תוכניות אימונים שכתבתי בעצמי-מהדורה חלקית;]

BXL · 04-01-08, 14:29

אוקיי אז אני יודע שיש כבר תוכניות אימונים באתר של ישראלבודי אבל חלק מהאנשים לא אוהבים אותם כל כך או את הצורה שלהם אז החלטתי לשנות את חלקם וגם להביא עוד כל מיני סוגי אימונים לדוגמה Abc שיש באתר אמורים ללכת 5-6 פעמים בשבוע למכון כושר אבל אם יש אנשים שיכולים ללכת רק 3 פעמים בשבוע למכון כושר ובכל זאת רוצים את התוכנית הזאת?או נגיד Fbw לאנשים מתקדמים?הבנתם בקיצור לאן אני חותר אז הנה לכם תוכניות האימונים שלי שאשכרה ישבתי ובניתי שיהיה לכולכם נוח (מגיע קרדיט לישראלבודי שמשמה לקחתי חלק מהאימונים "ושיניתי" אותם)

נתחיל עם Fbw למתחילים(עד 8 שבועות אימון) -

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3x
לחיצת חזה בשיפוע עליון (חיובי) עם מוט/דאמבלים 3x

גב:
פולי רחב/צר3x
T-bar/חתירה בישיבה כפופה 3x

רגליים:
סקוואט 3x
דד-ליפט 3x
תאומים במכונה2x

כתפיים:
מילטרי-פרס בישיבה/בעמידה 3x
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה2x

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט3x
פטישים2x

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בשכיבה3x
פשיטה בחבל/מקבילים 2x

טרפזים:
הרמת שכמות כלפי מעלה (תרגיל "לא יודע")3x

fbw ליותר מתקדמים (8-16 שבועות)

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 4x
לחיצת חזה בשיפוע עליון (חיובי) עם מוט/דאמבלים 4x

גב:
פולי רחב/צר4x
T-bar/חתירה בישיבה כפופה4x

רגליים:
סקוואט 4x
דד-ליפט 4x
תאומים במכונה2x

כתפיים:
מילטרי-פרס בישיבה/בעמידה 3x
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה3x

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט3x
פטישים3x

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בשכיבה3x
פשיטה בחבל/מקבילים 3x

טרפזים:
הרמת שכמות כלפי מעלה (תרגיל "לא יודע")4x

fbw לעוד יותר מתקדמים (4-5 חודשים ומעלה)

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 4x
לחיצת חזה בשיפוע עליון (חיובי) עם מוט/דאמבלים 4x
מקבילים רחבים/פלייס 2-3x

גב:
פולי רחב/צר4x
T-bar 3x
חתירה בישיבה כפופה/חתירה בפולי תחתון3x

רגליים:
סקוואט 4x
דד-ליפט 4x
תאומים במכונה3x

כתפיים:
מילטרי-פרס בישיבה/בעמידה/לחיצת מוט מאחורי הראש 4x
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה3x
פרפר הפוך2x

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט4x
פטישים/כפיפות מרפקים עם כבל 4x

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בשכיבה4x
פשיטה בחבל/מקבילים 4x

טרפזים:
הרמת שכמות למעלה (תרגיל "לא יודע")5x

ב-fbw מומלת ללכת בשיטה הזאת:
Axaxaxx
X - יום מנוחה
A - יום אימון

ab למתחילים (עד 8 שבועות אימון)

a -
חזה-

לחיצת חזה עם מוט4x
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם מוט/דאמבלים3x

כתפיים-

מיליטרי פרס בישיבה/בעמידה3x
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 2x

יד אחורית-

לחיצה צרפתית3x
פשיטה בחבל/הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש2x

אימון B
גב-
פולי רחב/צר 4x
חתירה בישיבה כפופה/tbar 3x

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט4x

רגליים-
סקוואט4x
דד-ליפט3x

בטן-
2 תרגילים שונים.

ab ליותר מתקדמים (8-16 שבועות)

a-
חזה-
לחיצת חזה עם מוט 4x
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם מוט/דאמבלים 3x
מקבילים רחבים3x

