תוכנית Ab למאסה

**P-a-n-1-c** · 14-11-07, 20:03

A:
רגליים:
דדליפט – 3X8
סקוואט – 4X8
לאנצ'ים – 3X10

חזה:
חזה עליון מוט – 3X8,6,6
דאמבלים ללא שיפוע – 3X6
פלייס חיובי – 3X10,8,8 + דרופסט 6

קדמית:
כפיפה בעמידה מוט W – 3X7
כפיפה על הירך – 3X10

B:
גב:
פולי עליון רחב – 3X8,6,6
מסור\בנט אובר– 3X8,6,6
חתירה צרה לטבור – 2X10 + דרופסט 8
פולדאון רחב – 2X12

כתפיים:
לחיצה מאחורי העורף – 3X8,8,6
הנפה לצדדים – 3X10 + דרופסט 8
שראגס – 3X10

אחורית:
דחיקה צרה – 3X8,6,6
הנפה מאחורי הראש יד יד – 3X10

דיעות?

האם במקום הנפה מאחורי הראש כדאי לשים לחיצה צרפתית? או שזה עומס יתר?

Nick · 14-11-07, 20:26

לא צריך שינוי תוכנית טובה! ובגלל שעשיתה דחיקה צרה שזה נחשב לא קל אז לא צריך צרפתית זה סבבה

itaiprz1 · 14-11-07, 20:53

אני עושה דחיקה צרה,לחיצה צרפתית,ופולי עליון ליד אחורית גם בa-b אז זה אומר שיהיה לי עומס יתר

xZiPeR · 14-11-07, 20:54

יש לך פיצול אישיות ? לא אמרת שאתה רוצה Abcde ?

**P-a-n-1-c** · 14-11-07, 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xZiPeR

יש לך פיצול אישיות ? לא אמרת שאתה רוצה Abcde ?

נכון, אבל הבנתי שזה לא יהיה חכם למתאמן טבעי.

RappiN · 14-11-07, 22:31

מבחינת סטים תוכנית מצויינת...לא חורגת מה-29 סטים שזה מצויין!
מה קורה עם הבטן\זוקפי גב?

Natanz · 14-11-07, 23:50

ידיים לא מקבלות מספיק גירוי
תוסיף סט לאחורית וסט לקדמית

**P-a-n-1-c** · 15-11-07, 16:34

מקפיץ.

האם במקום הלאנצ'ים כדאי לג פרס או פשיטה?

Daniel-Barak · 15-11-07, 16:54

לאנצ'ים תרגיל בעייתי לברכיים
שים לג פרס

**P-a-n-1-c** · 15-11-07, 16:56

לא עדיף פשיטה??
כי נראה לי לג פרס יהיה עומס יתר על ההמאס

Daniel-Barak · 15-11-07, 17:03

עם משקל בינוני, שמירה על 1-2 חזרות מכשל, יהיה סבבה לגמרי. באימוני רגליים שלי בזמנו, הייתי מגוון: אחרי סקוואט הייתי עושה פעם פשיטה, פעם לג פרס.

tomerA · 15-11-07, 17:39

אתה עובד Abxabxx?
כי אם כן הייתי ממליץ לך להחליף את היד האחורית עם הקדמית.
כדי לא ליצור התנגשיות.

**P-a-n-1-c** · 15-11-07, 18:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אתה עובד Abxabxx?
כי אם כן הייתי ממליץ לך להחליף את היד האחורית עם הקדמית.
כדי לא ליצור התנגשיות.

למה? האחורית עובדת חזק בחזה..

בכל אופן עשיתי היום את התוכנית. בת :):):):) של תוכנית, לוקחת 45-50 דקות.
החלפתי את הכפיפה על הירך ביד קדמית לפטישים ואת הלאנצ'ים בפשיטה.

DropDead · 15-11-07, 21:41

התוכנית נראית טוב
עשית בשכל לשנות את הלאנג'ים לפשיטה כי כמו שדניאל ברק אמר זה לא משהו לברכיים במיוחד עם הסקוואט..
הייתי גם מציע לעשות אימון אחד סקוואט קל דדליפט כבד ואימון A אחריו באותו שבוע ההיפך .

14-11-07, 20:03	#1
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תוכנית Ab למאסה A: רגליים: דדליפט – 3X8 סקוואט – 4X8 לאנצ'ים – 3X10 חזה: חזה עליון מוט – 3X8,6,6 דאמבלים ללא שיפוע – 3X6 פלייס חיובי – 3X10,8,8 + דרופסט 6 קדמית: כפיפה בעמידה מוט W – 3X7 כפיפה על הירך – 3X10 B: גב: פולי עליון רחב – 3X8,6,6 מסור\בנט אובר– 3X8,6,6 חתירה צרה לטבור – 2X10 + דרופסט 8 פולדאון רחב – 2X12 כתפיים: לחיצה מאחורי העורף – 3X8,8,6 הנפה לצדדים – 3X10 + דרופסט 8 שראגס – 3X10 אחורית: דחיקה צרה – 3X8,6,6 הנפה מאחורי הראש יד יד – 3X10 דיעות? האם במקום הנפה מאחורי הראש כדאי לשים לחיצה צרפתית? או שזה עומס יתר?

14-11-07, 20:26	#2
Nick חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Nick הודעות: 203	לא צריך שינוי תוכנית טובה! ובגלל שעשיתה דחיקה צרה שזה נחשב לא קל אז לא צריך צרפתית זה סבבה __________________

14-11-07, 20:54	#4
xZiPeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xZiPeR הודעות: 903	יש לך פיצול אישיות ? לא אמרת שאתה רוצה Abcde ? __________________ 17, 1.81, 75, 10%~

15-11-07, 16:54	#9
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	לאנצ'ים תרגיל בעייתי לברכיים שים לג פרס __________________ Daniel

15-11-07, 17:03	#11
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	עם משקל בינוני, שמירה על 1-2 חזרות מכשל, יהיה סבבה לגמרי. באימוני רגליים שלי בזמנו, הייתי מגוון: אחרי סקוואט הייתי עושה פעם פשיטה, פעם לג פרס. __________________ Daniel

14-11-07, 20:53	#3
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	אני עושה דחיקה צרה,לחיצה צרפתית,ופולי עליון ליד אחורית גם בa-b אז זה אומר שיהיה לי עומס יתר

14-11-07, 22:31	#6
RappiN חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של RappiN הודעות: 158	מבחינת סטים תוכנית מצויינת...לא חורגת מה-29 סטים שזה מצויין! מה קורה עם הבטן\זוקפי גב?

14-11-07, 23:50	#7
Natanz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Natanz הודעות: 499	ידיים לא מקבלות מספיק גירוי תוסיף סט לאחורית וסט לקדמית

15-11-07, 16:34	#8
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	מקפיץ. האם במקום הלאנצ'ים כדאי לג פרס או פשיטה?

15-11-07, 16:56	#10
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	לא עדיף פשיטה?? כי נראה לי לג פרס יהיה עומס יתר על ההמאס

15-11-07, 17:39	#12
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אתה עובד Abxabxx? כי אם כן הייתי ממליץ לך להחליף את היד האחורית עם הקדמית. כדי לא ליצור התנגשיות. __________________ knowledge is power

15-11-07, 21:41	#14
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	התוכנית נראית טוב עשית בשכל לשנות את הלאנג'ים לפשיטה כי כמו שדניאל ברק אמר זה לא משהו לברכיים במיוחד עם הסקוואט.. הייתי גם מציע לעשות אימון אחד סקוואט קל דדליפט כבד ואימון A אחריו באותו שבוע ההיפך .