|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-07, 19:52
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
סופית ומקוצרת -תוכנית Ab-
טוב לאחר הערות תיקנתי ותראו איך זה עכשיו (4 פעמים בשבוע)
מה אתם אומרים לא כדאי להוסיף איזה סט לכל תרגיל בכתפיים? מתאמן חודש. אימון A: גב: פולי עליון (אחיזה בינונית) 3X8 חתירה ביד אחת בהטיית גב כנגד משקולת 3X10 (כל צד) פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר/מכונה 3X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3X8 כפיפת מרפקים בעמידה בפולי תחתון כנגד מוט 3X10 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3X10 פשיטת רגליים במכונה 3X12 כפיפת רגליים במכונה 3X10 תרגיל לתאומים במכונה 3X12 אימון B: בטן: 3 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל 12-15 חזרות חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10 פלייס כנגד משקולות 3X12 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X10 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10 יד אחורית: 3X8 Dumbell kick back פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X10 |
|
|
|
29-12-07, 22:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם היא סופית בשביל מה אתה מראה אותה אחי?
|
|
|
|
|
30-12-07, 13:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מצטרף לשאלה עם כדאי להוסיף עוד תרגיל בכתפיים.......
|
|
|
|
|
30-12-07, 14:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא כדאי אבל מה שכן כדאי זה להוסיף תרגיל לטרפזים
__________________
|
|
|
|
|
30-12-07, 14:47
|
#5 | |
|
אזהרה ראשונה-קללות
|
ציטוט:
מזה טרפזים בדיוק אחי? איזה חלק זה בגוף |
|
|
|
|
|
30-12-07, 16:10
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תכנית מצויינת!!! רק בa תחליף את הלג פרס בסקוואט חופשי ותעשה 4 סטים ממנו
ב-b תעביר את הבטן לסוף ותוסיף עוד סט של לחיצה (בכתפיים) ובהצלחה
__________________
|
|
|
|
|
30-12-07, 16:22
|
#7 |
|
אזהרה ראשונה-קללות
|
שמעו אנשים במכון שאני מתאמן אומרים לי לא להתאמן על כתפיים וחזה ביחד לא זה לא הולך ביחד זה נכון מה שהם אומרים או לא ?
|
|
|
|
|
30-12-07, 16:38
|
#8 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
כדאי להוסיף עוד 2x12 תרגיל במכונה לכתף אחורית?
|
|
|
|
|
30-12-07, 18:19
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