כתפיים-
מיליטרי פרס4x
הרחקת זרועות לצדדים במשקולות בעמידה3x

יד אחורית-
לחיצה צרפתית4x
מקבילים צרים/פשיטה בחבל3x

B-
גב-
פולי רחב/צר 4x
T-bar 3x
חתירה בישיבה כפופה/חתירה בפולי תחתון3x

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט4x
כפיפות מרפקים בעמידה עם בפולי תחתון/פטישים3x

רגליים-
סקוואט4x
דד-ליפט3x
לחיצת תאומים במכונה3x

בטן-
2-3 תרגילים שונים.

ab לעוד יותר מתקדמים (4-5 חודשים ומעלה)

a-
לחיצת חזה עם מוט4x
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם מוט/דאמבלים4x
מקבילים רחבים3x
פלייס2x

יד אחורית:
לחיצה צרפתית4x
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש שתי ידיים אוחזות במשקולת אחת3x
פשיטה בחבל/מקבילים צרים3x

רגליים:
סקוואט4x
דד-ליפט4x
לחיצת תאומים במכונה4x

B -
גב -
מתח רחב1x-מקסימום (חימום)
פולי רחב/צר4x
T-bar 4x
חתירה בישיבה כפופה3x
חתירה בפולי תחתון3x

כתפיים-
מיליטרי פרס4x
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות 3x
פרפר הפוך3x

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט4x
כפיפות מרפקים בחבל של פולי תחתון3x
פטישים3x

בטן -
2-3 תרגילים שונים.

ב- Ab אפשר ללכת בצורות הבאות:
Axbxabx
Abxabxx
Abxaxbx
וכ'ו..(לא יותר מ-2 ימי אימונים ברצף)
X-יום מנוחה
A- אימון A
B- אימון B

abc של 3 פעמים בשבוע למתחילים (עד 8 שבועות אימון)

a -
חזה:
לחיצת חזה עם מוט4x
לחיצת חזה עליון עם מוט/דאמבלים4

יד אחורית:
לחיצה צרפתית4-5x

B-
גב:
מתח רחב-מקס'x2 (חימום)
חתירה בעמידה כפופה4x
פולי עליון רחב/פולי צר לפנים 4x

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט ישר/מוט דאבליו 4-5x

יום C:
רגליים:
סקוואט3x
דד-ליפט3x
לחיצת תאומים3x

כתפיים:
לחיצת כתפיים/לחיצת מוט מאחורי הראש3x
הרחקה לצדדים בעמידה/משיכת כבל3x

טרפזים:משיכת שכמות למעלה4x

בטן - בכל סוף אימון 2-3 תרגילים.

abc של 3 פעמים בשבוע ליותר מתקדמים (8-16 שבועות אימון)

A -
חזה:
לחיצת חזה עם מוט5x
לחיצת חזה עליון4x
מקבילים רחבים4x

יד אחורית:
לחיצה צרפתית7x

B-
גב:
מתח רחב-מקס'x2 (חימום)
חתירה בפולי תחתון4x
חתירה בעמידה כפופה4x
פולי עליון רחב/פולי צר לפנים 4x
חתירה במכונה4x

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט ישר/מוט דאבליו 7x

יום C:
רגליים:
סקוואט6x
דד-ליפט5x
לחיצת תאומים4x

כתפיים:
לחיצת כתפיים/לחיצת מוט מאחורי הראש4x
הרחקה לצדדים בעמידה/משיכת כבל3x
פרפר הפוך2x

טרפזים:
משיכת שכמות למעלה4x

בטן - בכל סוף אימון 3-2 תרגילים.

abc לעוד יותר מתקדמים (4-5 חודשי אימון ומעלה)

a -
חזה:
לחיצת חזה עם מוט6x
לחיצת חזה עליון5x
מקבילים רחבים5x

יד אחורית:
לחיצה צרפתית7x
פשיטה בחבל/מקבילים צרים/הרמת משקולת מאחורי הראש עם שתי היידים3x

B-
גב:
מתח רחב-מקס'x2 (חימום)
חתירה בפולי תחתון4x
חתירה בעמידה כפופה4x
פולי עליון רחב/פולי צר לפנים 4x
חתירה במכונה4x
דד-ליפט4x

יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט ישר/מוט דאבליו 7x
פטישים3x

יום C:
רגליים:
סקוואט6x
דד-ליפט6x
לחיצת תאומים4x
(כל כמה אימונים להוסיף לג-פרס במכונה)

כתפיים:
לחיצת כתפיים/לחיצת מוט מאחורי הראש4x
הרחקה לצדדים בעמידה/משיכת כבל4x
פרפר הפוך4x

טרפזים:משיכת שכמות למעלה5x

בטן - בכל סוף אימון 2-3 תרגילים.

