|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-01-08, 02:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אוכל לפני שינה
זה טוב לאכול חצי כוס אורז
קופסת טונה ו20 אגוזי מלך לפני שינה משהו כמו חצי שעה לפני שאני הולך לשיון ארחות בוקר שאני קם אני אוכל קערת קורלפלנק מעושר בסיבים תזונתים קופסת קוטג 4 פרוסות לחם ו200 ליטר חלב תודה לכול העוזרים |
|
|
|
12-01-08, 02:09
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אורז לפני שינה?
כן זה טוב אם אתה רוצה סתם להשמין |
|
|
|
|
12-01-08, 02:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא להשמין אחייי
לעלות במסה נקייה יעניי
הנה התתפריט שלי אחיי תגיד לי אם הוא טוב אח שלי תפריט תזונה קלוריות:2400 בערך חלבון:150 גרם פחמימות:300 בערך ארוחת בוקר  20 קופסת קוטג 0.5 אחוז שומן 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 20 אגוזי מלך ארוחת בינים בין לארוחת צהריים שעה  20 לפעמים 12:002 פרוסות לחם קופסת טונה במים 10 או 20 כף של חמאת בוטנים ללא סוכר ארוחת צהריים: שעה: 2:20 או 3:00 150גרם עופות: שניצל מטוגן ללא שמן ביכלל אני מטגן אותו במחבט טפלון או 160 גרם של פסטרמה על גחלים דלת שומן 2 כוסות של אורז כוס של תירס ללא סוכר וסלט ירקות שמכיל עגבניות מלפופנים ולפעמים הרבה יותר ירקות אבוקודו אחד שלם ארוחת לפני אימון שעה  30 לפעמים 6:00בננה אחת חצי כוס אורז ארוחת אחרי אימון:7 וחצי או 6:40 שייק חלובנים האקבקה שמכיל 23 גרם חלבון תמרים אחרי 30 דקות שאחרי שתיית לאכול פסטרמה או שניצל דרך אגב 50 גרם של פסטרמה או 50 גרם של חזה הודו וכוס אורז אגוזי מלך ארוחת לפני שינה כוס אחד של תירס 1 ביצה קשה שלמה 1 וחצי כוס אורז אני יודה לכם מאוד אם תגידו לי אם זה תפריט אכילה טוב הנתונים שלי הם משקל:73 גובה:180 אחוזי שומן אני לא יודע אני צריך לבדוק וזהו תודה מראש לכול העוזרים |
|
|
|
|
12-01-08, 04:47
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-08, 06:26
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אם אתה לא משמין מהתפריט אז הוא טוב.
יש בו הרבה פחמימות אבל זה תלוי בקצב חילוף חומרים שלך לכן אם אתה לא עולה מהר במשקל אז תאכל כך במידה ואתה עולה תוריד פחמימות . בצהריים תוריד לפחות לחצי אבוקדו אחד שלם זה הרבה שומן. תאכל אורז מלא שלא תהיה לך עצירות 
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
