|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-01-08, 13:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
תוכנית משופרת
אחרי הרבה תוכניות יש לי תוכנית עם שינוים
A חזה לחיצות חזה עם מוט לחיצות חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים פרפר פליי יד אחורית לחיצה צרפתית כפיפת מרפקים בפולי עליון רגליים סקוואט חופשי לחיצות רגלים בשיפוע עליון כפיפות יריכים B גב פולי עליון אחיזה רחבה דדליפט ספסל רומי מתח 2X MAX כתפיים מילימטרי פרס מאחורי הראש הרמת פולי תחתון לפסנטר משיכת כבלים לצדדים יד קידמית כפיפות מרפקים על כיסה בפולי תחתון פטישים בעמידה בטן אני שם באימוני b האמון של הבטן ככה אני על ספא עם שיפוע שלילי מחזיק מוט בין הידים ועושה עמידת נר כזאת ועולה ויורד התרגיל השני הוא סופר סט אני שוכב על מזרון ומרים עם הרגלים משקולת ואחרי זה נתלה על מתח ומרים רגלים לצדדים. מה אתם אומרים על האימון אני עושה abxabxx אני הכנתי תתוכנית עובד על מסה אה והכי חשוב אני עושה לכל תרגיל 3 סטים ומגוון 7-10 חזרות |
|
|
|
25-01-08, 13:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חזה - תוריד תרגיל ואתה יכול להחליף פרפר בקרוס על החזה .
גב- אתה יכול לוותר על המתח בסוף ופשוט לדפוק יותר משקל. וזהו כעיקרון אחלה תוכנית
__________________
|
|
|
|
|
25-01-08, 14:00
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חח תוכנית כמעט כמוני...!
אחלה תוכנית לדעתי !
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
25-01-08, 14:11
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אני ההיתי עושה קרוס אבל עכשיו אני רוצה לגוון/לשנות.
ולכל תרגיל אני עושה 3 סטים אז לא כדאי לתת לחזה 4 תרגילים ? |
|
|
|
|
25-01-08, 21:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
מקפיץ
יש יותר מידי תרגילים לחזה להוריד? |
|
|
|
|
26-01-08, 00:15
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
יש היתנגשות עם הסקוואט באימון A והדדליפט באימון B זה כימעט אותו שרירים ואם אתה עושה דדליפט לדעתי תוריד את הספסל רומי
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
26-01-08, 00:52
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תנסה אבל למשל שים פלייס אחרון ותבין על מה אני מדבר היידים שלך לא יעלו אלא יזרקו אחורה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
26-01-08, 11:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אני עושה בנט אובר ראו בימקום הספסל רומי
|
|
|
|
תצוגה לינארית