באימון Abc של 3 פעמים בשבוע יש ללכת בצורה הבאה -
Axbxcxx
X-יום מנוחה
A-אימון A
B-אימון B
C-אימון C

כפי שאתם רואים עדיין לא סיימתי,אבל זה לבינתיים מהדורה ראשונית/חלקית
בינתיים זה פרסום ראשון בקרוב אבנה ואעלה עוד תוכניות גם תוכניות לאימונים יותר אינטנסיבים של התוכניות השונות (כאלה למשל שמתאמנים מעל שנה) וגם כמובן עוד כמה חלוקות שלא עשיתי כמו Abcd ו- Abcde.

aviran_p · 04-01-08, 15:09

קראתי רק את ההתחלה כי לא היה לי כח, אבל למה אתה חושב שמישהו מתקדם שמתאמן 4-5 חודשים יכול להכנס באימון 62 סטים?! (fbw)

tomerA · 04-01-08, 16:04

מה הקשר לכמה זמן אתה מתאמן לfbw,ab,abc,abcd,abced ושאר הabc
אתה יכול להיות הכי מתקדם בעולם ותגדל טוב מאד מfbw זה הכול תלוי בכמות בסטים ועצימות האימון.

HareLevi · 04-01-08, 16:15

טרפזים:
הרמת שכמות כלפי מעלה (תרגיל "לא יודע")
חחח לטעמי יותר מדי סטים, אבל אם כבר טרפזים
תיקון- תרגיל "לא רוצה" =]

trx--->sus · 04-01-08, 16:25

אחי ראיתי הfbw למתחילים אמרתי נבליג
ראיתי את הfbw השני אמרתי מה הוא טמבל
ראיתי את השלישי ואמרתי מה אתה ילד מפגר?

amir · 04-01-08, 16:45

פשוט גרוע.

בשביל מה צריך לאמן טרפזים? וממתי מתחילים אימון עם חזה?

WannaBe:] · 04-01-08, 16:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir

פשוט גרוע.

בשביל מה צריך לאמן טרפזים? וממתי מתחילים אימון עם חזה?

אני חושב שצריך לאמן טרפזים אם אתה רוצה שהעצימות של האימון בנוגע אליהם תהיה גדולה יותר.

trx--->sus · 04-01-08, 17:25

חחח ספרתי כמה יש בfbw השלישי ויש 65 סטים

אולי התבלבלתי בספירה פשוט קשה שיש כל כך הרבה סטים חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

denous · 04-01-08, 17:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

חחח ספרתי כמה יש בfbw השלישי ויש 65 סטים

אולי התבלבלתי בספירה פשוט קשה שיש כל כך הרבה סטים חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

לא שאתה לא צודק לגבי הדיון הזה תוכניות אימונים ממש לא טובות אבל לא נורא הוא ניסה לעזור...
בכל מקרה רציתי לדעת הייתה אי פעם תוכנית שאמרת שהיא טובה?
ואם על הדרך אתה יכול להעלות את התפריט והתוכנית אימונים שלך כדי לראות איך התוכנית שלך ? :]

!Demon! · 04-01-08, 17:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir

פשוט גרוע.

בשביל מה צריך לאמן טרפזים? וממתי מתחילים אימון עם חזה?

למה לא להתחיל אימון עם חזה?אלה עם מה?טרפזים?

לא משהו...דבר ראשון רשמת פשות תוכניות ידועות..דבר שני כמה שאדם לא מתקדם אפילו עם איזה 5+ שנים לא תמיד הוא יכול לעשות כלכך הרבה סטים..מה גם שבFBW יש לך יום מנוחה לא חושב זה יספיק לעצימות כזאת..

**xLaes** · 04-01-08, 19:58

טוב שלא טחנת למישהו את הנשמה 62 סטים בfbw למתקדמים?!
מה אתה בסדר?!
62*3=186 סטים בשבוע בfbw זה ממש לא בסדר.
דבר כזה עושים בערך בABC.

amir · 05-01-08, 17:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

למה לא להתחיל אימון עם חזה?אלה עם מה?טרפזים?

