|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-01-08, 21:41
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
jump squats
יש סכנה לשחיקה מוגברת בברך?
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
23-01-08, 01:26
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש אנשים בתחום שממליצים לא לעשות שום סקוואט פרט לסקוואט מלא ב3 השנים הראשונות לאימונים, ע"מ להכין את הגוף (גב וברכיים בעיקר) לעומסים הגדולים יותר שנגרמים בגרסאות אחרות, וגם בגלל שהתועלת שלהן מוגבלת יחסית כל עוד אין לך סקוואט רציני. |
|
|
|
|
|
23-01-08, 02:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אגב, סכנה ל"שחיקה מוגברת" של הברכיים, יש גם מכדורגל או מריצה, ויש סיכוי שאלו פעילויות יותר בעייתיות מהבחינה הזאת. קח בחשבון שצריך לקחת הכל בפרופורציות.
|
|
|
|
|
23-01-08, 14:53
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני עושה 4 סטים שמתוכם בערך 2 עבודה.
נראה לי שאני יוריד עצימות. בכול מקרה תודה
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
23-01-08, 16:44
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אחי יש דרכים אחרות לשיפור ניתור
__________________
|
|
|
|
|
23-01-08, 18:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
לניתוח,קח חבל ותתחיל לקפוץ
|
|
|
|
|
23-01-08, 18:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לאחר כמה סטים של סקטים תתחיל לעשות 20 קפיצות לגובה ,הכי חזק שאתה יכול .
או שתעשה אחרי כול סט של סקוואט סט קפיצות.אתה יכול לשים משקולות על הרגליים (אילו עם הסקוצ'ים לריצה )... תעשה גם את החזרות של הסקוואט בהתפרצות ירידה איטית עם עליה מתפרץ (מאוד קשה ,התמדה בזה הורגת!)
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
23-01-08, 20:00
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שמע, נסיון עם ג'אמפ סקוואט ממש ממש אין לי, אבל נסיון עם תרגילים בעלי אימפקט דומה על הברך, יש לי. הבעיה היא שבגלל שאתה עובד עם משקל שהוא יחסית קל לך (לעומת העבודת כוח האיטית שאתה רגיל לה), אתה לא בדיוק מרגיש שאתה מתאמץ וחושב שאתה עובד בעצימות נמוכה. זה נכון מבחינת השרירים שלך אולי, אבל המפרקים שלך לא רגילים לסוג הזה של עומס ולעוצמת הפגיעות. אני לא יודע עם איזה סוג של עומסים אתה עובד כרגע, אבל אני ממליץ מאוד לתת לגוף זמן להסתגל לצורת העבודה הזאת, אפילו שדי בטוח שאתה תרגיש שמדובר בביזבוז זמן (ויכול אפילו להיות שבשבילך זה באמת יהיה ככה, לא יודע מה מצב הברכיים שלך) זה עדיף בהרבה מאשר לגלות מאוחר יותר שהיית זקוק לתקופת הסתגלות כזאת. בכל אופן, לפחות בשלב ההתחלתי, עד שתכיר קצת יותר את המגבלות של הגוף שלך בתחום הזה, אני חושב שאם יש סיכוי לטעות בקביעת העומסים, עדיף בהרבה שהיא תהיה לכיוון הבטוח. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
