אני מחפש תוכנית אימונים

XxX-DriX · 25-11-07, 04:07

או הדרכה בסיסית,שתתאים לאורח החיים שלי...
אז ככה,יש באפשרותי להתאמן רק פעמיים בשבוע,אני מנוי לחדר כושר רציני
הייתי רוצה לשמור על אחוזי שומן נמוכים,ובנוסף לחזק קצת את השרירים ולתת להם צורה יפה (לא לעלות במאסה,פשוט שתהיה לגוף צורה יפה)
יש לציין שאני רוצה להשים דגש על האירובי,בכדי להשאר כמה שיותר חטוב

מישהו יכול לתת לי תוכנית אימונים כזאת שאוכל לבצע פעמיים בשבוע,במשך כשעה-שעה וחצי,כולל אירובי?
(אפשרי לאמן רק שרירים גדולים?,אולי עם תרגילים כמו דדליפט ובאנצ'פרס? וכו'?),או שחייבים לאמן גם שרירים קטנים? (שוב אני רוצה כולה לשמור על גוף יפה,כי רק אירובי לא נותן מבנה גוף יפה..)

אם נגיד אני יעשה כמה סטים בבאנץ',מתח,ובטן ואחר כך ירוץ כ40 דקות...זה מספיק בשביל לשמור על גוף יפה?

25-11-07, 04:07	#1
XxX-DriX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של XxX-DriX הודעות: 108	אני מחפש תוכנית אימונים או הדרכה בסיסית,שתתאים לאורח החיים שלי... אז ככה,יש באפשרותי להתאמן רק פעמיים בשבוע,אני מנוי לחדר כושר רציני הייתי רוצה לשמור על אחוזי שומן נמוכים,ובנוסף לחזק קצת את השרירים ולתת להם צורה יפה (לא לעלות במאסה,פשוט שתהיה לגוף צורה יפה) יש לציין שאני רוצה להשים דגש על האירובי,בכדי להשאר כמה שיותר חטוב מישהו יכול לתת לי תוכנית אימונים כזאת שאוכל לבצע פעמיים בשבוע,במשך כשעה-שעה וחצי,כולל אירובי? (אפשרי לאמן רק שרירים גדולים?,אולי עם תרגילים כמו דדליפט ובאנצ'פרס? וכו'?),או שחייבים לאמן גם שרירים קטנים? (שוב אני רוצה כולה לשמור על גוף יפה,כי רק אירובי לא נותן מבנה גוף יפה..) אם נגיד אני יעשה כמה סטים בבאנץ',מתח,ובטן ואחר כך ירוץ כ40 דקות...זה מספיק בשביל לשמור על גוף יפה?