לא משהו...דבר ראשון רשמת פשות תוכניות ידועות..דבר שני כמה שאדם לא מתקדם אפילו עם איזה 5+ שנים לא תמיד הוא יכול לעשות כלכך הרבה סטים..מה גם שבFBW יש לך יום מנוחה לא חושב זה יספיק לעצימות כזאת..

דיברתי בFBW.

לא תמיד חייבים להראות שאתה צודק ולנסות לקטול אחרים.

!Demon! · 05-01-08, 19:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amir

דיברתי בFBW.

לא תמיד חייבים להראות שאתה צודק ולנסות לקטול אחרים.

נו למה בFBW אסור להתחיל בחזה?למה לא?

trx--->sus · 05-01-08, 19:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

לא שאתה לא צודק לגבי הדיון הזה תוכניות אימונים ממש לא טובות אבל לא נורא הוא ניסה לעזור...
בכל מקרה רציתי לדעת הייתה אי פעם תוכנית שאמרת שהיא טובה?
ואם על הדרך אתה יכול להעלות את התפריט והתוכנית אימונים שלך כדי לראות איך התוכנית שלך ? :]

אמלי התכנית לא טובה מבלית ברירה כי המכון שאני נמצא בו גרוע אבל תאמין לי שאני מבין ויודע לבנות תכניות טובות ולגבי תפריט בגלל שאני עדיין לא מצאתי מכון טוב בינתיים אני פשוט אוכל מספיק חלבון ושומן טוב וכמה שיותר פחמימות

