זה היה בתפריטים זה הגיוני?!

לוזון · 23-12-07, 21:32

זה היה שם והיה רשום שזה מגיע ל150 גרם..
זה נראה לכם הגיוני?!

מינימום 150 גרם חלבון.

מינימום –2200 קלוריות.

סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.

ארוחת בוקר:

קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
עגבנייה

ארוחה 2 :

150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון

ארוחה 3 :

כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל).
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק

ארוחה 4 :

150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
30 ג' דגניי פייבר 1.
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'.

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

קופסת טונה במים (130 גר').
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 מלפפונים חמוצים.
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.

ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :

1 יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 גר'
פרי
30 גר' שיבולת שועל או 50 גר' פייבר 1.

לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון- (המלצה):

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

כפית סוכר ענבים.

Sugarzaza · 23-12-07, 21:41

אתה רציני?

לוזון · 24-12-07, 16:08

כן..כי זה ממש לא נראה ככה..

YaKuZa · 24-12-07, 17:16

ארוחה 5- הטונה זה איזה 30 גרם.
ארוחה 4:
"חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'. "
רק חלבון..
ועוד 150 גרם בשר..
מה הבעיה?

23-12-07, 21:32	#1
לוזון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של לוזון הודעות: 2,961	זה היה בתפריטים זה הגיוני?! זה היה שם והיה רשום שזה מגיע ל150 גרם.. זה נראה לכם הגיוני?! מינימום 150 גרם חלבון. מינימום –2200 קלוריות. סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה. ארוחת בוקר: קוטג' 0.5% 2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים). 2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה) עגבנייה ארוחה 2 : 150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. 5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה. כף שמן זית עגבנייה חסה (3-4 עלים) פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון ארוחה 3 : כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל). עגבנייה מלפפון חסה או בצל ירוק ארוחה 4 : 150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה. 30 ג' דגניי פייבר 1. חצי כוס חלב 0% שומן. חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן. יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'. ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: קופסת טונה במים (130 גר'). 2 כפות שמן זית. מלפפון ירוק 2 מלפפונים חמוצים. חסה. חצי בצל סגול/אדום. ¾ כוס תירס ללא סוכר. ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) : 1 יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 גר' פרי 30 גר' שיבולת שועל או 50 גר' פייבר 1. לפני אימון: פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון- (המלצה): שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו. כפית סוכר ענבים.

23-12-07, 21:41	#2
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אתה רציני? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

24-12-07, 16:08	#3
לוזון חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של לוזון הודעות: 2,961	כן..כי זה ממש לא נראה ככה..

24-12-07, 17:16	#4
YaKuZa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של YaKuZa הודעות: 65	ארוחה 5- הטונה זה איזה 30 גרם. ארוחה 4: "חצי כוס חלב 0% שומן. חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן. יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'. " רק חלבון.. ועוד 150 גרם בשר.. מה הבעיה?