|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-11-07, 17:51
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אומרים לי זה יותר מידי דעתכם
גובה 1.84
משקל82 קילו גיל 20 ארוחת בוקר  30קערת קורנפלקס עם מיץ תפוזים סחוט כפית קוטג כפית סקי יגורט 200 גרם כוס חלב כל מוצרי חלב חצי אחוז שומן ארוחה לפני אימון 9:30 12 כפות שיבולת שועל 150 גרם פסטרמה חזה הודו/עוף עגבניה מללפון אחרי חצי שעה בננה 11:30-אימון אחרי אימון :12:30 תמר 1 תפוח טונה במים 3 פרוסות לחם קל 2 ביצים רק חלבון בלי חלמון ארוחת ביינים :16:00 150 גרם פסרמה חזה עוף/הודו 8כפות שיבולת שועל סלט מורכב מ:כף תירס,כף חומוס,כף אפונה,כף שמן זית ארוחת ביניים :19:00 כוס חלב 200 מ"ל 300 גרם יגורט 70 גרם צפתית כפית סקי כפית קוטג' עגבניה 2 פרוסות לחם קל (כל מוצרי החלב מקסימום 1.5 % שומן ) ארוחה אחרונה :22:00 קופסת שימורים סרדינים בשמן זית פרוסה לחם קל מלפפון אני צורף וויטמינים של סולגאר מולטי וויטמין ויטטמין סי המטרה שלי כמובן מסה חורף בא 4 אימונים בשבוע ראשון חזה יד אחורית שני רגליים שלישי גב יד קדמית חמישי כתפיים שישי נסיעה רגוע באופניים לא יותר משעה וחצי רבעי ושבת נח מה אתם אומרים יותר מידי ? מה לשנות? תודה לעוזרים |
|
|
|
27-11-07, 18:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה
חלבון:פחמימות:שומן כמה ירקות ביום כמה פירות . ( אם בכלל :/)
__________________
If you dont EAT you won't BEAT
 |
|
|
|
|
27-11-07, 19:33
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
רשום את הכמיות המדויקות של ירקות ופירות
|
|
|
|
|
27-11-07, 20:17
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ותגוון קצת , הפחמימות שלך לא חייבות לבוא רק מש"ש .
__________________
If you dont EAT you won't BEAT
|
|
|
|
תצוגה לינארית
