[עזרה] חזרתי להתאמן אחרי 8 חודשים הפסקה - תוכנית Fbw! כנסו בבקשה

[ברק]

שלום לכולם,
אחרי 8 חודשי הפסקה מאימונים (לפני ההפסקה התאמנתי כמעט שנה רצוף) החלטתי שאני רוצה לחזור.
הכנתי לי תוכנית FBW שהולכת להתבצע X0X0X0 (יום כן, יום לא) במשך החודש / שתיים הקרובים ואז לעבור לAB/ABC.

התוכנית היא כזאת:

גב (6 סטים):

• Cable Front Pull-down (2X10)
• Cable Rear Pull-down (2X8)
• Cable Straight Arm Pull-down (2X10)

יד קדמית (4 סטים):

• Dumbbell Curl (4X8)

חזה (6 סטים):

• Dumbbell Bench Press (2X10)
• Dumbbell Bench Press at an Angle (+) (2X10 )
• Dumbbell Fly (2X12)

יד אחורית (4 סטים):

• Barbell Lying Triceps Extension (4X8)

כתפיים (4 סטים):

• Barbell Upright Row (4X8)

בטן (3 סטים):

• Incline Sit-up (3X15)

הכל יוצא 27 סטים. (נכון לעכשיו ללא עבודה על הרגליים - בעיה רפואית)

איך נראה לכם?
רעיונות לשינויים?
ואשמח אם תוכלו לשנות/להעיר על מספר החזרות בכל סט בגלל שההבנה שלי בנושא די מוגבלת.

תודה רבה לכל העוזרים,
ברק.

[ThaiB0X]

חרא תוכנית.
אין מה לשפר, היא הרוסה מהשורש.

[Nick]

thibox תפסיק להתנהג בצורה כזאת למשתמשים שמציגים תתוכניות שלהם אולי תעזור להם לשפר מה אתה ישר כותב ככה יא חוצפן אין לך בושה

[MEIR-GABAY]

ניק עעזוב אותך אין עם מי לדבר הThi box הזה על הפנים צריכים להעיף אותו מהפורום לפני שמלא אחרים יעופו

[///Efi///]

אני חושב שמה שהרגיז את טאי בוקס זה שאין פה סקווט ודד ליפט!

וניק ומאיר גבאי, במילה אחת : "שתקו"

[MEIR-GABAY]

תגיד לי אפי למה שאני אשתוק שהרמה של הפורום הזה ברצפה עם כל הילדים העלובים והחסרי יידע שיש פה ?! ומה אתה מחפה עליו מה אתה הסנגור שלו ?! כדאי שתדאג לעצמך ואל תסתכסך בשביל אחרים כי זו טעות גמורה בוא נגיד שthi box הוא משתמש אנוכי ורגזן אף אחד מהילדים הטובים והאייכותיים שיש פה לא היה רוצה ילדים כאלה פה תאמין לי

[///Efi///]

פורסם במקור על ידי MEIR-GABAY

תגיד לי אפי למה שאני אשתוק שהרמה של הפורום הזה ברצפה עם כל הילדים העלובים והחסרי יידע שיש פה ?! ומה אתה מחפה עליו מה אתה הסנגור שלו ?! כדאי שתדאג לעצמך ואל תסתכסך בשביל אחרים כי זו טעות גמורה בוא נגיד שthi box הוא משתמש אנוכי ורגזן אף אחד מהילדים הטובים והאייכותיים שיש פה לא היה רוצה ילדים כאלה פה תאמין לי

זה פורום שהוא חינם, והוא פתוח לכולם! כמו שאתה לא יכול ליבחור מי יעבוד איתך/ ילמד איתך אתה לא יכול ליבחור מי יכתוב ומי לא.

[MEIR-GABAY]

נכון אבל כולנו צריכים להתגבש כדי לעלות את הרמה של הפורום ולא לכתוב
"חרא תוכנית הרוסה מהשורש" זאת תגובה של ילד בכיתה א' ולא של ילד מלומד עם טיפת מוסר .
וזה מה שמוריד את הרמה של הפורום-הילדים האלה!

[israel2290]

מאיר כל מילה שלך סוכר חברי
יאלה תפנקו את תאי בוקס בבאן לפנים .......

[הזברה]

פורסם במקור על ידי meir-gabay

נכון אבל כולנו צריכים להתגבש כדי לעלות את הרמה של הפורום ולא לכתוב
"חרא תוכנית הרוסה מהשורש" זאת תגובה של ילד בכיתה א' ולא של ילד מלומד עם טיפת מוסר .
וזה מה שמוריד את הרמה של הפורום-הילדים האלה!

אבל הוא צודק, התוכנית לא משהו, מה בדיוק אתה רוצה שהוא יעשה , ישקר?

