פירסום | תוכנית אימונים לבטן

Xtazi · 18-11-07, 11:16

אני לא ממש יודע איך קוראים לכל תרגיל אז רשמתי בערך את ההסבר ..
אם יש איזה משהו שאתם ממליצים לי אז אני אשמח לדעת .. תודה מראש

20 כפיפות בטן כשהרגליים 90 מעלות בכל עלייה נישאר שנייה באוויר מרגיש את הקיבוץ ואז נותן דחיפה קלה למעלה ויורד ככה 20 חזרות

עולה שוב למעלה ונישאר 20 שניות באוויר כשהשחמות למעלה ויש קיבוץ חזק בבטן
אחרי זה נותן 20 דקירות קטנות למעלה כשהידיים כמה שיותר רחוק מנסות להגיעה ..

אחרי שסיימתי אני מהר עולה ועושה עם הרגליים כמו אופניים ועם המרפקים אני נוגעה בברך הנגדית ...10 חזרות (פעם ימין פעם שמאל 10 בכל צד=20)

ואז עוד הפעם עם האופניים והמרפקים רק שהפעם בקצב יותר מהיר 10 חזרות

ואז שוב התרגיל עם האופניים והמרפקים רק שהפעם הכי מהר שאני מסוגל 10 חזרות

אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות

אחרי זה שם ידיים ליתמוך באזור האגן ומעלה את הרגליים מרים את השחמות ומקבץ חזק חזק את הבטן , שם רגל מעל הרגל השנייה (אחת למעלה אחת למתה ) כשיש בנייהם מרחק של 20 סנטימטר ... ואז אתה מחליף בנייהם וככה ממשיך
10 חזרות..

לוקח נשימה עמוקה מחכה איזה 30 שניות מותח קצת את הבטן (ישר + אלחסונים) עכשיו משנה כיוון ועובר לישכב על הבטן ...

מייד אני עובר לכפיפות בטן וי - כשאני מעלה את הרגליים ואת הידיים לנגיעה 10-15 חזרות
אחרי זה ידיים תומכות על בריצפה גב ושחמות גם על הריצפה ועם הרגליים אני עולה עד שהם במקביל לראש ואז נותן דחיפה חזקה למעלה ויורד לאט לאט לאט לאט 10 חזרות

מיפה שם את שני המרפקים על הריצפה כולל כף יד ועל קצות האצבעות של הרגליים אני נישאר ככה 20 שניות ..כהבטן מקובצץ ועובדת כל שנייה

עושה משהו דומה לזה רק עכשיו לצד ימין\שמאל שם את כף היד על הריצפה יד שנייה באוויר ,רגל על רגל ואגן למעלה +בטן מקובצת >>>מיפה אני יורד עם האגן ואז עולה ככה 10 חזרות ..
אחרי 10 חזרות עולה שוב עד למקסימום קיבוץ ואז נישאר חצי דקה (30 ש')

עובר לצד שני ועושה בדיוק אותו דבר!

אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות וזהוו!!!!!!!

זה בערך 15 שעה של עבודה אני כבר התרגלתי וזה לא ממש קשה ...

אבל ת'אמת זה תוכנית יחסית קלה ליפעמיים אני מוסיף גם מוט וכדור ועושה תרגילייםם שבאמתת קשיםם עם יותר חזרות ועוד כמה תרגליים שפשוט אחרי שאני מסיים אני מת!!

amir · 18-11-07, 12:24

בשביל מה? תן 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם משקל ועוד סט או שניים לאלכסונים.

המטרה שלך בטח זה קוביות, לא? תשקיע את הזמן שנותר לך בפעילות ארובית.

OhadB · 18-11-07, 13:46

3x15 עם משקל בשיפוע (תעמיס משקל שיהיה לך קשה)
2x20 אלכסונים והבייתה תאמין לי תראה שיפור. אם אתה עושה חזרות זה יעבוד לך עם סיבולת ופחות יגרה לך אתה השריר וככה הוא יתפתח יותר לאט.

Xtazi · 19-11-07, 00:23

לא יודע אחים שלי ניראה לי אתם טועים ...יש לבטן 4 אזורים שצריך לעבוד עלייהם ושתי תרגילים לבטן לא ניראה לי מספיק ביכלל ....

אגב ליפעמיים אני הולך לאימוני עיצוב וחיטוב שריר בטן עם מאמנים מעוליים שאחד מהם הוא מאמן ספורטאים בוינגט . אנחנו עובדים 15 דקות על שרירי בטן ורוב התרגלים זה משהו דומה למה שרשמתי לעמלה אבל בכמה רמות יותר קשה כי הוא מוסיף כדור ומטו ועושה כל מניי דברים דיי קשים!

