|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-08, 20:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
שאלה בקשר לאימונים שלי
המאמנים שלנו במכון לא משהו אז בניתי משהו לבד,רוצה את דעתכם:
זה ABC פעמיים בשבוע A: גב+רגליים: פולי עליון קדמי פולי תחתון פולי עליון אחורי חתירה במכונה (חשבתי להחליף את זה בחתירה בעמידה -> אחד מ5 התרגילים  )דאד ליפט סקוואט חופשי(כמובן ירידה עד הסוף וזה) סופרסט עם תאומים פשיטת ירך כפיפת ירך חשבתי להוסיף פתיחת +סגירת ירך B: יד קידמית+אחורית צרפתית http://www.dkimages.com/discover/pre...2/50407392.JPG רק עם סיבוב בסוף פתיחת כבל בעמידה W חופשי בעמידה משיכת כבלים Concentration Curls C: חזה+כתפיים: חזה ישר פתיחות ישר חזה שיפוע חיובי פתיחות שיפוע חיובי מקבילים Military Press Behind Neck Press Front Raise Sides Raise מה אתם אומרים? הכל אני עושה 3*10,תמיד איזה סט-2 חימום לפני וסט אחרון כמה שאני יכול,אם עושה 10 עד מוסיף משקל+סט תודה מראש,מיכאל( או מיקי) |
|
|
|
14-01-08, 21:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
אהם,מישהו?
|
|
|
|
|
14-01-08, 21:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי יותר מדי סטים תוריד תרגיל מהכל חוץ מהרגליים ותחליף תרגיל אחד בגב לטיבאר\בנט אובר.
הייתי מוריד את הסופרסט עם הסקוואט והתאומים. אל תשאר על טווח חזרות אחד תגוון 5-12 (אני מציע לשרירים הגדולים טווח חזרות נמוך 5-8 ולקטנים יותר 8-12). |
|
|
|
|
14-01-08, 22:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
כן בקשר לגב זה מה שהתכוונתי,להחליף חתירה במכונה בבנט אובר
ומה אתה מציע לתאומים? או שאתה מתכוון לעשות רגיל רק לא סופרסטים? טווח חזרות אני תמיד מגוון,לפעמים תקופות של 12-15 לפעמים 5-8,תלוי במצב רוח ובשאר אני לא יודע מה להוריד,הכל נראה לי ממש נחמד+נחוץ,מה אתה מציע להוריד? |
|
|
|
|
14-01-08, 22:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הייתי שם את חזה עם רגליים וגב עם כתפיים..לא עדיף??
ובנסוף מה שDROPDEAD אמר... www.meine-nackte-ex.net/?uid=62096
__________________
|
|
|
|
|
15-01-08, 00:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
 |
אצלי יש חוק ברזל לא שמים כתפיים עם חזה עכשיו אימון ניפרד לידיים זה דבר מאוד יעיל לדעתי כאילו אם אתה עושה יד אחורית יד קידמית ביום ניפרד רק חשוב דבר כזה! שזה יהיה רחוק מהגב ומהחזה!!!
ואם אתה עושה אימון כזה יעני ידיים תעשה כמות יפה של תרגילים וסטים
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
15-01-08, 09:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תפריד חזה מכתפיים ככה יצא לך פעמיים יותר לעבוד על הכפתף הקדמית..
כתפיים יותר מידי על הקדמית ועם אתה עוה עם חזה אז בכלל מוגזם! |
|
|
|
|
16-01-08, 14:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
ומה אם נגיד אני מוריד הנפות קדימה,אז יספיק לי לכתף קדמית רק משאר התרגילים?
ואם אני מפריד כתפיים מחזה אז יוצא לי שאני לא יעשה רגליים עם גב,ואז אני לא עושה dead lift עם squat |
|
|
|
|
16-01-08, 14:52
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
שניה, שניה, ABCxX2 או פעמיים במכון?
|
|
|
|
|
17-01-08, 17:21
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
Abcabcx
|
|
|
|
תצוגה לינארית
