תוכנית Abc חדשה-חוות דעת!

[maradona]

אוקיי אז ככה אחרי משהו כמו שלוש חודשים עם תוכנית Ab שכבר דיי נמאסה אני רוצה לעבור ל Abc 5 פעמים בשבוע(abcxabcx).
ישבתי היום עם המדריך בחדר כושר(שאגב אני מאוד סומך עליו הוא בנאדם מאוד מבין)
ובנינו יחד תוכנית אימונים.

אוקיי אז אני רוצה שתעבירו ביקורת וחוות דעת על התוכנית ומה ניתן לשפר בה.

אז ככה התכונית

אימון A (חזה ויד אחורית)
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט-3 סטים
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי-3 סטים
פלייס בשכיבה עם משקל חופשי- 3 סטים
פרפר כנגד כבל קרוס-3 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית-3 סטים
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון-3 סטים
פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולת חופשית-3 סטים

אימון B (גב ויד קדמית)
גב:
משיכה בישיבה כנגד פולי עליון-אחיזה רחבה 3 סטים
חתירה בפולי תחתון-3 סטים
מסור-3 סטים
חתירה בעמידה כנגד מוט עם משקל חופשי(בנט אובר ראוז)- 3 סטים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט דבליו- 3x8
כפיפות מרפקים בעמידה עם משקל חופשי/מוט דבליו- 3x8
פטישים-3x8
טרפזים:
שראגס-3 סטים
אימון C(רגליים וכתפיים):יש לציין שיש לי בעיו בברכיים ואני לא יכול להפעיל לחץ רב ולכן סקוואטים לג פרס מכרעים דדליפט לא באים בחשבון
רגליים:
פשיטת ברכיים כנגד מכונה-3 סטים
הרחקת ירך כנגד מכונה-2 סטים
קירוב ירך כנגד מכונה-2 סטים
כפיפת ברכיים כנגד מכונה-3 סטים
הרמת עקבים כנגד סמית' משין/כפיפת כפית במכונה של הלחיצת רגליים-4 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט-3 סטים
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקל חופשי-3 סטים
חתירה כנגד משקל ופשי באחיזה רחבה-5 סטים
כפיפת כתף בישיבה כנגד משקל חופשי-2 סטים

שריר בטן:
3 פעמים בשבוע,2-3 תרגילים במשך 10 דקות עם מנוחה של חצי דקה בין סט לסט(יש לציין שזה נועד בכדי לעבוד על סיבולת ולא על צבירת מסה,ממנה יש לי כבר מספיק ביותר בבטן)

מספר החזרות ינוע בין 6-12
זמן המנוחה תיהיה בין דקה לדקה וחצי ובשרירי בטן בין חצי דקה ל 45 שניות
האימון לא יעבור את השעה וחצי.


מה אתם אומרים חבר'ס?