תוכנית אימונים של חבר + שאלה

[hasman90]

הוא 1.70
שוקל: 65
המאמן אומר שהוא צריך להוריד אחוזי שומן..
אני אמרתי לו שימשיך מסה אבל הוא קודם כל רוצה להוריד אחוזי שומן ואז..

זאת תוכנית האימונים שלו FBW- אם אני לא טועה fbw זה הכל באימון אחד..

חזה:
פרפר 3x15
לחיצת חזה עליון 4x10
לחיצת חזה תחתון 4x10
לחצת חזה בשכיבה 4x10
פליי 4x10
קרוס,בפולי לוקחים את הכבלים ו מושכים לכיונים מנוגדים 4x10

יד קדמית :
מטישים 3x10
כפיפת מרפקים בפולי 3x10
כפיפת מרפקים בישיבה יד יד 3x10
עוד כפיפת מרפקים בספה יד יד 3x10


יד אחורית :
פולי 4x10
עוד פולי שמושכים חוט 4x10
מין מקבילית XD 3X10
לחיצה צרפתית 3x10

כתפיים
מכונת הנפות לצצדים 3x10
משקולות חופשי מרים יד יד לפנים למעלה 3x10
מרים את המוט w לכיון הפנים 3x10



גב
וינץ 4x10
חתירה 3x10
אחיזה צרה-וינץ 3x10
גב תחתון 3x10

בטן :
בטן בשיפוע +משקל 3x10
בטן תחתונה 3x10
כפיפות בטן 3x10
(אלכסוניים) 3x10

רגליים:
לא מתאמן.. משחק כדורגל,רץ

עכשיו אני אמרתי לו שהוא מעמיס יותר מידי אבל הוא לא מקשיב..
אל תכתבו פה סתם דברים תפרטו למה כיהוא לא מקשיב ליי.. תסבירו לו למה הוא צריך להוריד בסטים.. זאת דעתי

דרך אגב הוא לא מתאמן רגליים כי הוא לא מבין למה זה טוב .. תסבירו לו בבקשה