התכנית שלי, דעות בבקשה!

[Fatboy]

אני יודע בעיקר את השמות של התרגילים באנגלית, מקווה שאהיה ברור

1-2 דקות מנוחה בין סטים
יוצא בסביבות שעה לכל אימון

יום 1: רגליים\בטן

Squat - 3 x 12/10/8
Leg Press - 3 x 12/10/8
Leg Curls/Extensions - 4 x 12/10/8
Weighted Calf Raise - 2 x 10
Calf Press - 2 x 8
Cable Crunches - 2 x 10
Weighted Decline Situts - 2 x 8

יום 2: חזה\כתפיים\טרייספ

Flat Bench Press - 3 x 10/8/6
Chest Dip - 2 x 8
Incline Dumbell Press - 2 x 10/6
Millitary Press - 3 x 8/8/5
Lateral Raise - 2 x 8
Weighted Bench Dip - 3 x 8
Skullcrusher - 2 x 8

יום 3: גב\בייספס\ידיים (Forearms)

Deadlift - 2 x 8
Lat Pulldown/Weighted Pullups - 3 x 8
Barbell Row - 3 x 8/8/6
Dumbell Shrug - 3 x 12/10/8
EZ-Bar Curl - 2 x 12/8
Incline Dumbell Curl - 2 x 8
Barbell Wrist Curl - 2 x 10

אני מצטער על האנגלית אבל אני באמת לא יודע את השמות של רוב התרגילים בעברית
אם משהו לא מובן אני יביא לינק לתמונות של התרגיל

דעות בבקשה!

[RappiN]

רק דבר אחד - אני מקווה שאתה נותן לפחות יום מנוחה אחד בין אימון לאימון,כי אתה עובד פה על שני שרירים שחוזרים על עצמם בכל אימון (בחזה עובד גם הטרייספס ואתה עוד מוסיף עליו טרייספס,כנ"ל לטיסימוס דורסי,כשאתה עובד עליו גם הבייספס פעיל ואתה עוד מוסיף על הבייספס)...

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי RappiN

רק דבר אחד - אני מקווה שאתה נותן לפחות יום מנוחה אחד בין אימון לאימון,כי אתה עובד פה על שני שרירים שחוזרים על עצמם בכל אימון (בחזה עובד גם הטרייספס ואתה עוד מוסיף עליו טרייספס,כנ"ל לטיסימוס דורסי,כשאתה עובד עליו גם הבייספס פעיל ואתה עוד מוסיף על הבייספס)...

שני\רביעי\שישי, כל אימון פעם בשבוע
המטרה לעבוד על התרגילים הכוללים הכבדים מאחר שאני אקטו

[trx--->sus]

נראה אחלה תנסה אבל אפילו להוריד חזרות ולעלות משקל אל תפחד