחינה 60 ג' פסטרמה דלת שומן לפני אימון: 18:30 בננה אחרי אימון: 20:00 50 ג' טונה במים 60 ג' תמרים ערב: 20:45 80 ג' חזה עוף 160 ג' בטטה מלפפון + עגבניה לילה: 23:30 150 ג' יוגורט 0% כף שמן זית סיכום: קלוריות: 1804 שומן: 42 חלבונים: 110 פחמימות: 235 [ביום בלי אימון מוסיף את הערכים שלא אכלתי - תמרים, בננה וחצי טונה, לארוחות אחרות] חסרות לי בתפריט הזה בסביבות ה400 קלוריות שאני לא ממש יודע איפה להכניס [להזכיר הrmr הוא 1533, ולפי תפריט אוכל 1804] עצות, מישהו?? תודה. |
|
|
|
31-01-08, 23:20
|
#2 |
|
Guest
|
הקלוריות החסרות?
קח בבוקר ביופלקס 355 קלוריות ל100 גרם 65 פחמימה אם אני לא טועה 14.5 סיבים והדבר הכי טעים שיכול להיות !עם חלב אני מציע לך תפסטרמה תעלה נגיד ל100 גרם קצת יותר חלבון לא יזיק... יוגורט 1 וחצי אחוז שומן ופשוט תאכל 2 כאלה! כבר יש בערך 400 קלוריות איך שלא תסתכל על זה ... |
|
|
|
31-01-08, 23:21
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
עוד חלבון?
כבר ככה אני על 2 ג' לכל ק"ג.. והתחלתי להתאמן לפני שבועיים... |
|
|
|
|
31-01-08, 23:25
|
#4 |
|
Guest
|
עוד לא יזיק לך אלא אם כן אתה סובל מבעיות בכליות?
זה לא כזה משנה כי התחזוקה זה בסך הכל הבזבוז שלך ללא תזוזה .. אני לא מאמין שאתה כל היום יושב בלי לזוז אז תוסיף 400 קלוריות.. |
|
|
|
01-02-08, 16:46
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
עוד מישהו יכול לתת חוות דעת בבקשה?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
