|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-01-08, 15:03
|
#1 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
הפסקה יזומה
מתאמן 3 חודשים בabc. (ולפני זה במשך שנה באימונים פחות רציניים ומתוכננים אבל בקביעות)
הולך לעבור לfbw כלשהו גם למשך - 3 חודשים. בדיוק עלה לי לראש הקטע של ההפסקה, ושזה חשוב מדי כמה זמן. מה אתם אומרים, לעשות הפסקה, כמה מומלץ פחות או יותר? אני יכול להמשיך בלי הפסקה, אבל כן נוצר איזשהו עומס של האימונים. גם בגלל הצבא וכו' שאין הרבה זמן להתאמן ואני צריך להתאמן בזמנים הפנויים היחידים שיש. |
|
|
|
26-01-08, 15:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
הפסקה זה קטע של איך אתה מרגיש אם אתה מרגיש שאתה יכול להתחיל תוכנית תתחיל ישר אחרת תיחלש
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
26-01-08, 15:17
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפותח הפוסט, אם אתה מרגיש שאתה צריך הפסקה קטנה בין התכניות תיקח, מה שבטוח שרע זה לא יעשה ואפילו בגדר המלצה. בהצלחה.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
26-01-08, 15:21
|
#4 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
כל אחד וההגדרה שלו ל"צריך".
יש אנשים שמרגישים מהר מאוד איך לא בא להם, ויש אנשים שלא מוכנים לחרוג בסט אחד מהתוכנית ויהי מה. |
|
|
|
|
26-01-08, 15:35
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
26-01-08, 15:39
|
#6 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
צריך במובן של אני עלול להישבר ולהפסיק אם לא - ממש לא.
אבל יש טוענים שהפסקה מדי כמה חודשים - זה כלי יעיל, לאו דווקא נפשית ופסיכולוגית. |
|
|
|
|
26-01-08, 15:39
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-01-08, 16:11
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
26-01-08, 16:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אתה אמרת בתגובה הראשונה שהוא 'יחלש', אז לא הוא לא יחלש, ומאסת שריר הוא לא יאבד, אפילו לא 0.5, כי מאסת שריר לא מאבדים תוך שבוע שבועיים לוקח לזה יותר זמן, כמובן תחת תזונה נכונה אין שום בעיה, בנוסף לכך שיש כביכול 'זכרון שריר'.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
26-01-08, 16:30
|
#10 |
|
מושעה
|
אני עכשיו לפני החלפת תכנית עשיתי 5 ימים מנוחה
|
|
|
|
|
26-01-08, 17:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
5 ימים זה כלום. בדרך כלל עושים 10.
|
|
|
|
|
26-01-08, 18:07
|
#12 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
כל אחד הוא אינדיוידואל... אני לא אעשה שבועיים מנוחה כי גם זה יחסית הרבה זמן וגם כי זה לא נחוץ. השאלה שלי האם זה יעיל, כלומר לטווח ארוך, אם אני אעשה הפסקה של שבוע בין תוכניות (נגיד 3 חודשים תוכנית) או לא אעשה בכלל, באיזה מצב התוצאות יהיו עדיפות? |
|
|
|
|
|
26-01-08, 21:13
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
כל 8-10 שבועות מומלץ להחליף תוכנית ולעשות הפסקה של שבוע-שבועיים תלוי במידת הצורך.
|
|
|
|
|
27-01-08, 11:55
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובלי קשר כשאני מחליף תוכנית אימונים מספיק שאני יחליף תרגילים זאת אומרת נגיד אימון חזה במקום לחיצה במוט אני יעשה עם משקולות וכן הלאה או שחשוב לשנות את תוכנית האימון כולה {למשל מabc לab} |
|
|
|
|
|
27-01-08, 12:05
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
מומלץ לשנות את תוכנית האימונים כולה,ואם כבר אתה ב Abc אז אל תשנה אותה ל Ab אלא תתקדם למשהו כמו Abcd או Abcde מידת הצורך תלויה בעומס האימונים שהיה לך ב 8-10 שבועות האחרונים,אם התאמנת בכל הימים והתאמנת יותר מ-3 פעמים בשבוע ובכל אימון נתת את המקסימום שלך ואחרי כל אימון אתה מרגיש תשוש אז מומלץ לך לקחת כשבועיים של מנוחה,הכל תלוי במידת האימונים שהיו לך ב8-10 שבועות האחרונים.
|
|
|
|
|
27-01-08, 20:50
|
#16 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אני 3 חודשים על 4 אימונים בשבוע - קבוע.
וזה לא נכון מה שאמרת על מעבר מabc אל Abcd / Abcde. פשוט מאוד - מה אני אעשה אחרי זה? הרי אני לא אפצל את זה יותר... יותר מabcde נשמע לי לא אנושי ולא יעיל. ובניגוד לדעה הרווחת - Fbw לא "יותר למתחילים" מאשר Ab / Abc אני בטוח שבמידה ועושים Fbw בעצימות מאוד גבוהה - הוא אפקטיבי ויעיל. לאחר הfbw אני מתכנן Abcd ככל הנראה... ואחריו Ab... בקיצור להקפיד כל 3 חודשים לשנות. כי אני מרגיש שדי מיציתי לעת עתה את הabc ואני די תקוע. |
|
|
|
|
27-01-08, 21:31
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
על הכיפאק,אם אתה מעלה בעצימות זה משהו אחר אבל עדיין אני מדבר על קטע של התקדמות..
אם אתה כבר 3 חודשים על 4 אימונים קבועים בשבוע מומלץ שתחליף כבר תוכנית ותיקח עכשיו הפסקה של שבוע לפחות. |
|
|
|
תצוגה לינארית