[israel2290]

יש גישה להגיד דברים חברי היקר.....

[israel2290]

קיצר אח שלי לדעתיי תעשה Ftw עם תרגילים מורכבים כמו סקוואט דדליפט דחיקה לכתפים
ולמשל לשרירים קטנים שיהיה שתי תרגילים ויהיה בסדר..... בהצלחה ......

[ברק]

אנשים אולי הוא לא ענה כמו שצריך אבל הוא לפחות הגיב ונתן את דעתו על התוכנית, שזאת בעצם הסיבה למה כתבתי אותה פה.

אשמח אם תתנו לי דרכים לשפר אותה, לשנות דברים.
שכן אוכל להתחיל להתאמן שוב.

תרגילים כמו סקוואט / דדליפט אין מצב שאני עושה.
יותר מידי מאמץ על הגב (אני לא יכול) וזאת הסיבה שבחרתי תרגילים עם מינימום מאמץ של הגב עצמו.

לשרירים הקטנים - עדיף לעשות 2 תרגילים של 2 סטים? ואיזה תרגילים למשל? (חוץ מאלה שכבר כתבתי - אני לא ממש רוצה לשנות אותם, זה תרגילים שאני אוהב דווקא).

שוב, תודה לכל המגיבים, מקווה שתוכלו לעזור לי.

[tomerA]

במקום להגיד חרא תגיד מה חרא ותעזור לו לשפר.
הרי אתה בכול מקרה התאמצת ללכת לכפתור התגובה אז לפחות תכתוב משהו מועיל.

בקשר לתוכנית תנסה להכניס כמה שיותר תרגילים מורכבים ופחות מבודדים.

[ברק]

פורסם במקור על ידי tomerA

בקשר לתוכנית תנסה להכניס כמה שיותר תרגילים מורכבים ופחות מבודדים.

שזה אומר?
כאילו אני יודע מה הכוונה של המילה, אבל תוכל אולי לרשום תרגילים לדוגמא? כי אני לא ממש מוצא מה לשנות.

יד קידמית/אחורית ובטן זה תרגילים מבודדים נכון אבל לא ממש מצאתי אחרים.
גב זה אולי לא דדליפט וכאלה אבל אני לא רוצה להעמיס עליו יותר מדי.
חזה אני לא מוצא מה הבעיה. וכתפיים זה דוווקא תרגיל שאני אוהב, אני אולי יכניס לחיצת כתפיים.

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

חרא תוכנית.
אין מה לשפר, היא הרוסה מהשורש.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אני עובד עם תכנית יותר גרועה מזאת ואני מחליף לAB כי FBW לא מתאים לי בכלל סתם אני מבזבז את הזמן שלי במכון


אחי אני לא מציע לך לעשות FBW בלי שאתה יכול להפעיל את הרגליים כי אז אתה לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט וקשה לבנות תכנית בלעדיהם

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי MEIR-GABAY

תגיד לי אפי למה שאני אשתוק שהרמה של הפורום הזה ברצפה עם כל הילדים העלובים והחסרי יידע שיש פה ?! ומה אתה מחפה עליו מה אתה הסנגור שלו ?! כדאי שתדאג לעצמך ואל תסתכסך בשביל אחרים כי זו טעות גמורה בוא נגיד שthi box הוא משתמש אנוכי ורגזן אף אחד מהילדים הטובים והאייכותיים שיש פה לא היה רוצה ילדים כאלה פה תאמין לי

תסתכל על הפוסטים שפתחת בשבוע-שבועיים האחרונים ואז נראה למי תקרא חסר ידע


אני איכותי ואני רוצה שהוא יהיה פה

[ThaiB0X]

בואנה מה נסגר, רק עכשיו נכנסתי וקראתי את התגובות.
קודם כל זה בצחוק, מי שמכיר אותי פה יודע שאני נוטה לרשום את התגובה הזאת על כל תוכנית בלאי שאני רואה פה, זה נהיה הטריידמארק שלי, ב' כל, אני הורס ת'פורום ? קצת מצער אותי לשמוע את זה, אבל שיהיה, אם אתה חושב ככה.
ואני לא רואה שום פסול בלרשום תגובה חדה ולעניין.
מצטער שוב אם נפגעת\ם.
מאיר גבאי - אני לא אנוכי ובהחלט שלא רגזן, לעזעזל, אפילו רשמתי את התגובה הזאת עם חיוך על הפנים. ואני כבר לא ילד

[ברק]

אז בעצם מכל הפוסט הארוך הזה אין פה אף אחד שיכול באמת להגיב על התוכנית / לעזור לי להרכיב אחת חדשה בשביל שאני יוכל לחזור להתאמן ? =/

[ThaiB0X]

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=35504