04-01-08, 14:29	#1
BXL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של BXL הודעות: 824 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכוניסט חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה	תוכניות אימונים שכתבתי בעצמי-מהדורה חלקית;] אוקיי אז אני יודע שיש כבר תוכניות אימונים באתר של ישראלבודי אבל חלק מהאנשים לא אוהבים אותם כל כך או את הצורה שלהם אז החלטתי לשנות את חלקם וגם להביא עוד כל מיני סוגי אימונים לדוגמה Abc שיש באתר אמורים ללכת 5-6 פעמים בשבוע למכון כושר אבל אם יש אנשים שיכולים ללכת רק 3 פעמים בשבוע למכון כושר ובכל זאת רוצים את התוכנית הזאת?או נגיד Fbw לאנשים מתקדמים?הבנתם בקיצור לאן אני חותר אז הנה לכם תוכניות האימונים שלי שאשכרה ישבתי ובניתי שיהיה לכולכם נוח (מגיע קרדיט לישראלבודי שמשמה לקחתי חלק מהאימונים "ושיניתי" אותם) נתחיל עם Fbw למתחילים(עד 8 שבועות אימון) - חזה: לחיצת חזה עם מוט 3x לחיצת חזה בשיפוע עליון (חיובי) עם מוט/דאמבלים 3x גב: פולי רחב/צר3x T-bar/חתירה בישיבה כפופה 3x רגליים: סקוואט 3x דד-ליפט 3x תאומים במכונה2x כתפיים: מילטרי-פרס בישיבה/בעמידה 3x הרחקת זרועות לצדדים בעמידה2x יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט3x פטישים2x יד אחורית: לחיצה צרפתית בשכיבה3x פשיטה בחבל/מקבילים 2x טרפזים: הרמת שכמות כלפי מעלה (תרגיל "לא יודע")3x fbw ליותר מתקדמים (8-16 שבועות) חזה: לחיצת חזה עם מוט 4x לחיצת חזה בשיפוע עליון (חיובי) עם מוט/דאמבלים 4x גב: פולי רחב/צר4x T-bar/חתירה בישיבה כפופה4x רגליים: סקוואט 4x דד-ליפט 4x תאומים במכונה2x כתפיים: מילטרי-פרס בישיבה/בעמידה 3x הרחקת זרועות לצדדים בעמידה3x יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט3x פטישים3x יד אחורית: לחיצה צרפתית בשכיבה3x פשיטה בחבל/מקבילים 3x טרפזים: הרמת שכמות כלפי מעלה (תרגיל "לא יודע")4x fbw לעוד יותר מתקדמים (4-5 חודשים ומעלה) חזה: לחיצת חזה עם מוט 4x לחיצת חזה בשיפוע עליון (חיובי) עם מוט/דאמבלים 4x מקבילים רחבים/פלייס 2-3x גב: פולי רחב/צר4x T-bar 3x חתירה בישיבה כפופה/חתירה בפולי תחתון3x רגליים: סקוואט 4x דד-ליפט 4x תאומים במכונה3x כתפיים: מילטרי-פרס בישיבה/בעמידה/לחיצת מוט מאחורי הראש 4x הרחקת זרועות לצדדים בעמידה3x פרפר הפוך2x יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט4x פטישים/כפיפות מרפקים עם כבל 4x יד אחורית: לחיצה צרפתית בשכיבה4x פשיטה בחבל/מקבילים 4x טרפזים: הרמת שכמות למעלה (תרגיל "לא יודע")5x ב-fbw מומלת ללכת בשיטה הזאת: Axaxaxx X - יום מנוחה A - יום אימון ab למתחילים (עד 8 שבועות אימון) a - חזה- לחיצת חזה עם מוט4x לחיצת חזה שיפוע חיובי עם מוט/דאמבלים3x כתפיים- מיליטרי פרס בישיבה/בעמידה3x הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 2x יד אחורית- לחיצה צרפתית3x פשיטה בחבל/הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש2x אימון B גב- פולי רחב/צר 4x חתירה בישיבה כפופה/tbar 3x יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט4x רגליים- סקוואט4x דד-ליפט3x בטן- 2 תרגילים שונים. ab ליותר מתקדמים (8-16 שבועות) a- חזה- לחיצת חזה עם מוט 4x לחיצת חזה שיפוע חיובי עם מוט/דאמבלים 3x מקבילים רחבים3x כתפיים- מיליטרי פרס4x הרחקת זרועות לצדדים במשקולות בעמידה3x יד אחורית- לחיצה צרפתית4x מקבילים צרים/פשיטה בחבל3x B- גב- פולי רחב/צר 4x T-bar 3x חתירה בישיבה כפופה/חתירה בפולי תחתון3x יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט4x כפיפות מרפקים בעמידה עם בפולי תחתון/פטישים3x רגליים- סקוואט4x דד-ליפט3x לחיצת תאומים במכונה3x בטן- 2-3 תרגילים שונים. ab לעוד יותר מתקדמים (4-5 חודשים ומעלה) a- לחיצת חזה עם מוט4x לחיצת חזה שיפוע חיובי עם מוט/דאמבלים4x מקבילים רחבים3x פלייס2x יד אחורית: לחיצה צרפתית4x הרמת משקולת אחת מאחורי הראש שתי ידיים אוחזות במשקולת אחת3x פשיטה בחבל/מקבילים צרים3x רגליים: סקוואט4x דד-ליפט4x לחיצת תאומים במכונה4x B - גב - מתח רחב1x-מקסימום (חימום) פולי רחב/צר4x T-bar 4x חתירה בישיבה כפופה3x חתירה בפולי תחתון3x כתפיים- מיליטרי פרס4x הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות 3x פרפר הפוך3x יד קדמית- כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט4x כפיפות מרפקים בחבל של פולי תחתון3x פטישים3x בטן - 2-3 תרגילים שונים. ב- Ab אפשר ללכת בצורות הבאות: Axbxabx Abxabxx Abxaxbx וכ'ו..(לא יותר מ-2 ימי אימונים ברצף) X-יום מנוחה A- אימון A B- אימון B abc של 3 פעמים בשבוע למתחילים (עד 8 שבועות אימון) a - חזה: לחיצת חזה עם מוט4x לחיצת חזה עליון עם מוט/דאמבלים4 יד אחורית: לחיצה צרפתית4-5x B- גב: מתח רחב-מקס'x2 (חימום) חתירה בעמידה כפופה4x פולי עליון רחב/פולי צר לפנים 4x יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט ישר/מוט דאבליו 4-5x יום C: רגליים: סקוואט3x דד-ליפט3x לחיצת תאומים3x כתפיים: לחיצת כתפיים/לחיצת מוט מאחורי הראש3x הרחקה לצדדים בעמידה/משיכת כבל3x טרפזים:משיכת שכמות למעלה4x בטן - בכל סוף אימון 2-3 תרגילים. abc של 3 פעמים בשבוע ליותר מתקדמים (8-16 שבועות אימון) A - חזה: לחיצת חזה עם מוט5x לחיצת חזה עליון4x מקבילים רחבים4x יד אחורית: לחיצה צרפתית7x B- גב: מתח רחב-מקס'x2 (חימום) חתירה בפולי תחתון4x חתירה בעמידה כפופה4x פולי עליון רחב/פולי צר לפנים 4x חתירה במכונה4x יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט ישר/מוט דאבליו 7x יום C: רגליים: סקוואט6x דד-ליפט5x לחיצת תאומים4x כתפיים: לחיצת כתפיים/לחיצת מוט מאחורי הראש4x הרחקה לצדדים בעמידה/משיכת כבל3x פרפר הפוך2x טרפזים: משיכת שכמות למעלה4x בטן - בכל סוף אימון 3-2 תרגילים. abc לעוד יותר מתקדמים (4-5 חודשי אימון ומעלה) a - חזה: לחיצת חזה עם מוט6x לחיצת חזה עליון5x מקבילים רחבים5x יד אחורית: לחיצה צרפתית7x פשיטה בחבל/מקבילים צרים/הרמת משקולת מאחורי הראש עם שתי היידים3x B- גב: מתח רחב-מקס'x2 (חימום) חתירה בפולי תחתון4x חתירה בעמידה כפופה4x פולי עליון רחב/פולי צר לפנים 4x חתירה במכונה4x דד-ליפט4x יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט ישר/מוט דאבליו 7x פטישים3x יום C: רגליים: סקוואט6x דד-ליפט6x לחיצת תאומים4x (כל כמה אימונים להוסיף לג-פרס במכונה) כתפיים: לחיצת כתפיים/לחיצת מוט מאחורי הראש4x הרחקה לצדדים בעמידה/משיכת כבל4x פרפר הפוך4x טרפזים:משיכת שכמות למעלה5x בטן - בכל סוף אימון 2-3 תרגילים. באימון Abc של 3 פעמים בשבוע יש ללכת בצורה הבאה - Axbxcxx X-יום מנוחה A-אימון A B-אימון B C-אימון C כפי שאתם רואים עדיין לא סיימתי,אבל זה לבינתיים מהדורה ראשונית/חלקית בינתיים זה פרסום ראשון בקרוב אבנה ואעלה עוד תוכניות גם תוכניות לאימונים יותר אינטנסיבים של התוכניות השונות (כאלה למשל שמתאמנים מעל שנה) וגם כמובן עוד כמה חלוקות שלא עשיתי כמו Abcd ו- Abcde.

