בעיה, עלייה במשקל ללא חדר כושר

[aap]

היי.
הפעם הראשונה שהתאמנתי בחדר כושר הייתה לפני שנתיים+.
התאמנתי בלי לדעת הרבה, בלי להתחמם וכו.
התפרצו לי כאבים, שהתחילו כתף ועברו לכל הגוף.
הם כרוניים ונמצאים כל הזמן, ורופאים איבחנו את ה בכעיה מוכרת שכרגע אין לה פתרון.

הספקתי בשנתיים הללו לחזור להתאמן פעמיים(כל פעם עליתי והפסקתי והורדתי כל מה שהעלתי).
עשיתי הכל בפעמים הללו, השתמשתי באבקות חלבון ועליה במאסה, עשיתי סקוואטים, דדליפטים בנט אובר ראוז וכו.

לצערי, הכאבים התגברו כנראה גם בגלל העבודה הזאת, ופשוט נמאס לי להוריד את כל מה שהעלתי כל פעם, והייתה לי הרגשה שהתרגילים לא ממש עוזרים לכאבים. (מומלץ אירובי מתון ומתיחות לכאבים).

רזה הייתי כל החיים שלי.
אני מטר 80+, ושוקל 60(עכשיו נשקלתי 62)+- בכמה שנים האחרונות.
כשהתאמנתי בהחלט הוספתי נפח, אך לא הצלחתי להעלות משמעותית בגלל כל ההפסקות, שנלוו לירידה משמעותית בכמות האוכל, ואי שימוש באבקות.

אף פעם לא הייתי אכלן גדול, והחדר כושר נתן לי מוטיבציה לאכול.


לצערי כבר ויתרתי על אפשרות החדר כושר.
אך בכל זאת אני רוצה להעלות במשקל.
הגזרה שלי יחסית ממש טובה כשאני עם ג'ינס וכו, אבל לדוגמא במדים, רואים בהחלט שאני רזה.
רציתי לדעת איזה אפשרויות עומדות בפני.
אני מכיר הרבה מאוד אנשים לא רזים בכלל(לא שמנים), שבכלל לא התאמנו בחדר כושר.

איזה אפשרויות עומדות בפני כדי להעלות במשקל?
לדוגמא אם אני שוקל עכשיו 62+, ואני רוצה להגיע ל70, האם בהכרח ללא חדר כושר ממש אעוות את הגוף שלי בגלל הוספת השומן?
בגובה 182+, אני בהחלט יכול להוסיף משקל מעל 62, אבל מה בדיוק יקרה? כשאני לא מתאמן?

יש ברשותי אבקת סיריוס מאס לעלייה במשקל.
תמיד כשהתאמנתי והעלתי שריר, הורדתי את המשקל שוב כשהפסקתי וזה מובן, כי השריר התפרק.
מה אני יכול להוסיף בעזרת אכילה וללא חדר כושר? רק שומן?

אודה לכם מאוד על כל עזרה, אני בהחלט לא רוצה להישאר רזה, ולצערי חדר כושר(שהתחיל את כל הסבל הזה של הכאבים), לא בא בחשבון ואת זה הבנתי.


טל