בקיצר אתם אומרים שכדאי לעשות פחות חזרות יותר משקל ורק שתי תרגילים?!@

18-11-07, 11:16	#1
Xtazi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Xtazi הודעות: 120	פירסום \| תוכנית אימונים לבטן אני לא ממש יודע איך קוראים לכל תרגיל אז רשמתי בערך את ההסבר .. אם יש איזה משהו שאתם ממליצים לי אז אני אשמח לדעת .. תודה מראש 20 כפיפות בטן כשהרגליים 90 מעלות בכל עלייה נישאר שנייה באוויר מרגיש את הקיבוץ ואז נותן דחיפה קלה למעלה ויורד ככה 20 חזרות עולה שוב למעלה ונישאר 20 שניות באוויר כשהשחמות למעלה ויש קיבוץ חזק בבטן אחרי זה נותן 20 דקירות קטנות למעלה כשהידיים כמה שיותר רחוק מנסות להגיעה .. אחרי שסיימתי אני מהר עולה ועושה עם הרגליים כמו אופניים ועם המרפקים אני נוגעה בברך הנגדית ...10 חזרות (פעם ימין פעם שמאל 10 בכל צד=20) ואז עוד הפעם עם האופניים והמרפקים רק שהפעם בקצב יותר מהיר 10 חזרות ואז שוב התרגיל עם האופניים והמרפקים רק שהפעם הכי מהר שאני מסוגל 10 חזרות אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות אחרי זה שם ידיים ליתמוך באזור האגן ומעלה את הרגליים מרים את השחמות ומקבץ חזק חזק את הבטן , שם רגל מעל הרגל השנייה (אחת למעלה אחת למתה ) כשיש בנייהם מרחק של 20 סנטימטר ... ואז אתה מחליף בנייהם וככה ממשיך 10 חזרות.. לוקח נשימה עמוקה מחכה איזה 30 שניות מותח קצת את הבטן (ישר + אלחסונים) עכשיו משנה כיוון ועובר לישכב על הבטן ... מייד אני עובר לכפיפות בטן וי - כשאני מעלה את הרגליים ואת הידיים לנגיעה 10-15 חזרות אחרי זה ידיים תומכות על בריצפה גב ושחמות גם על הריצפה ועם הרגליים אני עולה עד שהם במקביל לראש ואז נותן דחיפה חזקה למעלה ויורד לאט לאט לאט לאט 10 חזרות מיפה שם את שני המרפקים על הריצפה כולל כף יד ועל קצות האצבעות של הרגליים אני נישאר ככה 20 שניות ..כהבטן מקובצץ ועובדת כל שנייה עושה משהו דומה לזה רק עכשיו לצד ימין\שמאל שם את כף היד על הריצפה יד שנייה באוויר ,רגל על רגל ואגן למעלה +בטן מקובצת >>>מיפה אני יורד עם האגן ואז עולה ככה 10 חזרות .. אחרי 10 חזרות עולה שוב עד למקסימום קיבוץ ואז נישאר חצי דקה (30 ש') עובר לצד שני ועושה בדיוק אותו דבר! אחרי זה אני עושה 30 כפיפות בטן מהירות וזהוו!!!!!!! זה בערך 15 שעה של עבודה אני כבר התרגלתי וזה לא ממש קשה ... אבל ת'אמת זה תוכנית יחסית קלה ליפעמיים אני מוסיף גם מוט וכדור ועושה תרגילייםם שבאמתת קשיםם עם יותר חזרות ועוד כמה תרגליים שפשוט אחרי שאני מסיים אני מת!!

18-11-07, 13:46	#3
OhadB חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של OhadB הודעות: 664	3x15 עם משקל בשיפוע (תעמיס משקל שיהיה לך קשה) 2x20 אלכסונים והבייתה תאמין לי תראה שיפור. אם אתה עושה חזרות זה יעבוד לך עם סיבולת ופחות יגרה לך אתה השריר וככה הוא יתפתח יותר לאט. __________________

18-11-07, 12:24	#2
amir חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של amir הודעות: 388	בשביל מה? תן 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם משקל ועוד סט או שניים לאלכסונים. המטרה שלך בטח זה קוביות, לא? תשקיע את הזמן שנותר לך בפעילות ארובית.

19-11-07, 00:23	#4
Xtazi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Xtazi הודעות: 120	לא יודע אחים שלי ניראה לי אתם טועים ...יש לבטן 4 אזורים שצריך לעבוד עלייהם ושתי תרגילים לבטן לא ניראה לי מספיק ביכלל .... אגב ליפעמיים אני הולך לאימוני עיצוב וחיטוב שריר בטן עם מאמנים מעוליים שאחד מהם הוא מאמן ספורטאים בוינגט . אנחנו עובדים 15 דקות על שרירי בטן ורוב התרגלים זה משהו דומה למה שרשמתי לעמלה אבל בכמה רמות יותר קשה כי הוא מוסיף כדור ומטו ועושה כל מניי דברים דיי קשים! בקיצר אתם אומרים שכדאי לעשות פחות חזרות יותר משקל ורק שתי תרגילים?!@