04-01-08, 16:04	#3
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	מה הקשר לכמה זמן אתה מתאמן לfbw,ab,abc,abcd,abced ושאר הabc אתה יכול להיות הכי מתקדם בעולם ותגדל טוב מאד מfbw זה הכול תלוי בכמות בסטים ועצימות האימון. __________________ knowledge is power

04-01-08, 16:25	#5
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	אחי ראיתי הfbw למתחילים אמרתי נבליג ראיתי את הfbw השני אמרתי מה הוא טמבל ראיתי את השלישי ואמרתי מה אתה ילד מפגר? __________________

04-01-08, 17:25	#8
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	חחח ספרתי כמה יש בfbw השלישי ויש 65 סטים אולי התבלבלתי בספירה פשוט קשה שיש כל כך הרבה סטים חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח __________________

04-01-08, 15:09	#2
aviran_p חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של aviran_p הודעות: 601	קראתי רק את ההתחלה כי לא היה לי כח, אבל למה אתה חושב שמישהו מתקדם שמתאמן 4-5 חודשים יכול להכנס באימון 62 סטים?! (fbw)

04-01-08, 16:15	#4
HareLevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של HareLevi הודעות: 428	טרפזים: הרמת שכמות כלפי מעלה (תרגיל "לא יודע") חחח לטעמי יותר מדי סטים, אבל אם כבר טרפזים תיקון- תרגיל "לא רוצה" =]

04-01-08, 16:45	#6
amir חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של amir הודעות: 388	פשוט גרוע. בשביל מה צריך לאמן טרפזים? וממתי מתחילים אימון עם חזה?

04-01-08, 19:58	#11
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	טוב שלא טחנת למישהו את הנשמה 62 סטים בfbw למתקדמים?! מה אתה בסדר?! 62*3=186 סטים בשבוע בfbw זה ממש לא בסדר. דבר כזה עושים בערך בABC.